立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是脂肪。每個人都不想自己有多餘的脂肪，所以，身體一旦感覺到了肥胖，就想讓它遠離自己。這個時候，很多朋友都會問，「脂肪是如何排出體外的呢？」「又有什麼好的方法可以很好的趕走脂肪呢？」下面就讓大眾微健康的健身專家來告訴我們答案吧！
脂肪是如何排出體外的？
脂肪的組成成分H、O、C三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。最後生成物是二氧化碳和水。水主要通過呼吸、皮膚、排洩等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
如果想要算出自己脂肪燃燒的情況，可以通過測算心率測算出來。科學家調查研究結果表明，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍（最大心率等於220減去自己的年齡）。當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。
知道了脂肪是如何排出體外，下面就讓健身專家推薦我們幾種燃脂較好的運動方法吧！
1、Tabata燃脂訓練
TABATA訓練法由東京國家健康與運動學院的Izumi Tabata博士創立的減脂方法。這種方法，不同於傳統的有氧，高強度間歇運動，它可以更好的構建和維持肌肉質量，這是因為它們作用於快肌—這是一種容易生長的肌肉纖維。一般來說，在力量訓練之後進行Tabata訓練，這會徹底消耗你的脂肪。
對於初學者TABATA簡單訓練動作：
開合跳20秒→休息10秒→立臥撐跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→伏地挺身20秒→休息10秒 〈重複兩輪〉，每天大概4分鐘即可。
ps：友們也可以自己在網上搜索Tabata的訓練動作來燃脂。
2、HIIT高效燃脂訓練
HIIT是指最短的時間高質量消耗更多脂肪和卡路裡，這種高強度間歇訓練法我們稱之為HIIT。這種方法是為了滿足時間緊迫的年輕人而專門設計的，高效，短時是它的訓練特點。
通過設定好的運動與休息時間比，把力量訓練動作串聯起來，進行分組訓練，不斷的把心率提升到較高的燃脂心率水平，以達到快速減脂的目的。
具體方法：衝刺跑步20秒-慢跑20秒，如此交替進行，一共運動20分鐘左右。整個訓練過程適合在跑步機，或者一些操場和公路上進行。
3、階梯跑
以往的跑步都是在平坦的地面上，對身體的阻力是有限的。如果加入階梯跑，身體的負荷會增加許多。從而可以更好的減脂。
具體辦法：找一個長度足夠的階梯，能讓你衝刺20秒-30秒時間左右為最佳。跑前熱身10分鐘，然後以[衝刺上樓梯][走路下樓梯]的方式進行階梯跑，重複20分鐘（也可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰）
好了，今天要和友們分享的就這麼多，希望能給友們帶來幫助，也歡迎友們在評論區分享其他快速減肥的方法，讓更多的朋友受益，感謝~
參考文獻
趙榮樂. 脂類代謝與人體健康[J]. 生物學通報
顧曉梅. 人體肥胖與運動減肥法[J]. 臨床醫藥實踐
董文全. 運動減肥方法之淺析[J]. 中國科技博覽
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