想看乾貨的請直接拉到最下面
第一部分：我咋就能吃這麼胖的！
是的，你們沒有看錯，我最重的時候，確實有85kg
而且這個重量記錄，就是在今年創下的
首先說說
我從8斤（出生那會兒）到170斤都做了什麼吧。
回顧我的22年人生
簡單，幾個字：愛吃，且不挑食
逮到什麼吃什麼，我的味覺系統彈性極大，具體表現就是：食物，基本只有好吃
你要跟我說
「這家奶茶裡的珍珠彈性不夠，不如街角那家好吃」
之類的話，我是不懂的，除開那些特別難吃的東西，基本都能被我歸為「還可以」行列
小學那會兒跟著我媽去吃飯，飯店一出門就是一條夜市街，我的定番就是買一個炸雞柳+四五杯奶茶
當然奶茶是會分幾天喝完的
我也不知道我當時腦子裡怎麼就沒有保質期這個概念
回到家一邊打開電腦看電視劇一邊吃完
第二部分：漫長的減肥之路
讀預科的時候開始頻繁來往於健身房
稱了一次體重
【88kg】
記住這個數字
此時插入一張高中畢業時88kg的辣眼圖片
之後開始了我的第一次系統健身
那時候打了雞血一樣的健身，預科畢業的時候大概80kg左右
驕傲自滿了
假期放肆吃
大一開學的時候，又反彈回了88kg
體重我*……*&（）……%&……）%（素質三連）
插一張大一的圖片
（我自己都看不下去....）
接下來就是漫——長——的減肥之路
仰仗我預科那一年在健身房鍛鍊出來的十分堅強的膝蓋和超強體能（x）
在大家都說管住嘴邁開腿才能減肥的時代
我仗著自己能跑能跳，硬是沒管住嘴，奶茶烤魚各種油條煎餅照常吃
每天insanity，不想跳的時候就去跑個八公裡，現在看看自己那時候的nike跑步記錄都佩服自己
大二的時候開始知道力量訓練的重要性，辦了健身房的卡，開始採用器械+有氧這樣傳統的鍛鍊方式
當然！還是沒管住嘴！
小鎮的益禾堂太好喝了！健身房樓下就是coco！能怪我嗎！
那時候覺得奶茶（裡的珍珠）就是自己的精神支柱，一天不喝渾身發慌
就這樣居然也還是瘦了，雖然效率不高，大三的時候也能被人說
「你瘦了好多啊」
那時候的最輕記錄大概是【72kg】
大概是這樣的
又反彈了麻蛋！
然後就是罪惡的大四
感謝我的室友們，隔三差五開夥做飯，叫個炸雞（一整隻）雞排啥的是經常的事，還經常跟隔壁寢室一起拼奶茶
Ps：個人覺得雞排店的各類小食比雞排本身好吃
總而言之，由於這樣十分不健康的生活方式
我的體重，再次在這一年時間裡漲到了【85kg】
85kg啊！意味著什麼！我大學三年都白忙活了！
過年回一趟家每個人都帶著emmmm的表情暗示我【你胖了】
我還可樂呵，回到學校開始佛系減肥，依然是不控制飲食+瘋狂懟運動
慢慢瘦到了79kg
此時插入79kg的照片，被我稱為【土大款的微笑】
（感謝攝影師ljr）
轉折來啦！
然後！
音樂麻煩起一下謝謝
我的轉折點來了！
如果這個減肥攻略出名了請一定要幫我點名那位姓X的朋友
我*（）…*（）&*）%（素質N連）
呼——冷靜一下，我們繼續
簡而言之，碰到了個渣（he~tui！）
低沉了很長一段時間之後，突然開竅想認真減肥了
然後開始認真減肥
乾貨！！乾貨！！乾貨！！
正兒八經方法論哈
初始體重：79kg
現在體重：66kg
首先插入圖片
1. 運動——減肥要不要做運動呢？我認為還是需要的，像我一樣沒有健身房的條件的小夥伴請善用B站，上面啥——都有，我是迷戀高強度運動和流汗感覺的人，而且我有運動基礎，所以我會直接挑戰一個叫做【insanity】的操課
注意：沒有運動基礎的同學們就不要輕易嘗試了，我第一次跳這個操差點暈過去
Insanity屬於一種叫做HIIT的運動模式，也就是高強度間歇訓練（當然現在有大神說它能有60min這樣的時長根本就不能叫HIIT，我等小白湊個熱鬧就好，不用理會）原理就是通過休息+運動衝刺在短時間內取得更好的運動效果
註：下過keep的小夥伴可能也能發現裡面有HIIT，但是那個玩意兒的強度呢...嗯...
