文by Coco beauty_長安/轉載請註明出處：百家號 Coco beauty_長安
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現在已經進入初夏了，天氣越來越熱，身體也越來越容易缺乏水分，酸酸甜甜的水果和果汁也就成為了我們身邊備受歡迎的飲料，同時很多姐妹們也會希望可以通過水果來達到減肥的作用。事實上，水果的確可以使我們輕鬆補充大量的維生素和纖維素，來達到減肥的目的。但是，如果你吃錯了水果，就會不知不覺地越喝越胖，反而得不償失。今天我們來主要幫姐妹們排一下雷，很快我們也會專門出一篇關於夏日減肥果汁的食譜。
首先我們來排一下雷，其實大多數姐妹都比較了解的一個知識點是高糖的水果是不宜減肥期間食用的，大家其實都可以很自然地避開甘蔗、桂圓、荔枝這一類的水果。
但是！其實高糖≠甜哦！如果我們單純用甜或不甜來區分水果的糖含量就會讓那些高糖又不甜的偽裝者得到可乘之機，其實水果中的糖類基本可以分為果糖、蔗糖、澱粉和葡萄糖。
其中對我們減肥影響最大的當屬果糖。簡單來說，果糖首先會增加我們的食慾，讓我們攝入更多的卡路裡，另外果糖還可以很容易合成脂肪，成為影響我們減肥的元兇。接下來我們聊聊，容易被我們忽視的水果臥底吧！
首先我們來說說棗類，棗類被稱為水果界的「糖分之王」，鮮棗的糖分含量最高可以高達29％，每100克鮮冬棗大約存在105千卡的熱量，而鮮紅棗的熱量更是高達122千卡，所以我們減肥的話要儘量避免吃棗類哦！
順便提一句，幹棗的熱量大約為鮮棗的兩倍，所以用棗幹作為零食也是很容易偷偷發胖的哦。
下一個厲害了，我忍不住要為它起立鼓掌，它就是山楂。誰能想到這麼酸的水果可以憑一己之力擠進了20％以上的「富糖」階層？除了含糖量極高，山楂還有很好的開胃作用，可以更好地刺激食慾，使你的卡路裡總攝入量升高。
在生活裡，我們為了更加方便地食用山楂，很多姐妹會選擇超市裡的山楂汁飲品，這類山楂汁的配料表普遍為：飲用水、山楂、白砂糖，白砂糖的主要作用是調劑口感，而這類山楂汁飲品每100ml的熱量大約在180千焦左右。
接下來是夏日水果之王：椰子。椰子的食用方法有很多種，我們簡單分成椰子水和椰肉製品來說吧。
椰子水可以稱為最健康的運動飲料，椰子水中含有非常豐富的電解質。和許多添加了電解質的運動飲料一樣，椰子水可以迅速補充人體流失的水分和電解質，維持人體體液中的水鹽平衡，同時，清清亮亮的椰子水具有低熱量的特點並且幾乎不含脂肪，可以說是十分適合我們飲用的夏季飲品。
而椰肉製品是我們最需要警惕的食物之一，大多數的椰子類食物都屬於椰肉製品，包括椰子凍、椰汁、椰奶等。椰子肉需要注意的主要原因是其中包含的大量脂肪和膽固醇，要知道椰子油就是從白白的椰肉中榨取出來的哦。細心的小姐妹可以注意看看椰肉製品的營養成分表，其中的脂肪含量高到令人咋舌。
有些姐妹會問到，椰汁和椰子水的最簡單區分方式是什麼呢？以我目前購買市面上椰汁和椰子水的經驗來看，顏色透明的就是椰子水，發白色的基本可以確定是含椰肉的椰汁哦。大家千萬不要喝錯啦！
以上就是三種減肥期間要少吃的水果啦，恭喜你再也不會被它們蒙蔽啦！祝大家早日變成小仙女呀！
那今天就分享到這裡啦！非常感謝大家花時間來看我的文字，也很歡迎和我互動喔！