女生如何練出腹肌

2021-01-18 百家號

快要到夏天了，夏天去遊泳時如果有一副好身材會吸引不少目光。現在腹肌已經不是男生專屬了，女生練腹肌雖然難一些，但特別好看。下面小編就介紹一下怎樣練出迷人腹肌。

減脂，減脂是第一步。跑步是個很好的方式。每天慢跑幾公裡。對呼吸也很調節哦。

仰臥起坐。仰臥起坐是練上腹肌。可以一開始先少做，30個就行，以後一點一點增加。

蹬自行車。做幾組轉腰的動作。讓肌肉伸展。空中蹬自行車。然後躺在床上下身發力，兩腿輕微晃動

平板支撐。最好在鏡子面前做，注意腹部要發力。因為很多女生做的姿勢不對，又沒有人指導，很容易出力不出效果，在鏡子面前利於糾正。

飲食。飲食很重要。要攝取足夠蛋白質。多吃雞蛋，牛肉。蔬菜水果要多吃。聽說水晶就是吃牛肉保持身材。

堅持。可以在手機上下個健身app，練肌肉主要是毅力問題。每天完成任務。相信總有一天能驕傲的穿上比基尼。

相關焦點

  • 女生如何練出腹肌?
    顧名思義，男性體內的含量要比女性體內高很多（這也是為什麼有些人認為健身得先戒擼……），所以各位女生們，放心大膽的練吧，身材只會越練越好，只要不吃激素（比如類固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦！），是永遠不會練成健美運動員那種樣子的，連普通缺乏鍛鍊的男生的肌肉水平都很難趕上。體脂原因：女性天生體脂比男性高很多，也更加容易堆積脂肪。
  • 女生如何才能練出腹肌?
    很多女生非常羨慕那些練出腹肌的女神，沒事就在網上秀個人魚線啊、馬甲線啊什麼的，引得無數男人盡折腰。不過，真的下決心練出腹肌卻是一件很難的事情。由於生理條件的限制，女生們似乎並不太適合練出肌肉？那么女生到底應該怎麼練腹肌呢？知乎網友@Ruki 分享了她的經驗。
  • 女生如何練出腹肌?——看完的女生都去練腹肌啦!
    首先，關於各種：「（女生）哎呀我不敢運動，萬一練出醜醜的8塊腹肌就不好看了！」「（女生）為什麼要做力量練習，不怕練成健美運動員/金剛芭比那樣嗎？」「（男生，尤其是腆著個大肚子胸幾乎有 B Cup 的）女生要肌肉乾嘛，我都沒有」「練腹肌？仰臥起坐就可以了，往死裡做」「聽說練了腹肌胸會小」……1.
  • 女生如何練出腹肌 瘦腰腹最快的方法
    女生如何練出腹肌？想要瘦腰腹，練出腹肌並不是靠節食就可以練出來的。一定要結合適量運動，練習腰腹運動，才可以達到我們的目的。今天，小編就來告訴大家女生如何練出腹肌。　　練習腹肌的方法　　女生如何練出腹肌？坐姿下併攏雙腿，雙手扶著雙腿，緩緩地往上抬起，讓身體上半保持垂直，然後吸氣收腹，身體的重心可以往後傾一點，幾秒後呼氣，緩緩回到開始狀態。重複鍛鍊15次。　　也可以在坐姿先彎曲右腿，左腿伸到後邊，雙手可以扣在頭頂，吸氣時收腹挺胸，身體向左邊伸，幾秒後回復呼氣。再換邊進行。
  • 女生該怎樣練出腹肌?
    問題： 女生該怎樣練出腹肌？最近看了特種部隊 和 鋼鐵俠，立志要練出小腹肌啊啊啊啊啊啊！
  • 女生如何練出馬甲線
    核心提示：女生如何練出馬甲線呢？完美的身材所有人都想擁有的，尤其是馬甲線是很多女性夢寐以求的，因為馬甲線的出現會讓大家的身材更完美，更性感，但是馬甲線卻不是那麼容易就可以練出來的，究竟，女生如何練出馬甲線呢？我們一起來看下面的介紹。 女生如何練出馬甲線呢？
  • 小腹肌 vs 大腹肌:女生如何練出最性感的腹肌形態?
    對於關注自己的腹部，想要練出性感腹肌的妹子們來說，腹部訓練可不容易。前不久，又有一位備受關注的女明星王珞丹練出了成塊腹肌。
  • 女人如何練出腹肌 4大方法有效練出腹肌
    在我們生活中，練腹肌不僅僅是男人的專利，現在又很多的女性朋友也愛上了練腹肌，那你知道女人如何練出腹肌嗎?女人在練腹肌的時候要注意哪些事項呢，在練完腹肌之後吃那些食物有助於體力的恢復呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
  • 女生怎麼練腹肌?女生練馬甲線簡單動作get!
    性感的馬甲線可以為女生們加分不少，而最近減肥圈也掀起了這一股熱潮，那麼如何才能快速有效的練出性感的馬甲線呢?1.先要明確的一點是：腹肌每個人天生就有，只不過由於激素與體脂的關係，女生的腹肌很難看到。激素原因：人體肌肉的生成需要一種重要激素——睪丸素。顧名思義，男性體內的含量要比女性體內高很多，所以各位女生們，放心大膽的練吧，身材只會越練越好。
  • 7歲男孩練出8塊腹肌 如何練出腹肌
