每天早上起來，或者晚上睡之前，搓搓臉、搓搓手、搓搓腳……就能讓身體舒舒服服。
這裡提到的「搓」，屬於中醫摩、推、擦法範疇，就是用手在體表施加少許壓力，進行單方向、往返或環轉的活動。
春天裡經常搓一搓，可舒筋通絡、疏肝理氣，調暢情緒，還可以預防疾病，延緩衰老哦！怎麼搓腳最有效？
1、用40度溫水泡腳20分鐘，然後左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；
2、用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。
3、在搓腳同時要活動腳趾，大拇指是肝、脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食慾。
注意：搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。
1、如果老人腳底容易發乾，可加上幾滴甘油搓腳。
2、搓完腳後不要馬上下地，最好在原地休息15分鐘。
3、飯後一小時內，也最好不要按摩搓腳。
女性泡腳有禁忌，經期或者妊娠期的婦女、有出血症狀的病人不可泡腳。泡腳時，上半身不出汗，下半身出汗，代表腎寒，上身發熱，下半身不出汗，代表氣虛。
正確的搓臉方法：
每天清晨，搓熱雙手，用中指沿鼻部兩側自下而上，到額部時兩手向兩側分開，經頰而下，反覆搓面10餘次，至面部輕輕發熱為好。
此法有改善面部血液循環的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經麻痺、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經痛等病症。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。
有面部皮膚病、面部瘡癤、膿腫、皮膚劃痕症、過敏症等，不宜用此法。
陝西友誼醫院中醫科主任醫師張倍源：
揉耳廓：將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對準耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前後揉，最好轉圈揉，直到局部發紅髮熱為止。
拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下牽拉50下，再向前後牽拉50下。
鑽耳孔：兩手的小手指分別插入兩耳外耳道，前後旋轉，像鑽頭鑽東西一樣，連續鑽50 下。
按耳屏：兩手食指按壓住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的氣體對鼓膜產生按摩作用，連續按壓50下。
推耳背：兩手四指併攏託住耳朵後背，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然後鬆開，如此反覆推耳背50下。
將手掌輕放於胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進睡眠。
通過揉搓肚子而達到腸道排氣的效果，這只能說明腸道內有氣體存在，通過外力作用，的確能夠達到排氣，但如果腸道內沒有氣體存在，通過外力作用也無氣可排。
搓肚子的時候，要注意度的把握，不能亂搓。
揉搓頭皮主要起到的是一個疏通經絡的效果，對防白髮是有一定的效果的。
可以在每天早上起床時、臨睡前，以畫圓圈的方式揉搓頭皮，注意要柔和一點，力度不要過重。
先以雙手食指指腹，沿鼻翼至鼻根來回磨擦200次，頻率為每分鐘90～100次。
然後再用雙手食指按揉兩側的迎香穴或鼻通穴300次，每分鐘約 120～160次。
鼻通穴又名上迎香，在鼻孔兩側鼻唇溝上端盡處。迎香穴在鼻翼外緣中點，向外旁開約1.5～2.0釐米，正當鼻唇溝中間處。
將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延緩「抬頭紋」的出現，早上醒來後操作更好。
來源：綜合自錢江晚報、健康時報、生命時報、北京商報
編輯/製作：醫館君
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