減肥的前提一定是健康、安全。獲得苗條體形要取之有道，切勿操之過急，減肥藥、代餐、節食統統體驗過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害健康。
肥胖的根本原因在於脂肪代謝力降低、膳食不均衡，而現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高肥胖者的代謝水平和代謝能力、合理膳食，才是健康減肥的關鍵所在。
穴位埋線減脂。中醫認為，肥胖的形成與先天稟賦、過食肥甘、疏於勞作、七情過度、脾胃虛衰、痰飲水溼等有關。其中飲食不節是肥胖形成的重要原因。《素問·奇病論》說：「必數食甘美而多肥也。」多食甘美，逐漸積聚化為膏脂;或飲食節制無度，日久損傷脾胃，水谷精微不能正常運化，水溼停聚，溼從內生，聚溼生痰，造成肌肉減少而脂肪增加，停留肌膚、臟腑而發為肥胖。古代還有醫家指出「厚味肥甘，可助陽生氣、生陰。生陰者，轉化為脂液，浸淫脈道，脈膜變異」。《脾胃論》說：「脾胃俱旺，則能食而肥。」這些都充分說明過食膏梁甜膩、厚味肥甘、酒醴茶湯、生冷瓜果均可導致精微物質過剩而引起肥胖。
而埋線減脂則是運用中醫理論和針灸學說，一方面抑制脾胃亢進的攝納功能，減少肥膩食物攝入，一方面增強脾胃運化功能，促進痰溼、水液、膏脂代謝。從而實現了脾胃的雙向調節。通俗的講，就是抑制了患者亢進的食慾，同時也抑制了患者亢進的胃腸消化吸收，從而減少熱量的攝入，使得體內的脂肪組織得以消耗；又刺激患者遲鈍的自主神經，使其功能活躍，增加能量消耗，促進體內脂肪分解。
所以穴位埋線減掉的是人體的脂肪而不是水分，並能保證減肥過程中人體的健康和精力的旺盛，且反彈率極低。
限制能量平衡膳食（CRD）
近30年來，人民群眾逐漸富裕，生活水平逐漸提高，合理膳食卻也漸漸被忽視，主副食、葷素食結構不合理（大魚大肉，暴飲暴食，高脂肪、高蛋白、高熱量、低纖維）也就成為了肥胖的基礎。
因此，既能滿足機體生理需要，又能對健康起到促進作用的、結構合理的膳食模式已經成為我們健康生活方式的重中之重，而限制能量平衡膳食（CRD）就尤為重要。限制能量平衡膳食（CRD）是指在營養均衡的基礎上，維持身體能量負平衡狀態，是一個公認的健康減肥法，對血糖穩定，心腦血管健康以及內臟脂肪減少有積極意義，且對於延長壽命、延緩衰老相關疾病的發生具有明確幹預作用。具體需要做好以下三步。
1、營養均衡——人體三大營養素就是蛋白質、脂肪、碳水化合物（簡單的說就是糖分）。膳食中的三大營養素除了提供人體所必需的能量外，還各具特殊的生理功能，它們彼此之間相互利用，相互制約，相互轉化，處於一種動態平衡之中。三大營養素必須保持一定的比例，才能保證膳食平衡，達到保健、養生、防病的目的。
根據我國每日膳食營養素供給量標準，蛋白質約佔15-20%、脂肪約佔20-30%、碳水化合物約佔55-65%。一旦打破蛋白質、脂肪、碳水化合物之間的正常比例，將引起一系列代謝紊亂。如膳食中熱能和蛋白質不足，會引起營養不良、貧血和多種營養素缺乏症，嚴重影響人體健康；而熱能與蛋白質過剩的膳食不僅浪費了人類寶貴的食物資源，而且，由於熱能和脂肪攝入過剩，會使人患上肥胖病、糖尿病及心血管疾病等，同樣不利於人體健康。
2、熱量均衡——§能量總消耗=基礎代謝+食物特殊動力作用+身體活動。前二者能量消耗可由公式推導出來，唯有身體活動消耗是個變量，不同的人不一樣，即使同一個人每天也不完全一樣。因此，監測身體活動能量消耗就可獲得總能量消耗量。在此基礎上，再根據其體重、體質情況決定每天的攝入能量，並根據身體活動消耗情況隨時調整，做到真正意義上的每日攝入和消耗能量的平衡。
那麼，我們每天熱量攝入多少呢？這就要視情況而定。
體型消瘦者（攝入＞消耗）——BMI <18.5
超重和肥胖者（攝入＜消耗）——BMI=24以上
體型正常者（攝入≈消耗）——BMI=18.5～23.9
（注意：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2））
3、三餐熱量合理分配——在此需要糾正大家的一個錯誤認識，吃得少≠攝入的熱量少。很多人都有同樣的困惑，我吃得很少，怎麼還是不停地長胖呢?真的是「喝涼水都長肉」嗎？其實是你的三餐熱量分配不合理。
一日三餐是我國絕大多數人的良好習慣，但三餐一定要安排好才能保證正常的生活、工作和學習。因此，三餐的熱能分配也要合理。在一般情況下，以早餐佔全日熱能的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%較為合理。
早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率。晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會飢餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物。
在此，筆者建議大家養成記錄膳食日記的良好習慣。
通過膳食日記，我們可以直觀地了解到主食量是否過多或不足；蔬菜量是否充足；蛋白質是否攝入足夠；是否飲酒；是否攝鹽過多。進而可以分析出我們的攝入量與消耗量的是否平衡，三大營養素的比例是否合理性，三餐熱能比是否科學。
適度運動。這裡的運動，包括有氧運動和HIIT兩種。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300大卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。因為有氧運動需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。
如果沒有時間到戶外進行有氧運動，那就可以嘗試風靡歐美的HIIT。HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使身體在休息時也能消耗能量以恢復機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率。比如最經典的動作：立臥撐、開合跳、跪姿伏地挺身、俯撐交替提膝、深蹲跳、仰臥卷腹等。
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