沒有運動基礎，又不想跑步的各位可以搜一下比如【鄭多燕】【pump it up】【萊美】都是很好的入門操課
【跑步】簡單的有氧運動，貌似科學研究表明長時間的中強度有氧比短時間的高強度有氧效果要好，但弊端就是，不一定每個人每天都能抽出一兩個小時去跑步吧？所以在你注意跑步姿勢，不要傷到膝蓋的情況下，跑個40多分鐘就差不多了，不要想著一口吃成個大胖子...哦不，一次跑步就跑成瘦子，這種好事是不存在的！
實在你喜歡keep那種類型的運動軟體，我比較推薦【Nike trainingclub】安卓蘋果都能下載，對我來說在專業程度方面比keep要好
關於運動方面，我要再重申一次，沒有局部減脂這回事，局部的肥肉只能說明你的體脂率太高，然而要降低體脂率，只能通過全身運動，不存在鍛鍊哪裡瘦哪裡的情況，也不要太追求馬甲線那玩意兒了，瘦到一定程度了都會有的
雖然不存在局部減脂，不過塑形的運動倒是不少 ：B站搜索【美麗芭蕾系列】【周六野zoey】 尤其是美麗芭蕾，做完讓你懷疑人生，我人生的第一副鎖骨（？）就是在做完天鵝臂之後get到的
覺得自己體態不夠好的妹子，比如含胸駝背之類，微博搜【體態大師】
不管你選擇什麼樣的運動，一定要選擇自己能夠堅持下去的運動，不要有那種【我為了減肥每天跑步5公裡，一旦瘦到我想要的體重我就停止】nonono，減肥是終生的事業，不是短期目標
2. 吃——八千字論文準備
開玩笑，在吃方面....我廚藝太差，也不可能曬什麼菜譜，我對吃的建議就是——不要絕食！不要絕食！不要絕食！
大概你們都聽過什麼21天減肥法，蘋果減肥法，哥本哈根減肥法之類，甚至有些小夥伴去做針灸，去美容院花大價錢減肥，然後說【醫生讓我每天只吃一個蘋果，我吃了幾天真的瘦了】
..仔細想想，這難道不是理所當然的嗎？
你在過去的幾十年間，一天三頓飯，現在突然變成了一頓飯，而且量也大幅度減少，掉秤不是正常的嗎？但你能說你掉的這些都是脂肪嗎？絕大部分都是水分啊！同理，你去大吃大喝一頓回來漲稱，也是水分，不用擔心，不出三天就會回到原來的體重
絕食甚至過度節食帶來的危害不光是摧毀身體的正常運作，甚至有可能會讓你換上暴飲暴食症，你之後可能再也沒辦法體會到食物給你帶來的開心，這不就與我們的減肥目的背道而馳了嗎？
So，減肥，更要好好吃飯，而且還要把健康飲食融入自己的生活裡
微博搜索【範志紅】【顧中一】兩位老師的微博，一個正常的三餐應該包含：碳水化合物+脂肪+蛋白質+蔬菜水果
照這個公式來安排，我的早餐會選擇：全麥麵包（碳水）+牛油果（脂肪）+牛奶、雞蛋（蛋白質）+蔬菜水果
中餐：雜糧飯+雞胸肉+大量蔬菜（煮的，主要是懶得炒）
晚餐：兩個芋頭+一點南瓜+大量蔬菜
【碳水化合物】方面目前我是基本上拋棄了大米飯，轉而吃飽腹感更強的雜糧飯和薯類和豆類（這裡提一嘴：土豆是主食！不是蔬菜！拿土豆當菜的人心裡就有點數減少主食的量！）口感上確實比大米飯更好吃
【蔬菜】沒啥說的：多吃蔬菜多吃蔬菜多吃蔬菜，膳食纖維能帶來飽腹感的同時不被消化，也就是說又能讓你飽又不會讓你胖，一舉兩得啊朋友們了解一下！
【水果】別說吃水果不會發胖，果糖在體內是可以直接轉化的，並且如果遇上碳水化合物，轉化速度簡直驚人，所以每天吃的水果量控制在兩個以內，不要拿它當飯吃，營養價值單一併且容易長胖
