減肥一直是個技術活，方法要不對，再怎麼努力也是白費。所以接下來燕教授營養師給大家分享變瘦不反彈的正確「打開」方式，減肥前這3件事你要搞懂，懂了，減肥效果也會事倍功半。
一、體重下降了不代表減肥成功
很多人減肥都非常看重體重秤上的數據，覺得體重秤上的數據下降了，減肥就是有效果，但是燕教授營養師告訴大家按這個方法去衡量自己減肥是否有效果，是非常不靠譜的，因為體重數字下降有可能是體內肌肉量或水分降低導致的，這並不代表你的脂肪也跟著減少了。只有讓身體的脂肪減少，才是真正的減肥。
二、體脂率才能真正放映你是否肥胖
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
體脂率的變化才能真正的放映你是否減肥有效果。所以關注身體脂肪率，你才能知道自己到底需不需要減肥。
體脂率計算公式：體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%
3、減肥原理：熱量負平衡
一般來說，減肥一個周期需要3-6個月， 當我們的身體長期處於熱量低攝入高消耗的狀態，身體就會開始動員脂肪分解給身體供能，身體的脂肪含量就會持續降低。
反過來，當身體長期處於高攝入低消耗的狀態，身體就會把多餘攝入的熱量變成脂肪，儲存在身體裡，讓你越來越胖。
減肥的原理，就是長期保持「熱量負平衡」，簡單來說就是使消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣才能達到減少熱量，從而達到減肥效果。
但是使熱量負平衡，不能採取長期節食或者斷食的方法來實現，因為長期節食或者斷食減肥，雖然開始會有一點減肥效果，但是等你恢復正常的飲食習慣，就會很快復胖，甚至會破壞身體的各項機能，出現健康問題。
變瘦不反彈的正確「打開」方式，減肥前這3件事你要搞懂，懂了，減肥效果也會事倍功半。
學習了這麼多有用的減肥知識，你是否開始減肥了呢？在減肥之前一定要做好一份健康科學且合適自己的減肥計劃，這樣才能健康瘦和有動力減肥。
歸根結底，減肥只要做到這6個字「管住嘴，邁開腿」，那麼你的減肥事業就會成功。
在管住嘴的時候，要注意少吃高熱量高油脂的食物，同時也要注意飲食均衡，食物多樣化，建議平均每天12種食物，一周25種。
邁開腿就要適量的運動，運動可以提高新陳代謝效率，加速脂肪燃燒，使減肥事業事半功倍，同時運動還可以美體塑形，建議有氧運動和無氧運動相結合，並且運動項目要多樣化，這樣可以突破減肥平臺期，瘦得更健康。
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