提高免疫力，補充蛋白質很關鍵！強烈推薦5類食物，吸收率更高
免疫力是人體自身的防禦機制，是抵禦病毒和細菌侵襲的強有力屏障！在人的一生中，免疫力的強弱並非一直不變的。一般而言，隨著年齡的增長，人體內的免疫細胞會隨之減少，那麼免疫力自然而然就會降低。除此之外，免疫力的強弱還與飲食、營養、運動、情緒、遺傳等多種因素相關。
在這次新冠肺炎疫情的狙擊戰中，人們也逐漸意識到提升自身免疫力是何等重要了。
如何才能提高免疫力？營養學家表示，從實踐來看，補充蛋白質很關鍵！
生活中，富含蛋白質的食物有很多！不過呢，小編要給大家強烈推薦以下這5類優質蛋白質食物。所謂優質蛋白，又稱為「完全蛋白」，由於它們更接近人體蛋白質的胺基酸比率，所以進入人體後更容易被消化和吸收，希望大家別再錯過了。
1、瘦肉
瘦肉通常包括豬瘦肉、牛肉、羊肉以及雞鴨肉等，它們都是理想的優質蛋白質食物。如今，豬肉的價格比較昂貴，很多人在平時更加常吃瘦肉為牛羊肉和雞鴨肉了。無論是哪種瘦肉，都可以為身體補充大量的優質蛋白質。
2、乳類食物
乳類食物包括牛奶、羊奶、駝奶以及酸奶、奶酪等各種奶製品。牛奶不僅是含鈣高的食物，而且還是優質蛋白質的理想來源。想要提高免疫力的人，就不要錯過牛奶以及奶製品。早在2016年，《中國居民膳食指南》就推薦國民每天喝300克的牛奶。如果不愛喝牛奶，改成喝奶粉的話，每天45克差不多了。奶酪也不錯，每天吃30克即可。改喝酸奶也可以，不僅可以補充蛋白質，還可以調節腸道生態平衡，建議每天喝300克。
3、蛋類
蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴿子蛋等，其中尤以雞蛋最值得推薦。因為雞蛋不僅富含優質蛋白質，而且其他營養物質也非常豐富，故而有「全營養食品」的美譽。此外，雞蛋在市場隨處可見，價格很便宜，幾乎人人都吃得起。建議大家每天堅持吃一個雞蛋，儘可能食用帶殼水煮的雞蛋，可以最大程度保留雞蛋的營養。
4、魚蝦類
不愛吃瘦肉的人可以在平時多吃魚蝦類，它們脂肪含量少，吃起來既不會油膩，肉質細膩，而且營養價值高。其實除了魚蝦類，像章魚、蛤蜊等海鮮產品也是富含優質蛋白質。
5、黃豆及其製品
黃豆以及黃豆製品是再尋常不過的食物了，比如豆腐、豆漿、豆腐皮、豆乾等，都富含優質蛋白質以及其他營養成分，而且十分廉價，建議大家在平時經常吃一些。對於素食人群而言，那麼最好每周吃4-7次的豆製品。
以上5類食物都是優質蛋白質的理想來源，建議上年紀的老人、正在發育的兒童以及身體虛弱的人在平時適當多吃一些，有助於提高免疫力，抵禦疾病的侵襲。
不過呢，需要提醒大家的是，通過飲食來提高免疫力，並不是一朝一夕就能實現的事情，而是需要長期不懈地堅持。如果搭配適量的運動、健康的生活方式以及良好的心態，效果更為顯著。