愈發悶熱的夏天，你是不是也在為穿不進小吊帶的體重而發愁？
別擔心，娛樂圈裡的健身達人楊丞琳這兩天就來給想瘦的我們支招了~
前陣出席活動的楊丞琳，大方地跟我們分享了自己需要短時內減脂塑形時使用的方法...
作為發5組照片裡必有一條是po運動日常的楊丞琳，她對健身很上頭這件事已經不是秘密了。
但沒想到愛動的她，也會有需要減重的時候？
到底，如何才能在保證健康的前提下更快更有效的塑形？快跟芭姐一起來這期「芭姐小課堂」裡尋找答案吧~
楊氏塑形法
TIP 1：一日兩餐
想要短時間內減脂塑形，適當的飲食調整一定是必要的~
楊丞琳聊起這次2個月瘦了6公斤的方法，在飲食上主要就是堅持一日兩餐和168斷食法。
一日兩餐比較好理解，就是一天只吃兩頓，但楊丞琳對這兩頓飯食材的搭配也有嚴格的把控。
她的第一餐通常是水煮菜+不另加油的煎雞肉/牛肉，主食則用番薯代替，來增加澱粉碳水的攝入；
而第二餐只有高蛋白粉+無糖豆漿，來為高強度的運動補充蛋白質。
不管是外出拍攝時的工作餐，還是居家休息時的日常餐，楊丞琳也都一一按照這個標準來搭配。
除了一日兩餐，楊丞琳在減重期間也會一同實施168斷食法。
所謂168斷食法，就是在8小時內吃完當天的食物，保持16小時除了水都不進食的空腹狀態。
但丞琳一般會選擇保證20小時或18小時的空腹狀態，讓身體儘可能多的消耗脂肪~
這樣的間歇性斷食比單純的節食來的更加科學，也不容易對身體產生傷害。
別看整體看吃的比較少，但營養還是非常足夠支撐日常身體運轉的。
楊氏塑形法
TIP 2：多重訓練相結合
除了調整飲食之外，楊丞琳在塑形期間每周也會做3次高強度的運動訓練。
她一般會選擇高強度的肌耐力訓練+有氧訓練，這樣多重訓練相結合的模式也能夠幫助我們更快的燃脂並塑形。
而她最愛的運動跟小S一樣都是能夠快樂燃脂的zumba。
zumba是將動感的拉丁舞動作和間歇有氧運動相結合，能夠在跟隨節奏熱舞的同時減脂瘦身，即便舞蹈新手也可以掌握。
（是小S，沒錯！）
而在疫情期間，很多健身平臺也開設了網課模式，大家在家也可以跟著老師跳起來咯~
那除了zumba之外，像是快走、跑步、騎單車、橢圓機...這些也都大家平日鍛鍊可以選擇的有氧運動。
楊丞琳之前在vlog，還記錄過自己做NTC（Nike Training Club）的片段。
相比zumba可能大家對這項訓練比較陌生，它其實是耐克內部的訓練大師結合世界運動員專業訓練而研發的一套訓練課程，能夠幫助我們提升全身各部位機能。
除了有氧訓練之外，添加了很多核心、力量以及平衡性、柔韌性的訓練，能在短時間內達到有效的訓練效果。
比如，楊丞琳這次輔助壺鈴的幾個運動，就能夠有效的訓練到我們的力量並幫助我們提升心肺功能。
而即便在臨睡前的夜間保養護膚期間，楊丞琳也沒忘記塑形，一邊敷著臉一邊做平躺抬腿，來放鬆緊張的肌肉緩解壓力。
但在做這個動作的時候，一定要注意身體躺下的地方要有支撐力不能太軟，不然很容易傷到腰部哦~
減重沒掉秤？別擔心！
但很多的寶寶們在減重的時候都會發現，怎麼忙活了半天我的體重卻沒掉秤？
其實這個時候不用過於糾結！嚴格按照標準執行，卻還是進入了減重的平臺期無非就是以下兩種原因：
第一種原因可能是你的脂肪減少而肌肉在增多，這時體重的變化是非常小的。
即便體重沒有下落，但是之前肥嘟嘟的脂肪已經變成了更加緊實的肌肉，所以從視覺上看起來肯定會比之前瘦不少的！
而第二種原因，則可能是身體對一直以來的訓練產生了生理上的適應。
那這種時候，我們就需要改變一下思路，換一種運動或者讓自己休息休息來打破這個平衡。
楊丞琳這樣飲食搭配運動的方式，真的很適合一段時間內想要快速並健康瘦身塑形的寶寶們！
先不用說健身不僅能減重塑形，也會讓整個人的狀態更加活力年輕！
在疫情期間，必要的鍛鍊也能幫助我們保持身體的機能水平，增強我們的抵抗力哦~
但夏季運動免不了大汗淋漓，精緻女孩就算在運動暴汗之後也想要香香的，芭姐當然懂，所以...
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還等啥，趕緊跟著芭姐和防腐劑女孩楊丞琳一起動起來吧！
*部分圖片來源於網絡
編輯：soltii
助理：好運