    ，看上去非常的健美，其實，這麼小能練成8塊腹肌真的不容易，這絕對不是短時間能夠達到的，這個男孩子從小就非常迷戀體操，2歲的時候就可以掉在單槓上了，家人看他喜歡體操，就送他去學習，幾年下來，他刻苦練習，體操的成績非常好，看到他就知道中國體操後繼有人，一個未來的體操明星誕生了。
  • 男人如何練出八塊腹肌 這樣做才能練出腹肌
    在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷於練腹肌，有些女孩子也特別喜歡有肌肉的男性，那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎?在平時那人如何快速成為肌肉男呢，想要練出肌肉的話吃什麼食物才有幫助呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。　男人如何練出八塊腹肌1、每隔一天練一次腹肌。
  • 女生練腹肌的方法
    ，是永遠不會練成健美運動員那種樣子的，連普通缺乏鍛鍊的男生的肌肉水平都很難趕上。　　體脂原因：女性天生體脂比男性高很多，也更加容易堆積脂肪。　　正常女性的體脂基本高於20%，而我們常說的腹肌，則需要體脂保持在12%以下才能出來塊狀，而女性在體脂低於17%的時候就開始出現胸部萎縮、閉經、子宮萎縮導致不孕……So，你確定你真的能練出六塊?
  • 不容易長肌肉的女生,應如何練出馬甲線?用這套教程快速轟炸腹肌
    導語：大家都知道女生是非常不容易長肌肉的，大家也知道想要練出馬甲線，就必須要提升自己的腹肌含量，那不容易長肌肉的女生應該如何鍛鍊才能擁有馬甲線呢？02女生應該如何鍛鍊出馬甲線？想要練出馬甲線，我們一定要選擇兩項到三項適合自己的運動，專門進行這幾項運動，幫助自己轟炸腹肌。在這裡我給大家介紹兩項女性也非常容易進行的運動，讓我們學習一下，並且選擇適合自己的人。
  • 腹肌和馬甲線的區別是什麼 如何練出馬甲線呢
    核心提示：在健身的過程中，健身愛好者一定對腹肌和馬甲線都不陌生，但是卻也有不少的人對腹肌和馬甲線的區別並不了解，甚至時常會在鍛鍊的過程中混為一談，實際上只有弄清楚當中的區別才能夠更好地蛻變成功。 在健身的過程中，健身愛好者一定對腹肌和馬甲線都不陌生，但是卻也有不少的人對腹肌和馬甲線的區別並不了解，甚至時常會在鍛鍊的過程中混為一談，實際上只有弄清楚當中的區別才能夠更好地蛻變成功。那腹肌和馬甲線的區別是什麼？如何練出馬甲線呢？下面我們一起來詳細了解一下！腹肌和馬甲線的區別是什麼？
  • 女生如何練腹肌11字腹肌就這樣來
    現在不僅是男士擁有腹肌，就連我們的女性朋友很多也都出現腹肌，尤其是韓國女歌手，她們非常注重身材的保養，所以她們幾乎都是有11字腹肌，那麼11字腹肌該如何練就呢？有哪些方法可以幫助我們練11字腹肌呢？下面為您介紹。（資料圖）擁有一身肌肉是男生的夢想，但是現在擁有一個11字腹肌是女生的夢想。
  • 怎樣練腹肌女生 怎樣練腹肌女生越快
    女生練腹肌有什麼好處1、養成易瘦的體質腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。
  • 男性如何練出健美腹肌?
    其實練出腹肌沒有想像的那麼難，只要是堅持誰都有可能成為完美的腹肌男。　　練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛鍊方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
  • 怎麼樣快速練出腹肌 有效的練腹肌的方法有哪些
    核心提示：無論是男生還是女生，最希望看到的一定是自己擁有完美的好身材，尤其是對於男生來說，如果能夠擁有幾塊腹肌，那簡直是可以拿來向「炫耀」的資本了，其實練出腹肌並不是一件容易的事情，需要找準方法並且持之以恆地堅持下去。
  • 如何快速減掉小肚子,練出腹肌?
    很多人都有了「小肚子」，身材不好看也就罷了，各種因肥胖而帶來的慢性疾病也接踵而來，所以，減肥成了很多人最疼的一件事，大家都想知道，如何快速減掉小肚子，練出腹肌？ 如何快速減掉小肚子，練出腹肌？
  • 想要練出腹肌?每天堅持這幾個動作,讓你練出好看的腹肌身材
    胖子都會很羨慕身邊能夠練出腹肌的人，因為身材看起來非常的好看，還能夠吸引到周圍異性的目光。夏天的時候光著膀子，都可以讓周圍的人盯著你的腹肌流口水，而胖子們的身材，就算穿著大碼的T恤都沒有辦法遮住你的大肚腩，就像個球一樣的肚子，真的讓人看著可怕。那麼如何才能練出好看的腹肌呢？