龍門架是個多功能的健身器械，今天小魚就和大家聊聊用龍門架訓練肱三頭肌的四個動作，讓你的手臂快速撐破袖口。
一、繩索上斜肱三頭肌屈伸
動作要領
1、躺在上斜的長凳上，面對著連接著直杆的高位滑輪。
2、窄握（小於肩寬）正手（掌心向下）握住直杆，保持肘部收在身體兩側。上臂應該與水平面呈25度角。
3、保持上臂固定，屈肱三頭肌伸展手臂並呼氣，頂峰收縮一秒。
4、慢慢回到起始位置。
5、重複動作至推薦的重複次數。
注意事項
1、確保腹部緊繃，軀幹緊貼上斜長凳，且處於穩定，脊椎保持中立。
2、保持上臂的穩定，固定大臂不要晃動。
3、可以使用單手手柄一次就鍛鍊一隻手臂，更好的訓練我們手臂弱側的肌肉。
二、反握肱三頭肌下壓
動作要領
1、首先，將杆（直杆或曲杆）連接到在龍門架的一個高位滑輪器械上。
2、 面對滑輪器械，手掌朝上抓住杆（反握），握距與肩同寬。用背闊肌將杆拉下來，直到手臂在身體兩側完全伸展。提示：肘部應該在身體的兩側，雙腳應該是彼此分開與肩同寬。這是動作的起始位置。
3、 緩慢將杆抬高到與胸部對齊的位置並吸氣。只有前臂移動，肘部和上臂全程保持固定。
4、 然後用力收縮肱三頭肌將杆下壓到起始位置並呼氣。
5、 重複動作至推薦的重複次數。
注意事項
1、肘部應該在身體的兩側，雙腳應該是彼此分開與肩同寬。
2、可以使用單手手柄進行單側的訓練，會更好地隔離肱三頭肌；在此情形下，可以使用另一隻手對負重手臂的前臂施加壓力來幫助其完成更多的重複次數。
三、仰臥繩索肱三頭肌屈伸
動作要領
1、在滑輪前方放置一個平板凳，將直杆連接到龍門架的滑輪上，並調至底部。頭部靠滑輪一側，平躺在凳子上，雙手正握杆子。雙臂向上伸直，與地面垂直。這是動作的起始位置。
2、保持上臂固定，肘部內收，屈肘將直杆降低，同時吸氣。直至杆子接近觸碰到頭部。
3、 然後收縮肱三頭肌，將杆子回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進入下一次動作。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
注意事項：同繩索上斜肱三頭肌屈伸。
四、過頂繩索臂屈伸
動作要領
1、將繩索繫於低位龍門架的拉力器上，抓住繩索，弓步，身體微微向前俯身，雙手採用正握握姿，位於把手之下。
2、提升上臂至兩耳附近，這樣雙肘在動作最底端指向天花板，雙手拉緊繩索位於腦後。
3、兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，肱三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
注意事項
1、呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
2、確保腹部緊繃，膝關節微彎，軀幹處於穩定，脊椎保持中立
3、保持上臂的穩定，固定大臂不要晃動。
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