來源：養生中國（ID：YANGSHENG-CN）
身體的精力不足是生活中的常見問題，如果能適當搓一搓、揉一揉，情況會有很大的緩解。
很多人對這個動作沒什麼印象，但你累了、困了時卻很可能下意識地做出這個動作。在疲勞時搓一搓前額，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽，是提神的好方法。
將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延緩「抬頭紋」的出現，早上醒來後操作更好。
搓揉時要注意自身的生理特點，不要太過於魯莽。乾性皮膚的人搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。如果面部搓得太厲害，也容易引起血壓升高，要適可而止。
很多大腹便便的人都開始揉自己的肚子了，其實腸胃差的老年人也可這麼做。腸胃不好可是件常見的事，吃吃喝喝不注意，搓肚子可將症狀改善很多。將手掌輕放於胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進睡眠。
說一個人身體好，「耳聰目明」就是一條標準。現在人的聽力都不是太好，跟年齡已經沒有太大的關係了，想要提高聽力，從耳朵做起。耳朵穴位密布，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可補腎壯腰、養身延年。
別看只有「一畝三分地」，搓耳朵也有講究。搓耳朵要搓外耳輪（耳朵最外側向裡面捲起的軟骨部分），可以促進毛細血管的充盈和外周循環的改善。搓耳朵時也注意不要太用力，別傷害到自己。此外，有嚴重心臟病的老人、耳部有潰爛、以及一些腫瘤的患者要避免搓耳朵。
五臟六腑，都需要適當地保養。腎一直深受人們的關注，暖腎一定要搓腰眼。腰眼位於人的盆骨最高處上四指處。中醫認為，腰眼居「帶脈」，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。用手掌搓腰眼不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
感冒是春季常見的疾病，涉及很多健康問題。預防感冒的話應該搓搓鼻翼。兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻梁推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數以鼻翼微微發紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。但是注意保持手的衛生，不然會對你的鼻子造成汙染，會損傷皮膚。
免疫力是防病抗病的根本，免疫力的強弱直接和患病情況相關。很多人的免疫力都不太好，提高免疫力跟你的手足分不開。用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱，可以刺激手穴，強壯身體。用兩手手掌分別搓擦兩足底至搓熱，可以提高免疫力和抵抗力，預防感冒和呼吸系統疾病。
腳雖然不是什麼直接威脅生命的部位，但也好歹是我們的「第二心臟」。搓腳有幹搓和溼搓兩種：幹搓時，左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱，然後換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。溼搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。另外， 糖尿病患者要謹慎搓腳。
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本期編輯：田豐、石磊
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