人到中年新陳代謝較青年時期會有所緩慢，血管的功能開始退化，加之生活與工作、家庭等方面的壓力的增大，一些疾病在慢慢的「走近」，加之有些人到了中年以後，運動量也在減少，能量消耗也在減少，如果外面在應酬較多、暴飲暴食、身體很容易發胖，血壓、血脂、血糖就會發生變化，成為一些重大疾病的誘因之一。
所以在30多歲、40出頭的時候，是預防各種疾病的關鍵時期，如果出現以下先兆，應小心「大病」。
先兆1-慢性胃炎、胃潰瘍、胃癌
胃部不適、進食後飽脹、常有隱痛、反酸、噯氣、乏力、食慾下降、噁心、嘔吐，小心是否患得了慢性胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病
先兆2-腎病
失眠、記憶力減退、精神異常、嗜睡、性慾低下、眼瞼和下肢常水腫、血壓高、同時伴有頭痛、腰酸背痛，要小心腎臟病
先兆3-腦動脈硬化、腦梗死
肢體無力、大小便失禁、飲水時常嗆咳、頭痛、頭昏、眩暈、噁心、嘔吐、最近變得健忘、有時反覆做同一件事，要小心腦動脈硬化、腦梗死
先兆4-風溼性關節病
感覺全身關節發生疼痛，尤其是晨起時關節發硬，並伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感並伴有紅、腫、熱等表現，要小心風溼性關節病
先兆5-肝炎、肝癌
食慾減退、腹脹、噁心、嘔吐、易疲倦、肝區隱痛、觸痛，吃一點油膩就感到上腹悶脹、大便沒規律、出現蜘蛛痣和肝掌，要小心肝炎、肝癌
先兆6-心臟病
時常感覺胸痛或胸部不適，上樓時感到心悸、呼吸困難、氣喘、心慌或出現水腫、少尿、昏厥等現象，要小心心臟病
先兆7-支氣管炎擴張、肺結核、肺癌
總是感覺乏力、盜汗、納差，同時出現咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲、胸痛，不同程度的胸悶或呼吸困難，要小心支氣管擴張、肺結核、肺癌
先兆8-高血壓、腦動脈硬化
常常出現頭暈、頭痛、頸項板緊、注意力不集中、肢體麻木、夜尿增多，常為一點小事發火、焦躁不安、精神緊張，要小心高血壓、腦動脈硬化
先兆9-糖尿病、前列腺肥大
出現小便增多、常上廁所、晚上渴或小便頻繁，尤其是夜尿增多、尿液淋漓不盡、多飲、多尿、多食、消瘦、疲乏無力，小心糖尿病、前列腺肥大
先兆10-脾虛
腹脹、消瘦、乏力、洩瀉或大便先硬後溏便、便秘、食減、水腫等症，要小心脾虛
人到中年，防疾抗老，應做到「4養、1健」
中醫認為血液內養臟腑、外表皮毛筋骨，對於人體來說血液是生命之海。人體從臟腑到肢體各個組織都離不開血液的營養。血液是維持人體生命活動的基本物質，人到中年要想預防疾患、延緩衰老，就必須重視養血，應做到以下幾點來養血、防疾患、防衰老
1.神養
每天保持心情愉快，保持樂觀的情緒，會使人的壓力減小、增強記憶力，可以把食物變得美味，讓身體更好的吸收營養，間接的增強了身體的抵抗力，可以降低一些疾病的發生，同時還能促進骨骼造血的功能增強起來。
2.睡養
每天保持充足的睡眠能讓精力、體力更加的充沛，補充人體的能量、增強自身的抵抗力、消除疲勞、保護大腦、增強免疫力、康復機體 、延緩衰老、促進長壽。
3.動養
經常參加體育鍛鍊，有利於增強心肺功能、改善血液循環、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於提高抗病能力、延緩衰老，同時增強造血的功能。
4.食養
《黃帝內經》提出「五穀為養、五穀助力、五畜為益、五菜為充、氣味和而服之、以補益精益氣」也就是說以穀類食物滋養人體、動物類食物補益臟腑、蔬菜水果作為副食補充，這樣整個身體就能強壯起來，養成健康生活方式，不熬夜、不偏食、戒菸限酒。
中醫認為「飲食自倍、腸胃乃傷」，「脾胃為後天之本、氣血生化之源」，脾胃受傷就會影響營養吸收，身體就會逐漸弱下來，故《脾胃論》云：「百病皆由脾胃衰而生」所以人到中年健脾養胃是防疾病抗衰老的根本。
正逢秋季給大家推薦三種健脾胃的食物
1.紅薯
《本草綱目》中記載：「甘薯補虛、健脾開胃」
紅薯中有多種人體所需的胺基酸、含糖蛋白、黏液蛋白，可有效提高機體的免疫能力
紅薯中含有大量的糖、蛋白質、脂肪和各種維生素及礦物質，能夠補中益氣、健脾和胃，對脾胃虛弱者有一定好處
2.毛豆
毛豆中含有的植物性蛋白、鉀、鎂、鈣、鐵、維生素B、皂苷、植酸等保健成分
中醫認為毛豆性味甘平，具有健脾除溼、潤燥解毒的作用，適合脾胃虛弱者食用
同時毛豆中膳食纖維含量很高，能促進胃腸蠕動，有利便秘者食用
3.糯米
糯米中含有多種礦物質、維生素，可促進食慾
中醫認為糯米性甘平，能夠暖脾胃、補益中氣，對脾胃虛寒、食慾不佳、腹脹腹瀉者有一定緩解作用