很多人在運動健身的時候都希望能夠多出一點汗,因為這樣不僅可以讓渾身更加舒暢,還能幫助自己減肥,這句話從表面上看起來的話似乎並沒有反駁的理由,那實際上出汗越多,真的和你減肥效果更好嗎?
其實出汗和減肥之間並沒有直接的聯繫。
很多人並不深究這裡面的原理,始終認為出汗多一定是減肥效果好,因為出汗多證明自己更加的努力訓練了,然而如果放在今天出很多汗並不一定代表你努力訓練了,前幾天在網上出現了一個很火的暴汗服,商家說只要穿上這個暴汗服就能讓你出更多的汗,讓你排出更多的熱量,瘦得更快效果更好,然而很多人並沒有真正了解,就買來了穿在身上很密不透風,其實這個做法非常的無知,因為他們並不知道流汗多並不代表減肥效果越好
其實如果你仔細研究的話,就會知道人體70%都是由水分工程的,而你每天的飲食習慣運動量都會直接影響到體內水分的變化,就算你一天稱重10次得到的結果,每次都是不同的,雖然說出汗多會讓你的體重減輕不少,但是他卻不一定能夠讓你減少脂肪,這個原理一定要搞明白。
我們人體汗液所主要成分都是由水和氯化鈉尿素組成,幾乎不含脂肪,99%都是水分,而出汗最大的作用就是調節你的體溫而已,當我們運動時候身體會產生大量的熱量,這些由於體溫升高,為了維持正常體溫就會增加汗液的分泌,從而促進散熱,可以給人體達到降溫的效果。
我們知道人體的體溫始終是保持在37度左右的,不會升高或者是降低,只有這樣才能維持正確的狀態,才能保證人體正常新陳代謝和體內器官運轉,而一旦長期處於低溫或者是高溫,那麼我們的身體就會出現影響,嚴重的甚至還會危及生命。
那麼脂肪是怎樣排出體外的?
其實人體的脂肪在分解之後85%都是通過呼吸來排出體外的,還有15%是通過糞便,尿液是極少量的,也就是說脂肪分解之後大部分是由呼吸排出體外,而並不是通過出汗,脂肪的減少跟你的運動強度,持續時間和運動頻率飲食習慣都有非常大的關係,我們在運動時需要將心率保持在60~90%百分之之間,才能達到最佳的減脂效果,也就是我們所說的燃脂心率。
如何正確減脂?
健康減肥一定要遵循一個總原則,穩紮穩打,營養不減造成肥胖的幾個重要原因,就是不合理的飲食和作息時間以及少量的運動,所以要減肥,還得從幾個這幾個方面入手,第一作息時間要有規律,養成良好的作息習慣,不僅有利於自己的身體健康,而且也對於減肥有一個作用,第二養成良好的飲食習慣,很多患有肥胖症的病人都非常喜歡肉類和油脂類,這些食物質量高非常容易形成脂肪,一定要注意葷素搭配,養成良好飲食習慣,這就是正確的運動,也是對健康減肥必不可少的,生命在於運動,這樣的運動可以不僅可以減肥,還可以增強體質,有益身心健康
今天給大家介紹一個比較簡單的運動方式,它不僅可以幫助我們減肥,還可以幫助我們塑形,這就是普拉提運動普拉提運動近幾年非常的火爆,很多的明星都非常的熱衷這種運動,像王歐孫儷等都是這種運動的狂熱愛好者,他非常的簡單,而且效果好,不限地點就能正確減肥,下面就讓我們介紹幾個普拉提的減肥動作,看看我們能不能適應
動作一:站姿拉伸
腳踩拉力器的腳踏部位,然後雙腿併攏,用手臂的力量來拉伸拉力器,將拉力器一直拉至胸前。每天做4組,每組20次,堅持一段時間後就可以幫我們甩掉粗胳膊,同時也可以優化線條
動作二:仰臥拉伸
有大肚腩的苦惱時,大家可以選擇這一項運動,腳踩拉力器的腳踏部位,然後藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐。每天做4組,每組20次,堅持一段時間,可以讓你的腰腹部瘦一大圈,或許也可以讓你擁有清晰可見的馬甲線。
動作三:腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上,腳踩拉力器的腳踏部位,先將拉力器拉至胸前靜止不動,然後用腿部的力量來拉伸拉力器,將整個腿部與瑜伽墊大約成45度角。
每天做4組,每組20次,堅持一段時間,可以幫你甩掉大腿上的贅肉,同時也可以優化整個腿型。
在做這些動作的時候,我們需要藉助於瑜伽墊和拉力器的作用,今天小編特意為大家帶來了一款品質更優的拉力器,這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦的,隨時隨地都可以做運動,想瘦哪裡瘦哪裡,邀上朋友一起來做運動吧!
這款拉力器在原先的基礎上進行了升級,改良採用的是4管橡膠管,這樣拉力十足。超厚的泡棉材質,吸汗性更好,做起運動來源更舒適,腳踏的部位不僅添加了螺紋設計,而且還採用的是國際高密度的NBR材質,這樣安全係數更高。
用拉力器做普拉提運動,不僅能達到減肥瘦身的效果,而且還能緩解亞健康,希望大家能夠堅持下去,在家裡每天堅持30分鐘的普拉提,運動一段時間之後就會發現身體線條更加優美,身材也瘦了一大圈,拉上你的閨蜜一起打卡瘦身吧。
我們只有通過合理的飲食和適量的運動進行瘦身,才是最健康的一種方式。不僅能夠讓你的身材看上去更加勻稱,還能夠使自己變得更加健康。無論你是微胖還是肥胖,都應該趕緊運動起來,只有真正為自己瘦一次,才知道自己原來也可以這麼美。