【蛋白質】方面主要來自於雞蛋和各種肉類，魚類，我是沒那個閒心買魚（好的其實是我不會做）所以我一般會買一塊雞胸肉，炒啊煮啊都行
蔬菜方面多吃十字花科蔬菜，比如花椰菜、深色蔬菜，菠菜，黃色蔬菜，胡蘿蔔西紅柿南瓜之類，然後自己發揮創意想咋做咋做，就是別放太多油，要不你還不如直接去喝油，費那勁買蔬菜下油幹啥？
【脂肪】方面當然最豐富的來源物是海魚，然而我也沒錢天天吃三文魚，所以我會買幾個牛油果，每天早晨吃半個，不喜歡吃這個的吃奶酪堅果什麼的都OK，一切以自己口味為主
【零食？】不存在的，我以前感覺我血液裡流的都是奶茶，現在我都幾個月沒喝奶茶沒吃零食了，微笑，膨化食品各種小零食蛋糕麵包什麼的，各位能戒就戒了吧，戒糖的好處比戒酒好多了
【欺騙日】....我感覺沒啥必要...反正我減肥這幾個月沒安排過欺騙日，自制力差，吃完一口就會想吃第二口，心裡有那啥數的我就不參與這種欺騙自己的項目了
【少食多餐】對我來說可有可無，三餐吃飽，如果中途餓了的話就吃個蘋果或者橘子啥的，有營養師建議間食吃一小把堅果，從營養的角度是很好，但我個人的建議是別吃，不是熱量的問題，而是，那玩意兒實在太好吃了！我真的沒辦法控制自己只吃一把！！
3. 基本科普
減肥要多久才見效——按照我第一次減肥的經歷，起碼要持續兩個月以上才會開始有效果，畢竟你的身體也有一個適應的過程，所以不要再看到第一個月沒咋掉秤就開始心態崩了我不減了啊！這都是正常的生理反應
我跑步/騎單車會不會長肌肉——不會，下一個
但我小腿很粗很壯實，肉捏上去很硬啊——那是肥肉太多，跟肌肉基本沒啥關係
減肥過程中忍不住吃了垃圾食品怎麼辦——不怎麼辦，原諒自己，告訴自己you deserve that，然後繼續該咋活咋活，減肥不是你的一切，你也不該把它當成一切
減肥什麼速度是安全的——一個星期一兩斤都是正常的
運動一個星期3-5次就好，不要強迫自己去運動，不開心就不運動，開心就運動！這不叫三天打魚兩天曬網，這叫可持續性，找一個讓你感覺開心的運動，慢慢增加次數，然後長久的做下去。
體重計這玩意兒，也別太看重它，對於大基數的人來說體重計是有參考意義的，但是對於小基數的妹子來說，多看圍度，你的三圍是否變小了，比體重計上的數字有價值多了
姨媽前後由於激素的影響會增加食慾，也會造成體重波動，心理素質差（比如我）的姨媽期間最好不要稱重了
體重不會一直下降，它永遠會保持一個下降的趨勢來回波動，不要糾結於今天我胖了1斤明天又瘦了1斤，短期之內的體重波動基本全是水分
4. 心態
我在3裡已經說了，減肥的戰線可能會拉的非常長，就算除開你自身的基數問題，也會有諸如平臺，或者你的運動表現等等因素的影響，所以希望各位小夥伴不要對自己要求太嚴格，那種諸如【一個月瘦10斤】之類的目標，只有基數超過70kg的人才有可能實現，小基數的人想實現這個目標，除非你每天都只啃蘋果，當然這樣的方法你也是挺不過一個月的，所以，聽我的話，好好吃飯，不要絕食，科學節食，當你減肥下來的時候，請以一個驕傲的姿態告訴自己，這次減肥不光改變了我的外在，還改變了我的內在，這才是我們減肥的最終目的
我愛你們，有問題請在評論裡留言
以及幫我轉發謝謝！