日常健身中拉伸的這一環節，常常為許多小夥伴所忽視、甚至省略。但實際上，拉伸不僅能提升健身的效果，還能有效提升關節靈活性、肌肉柔韌性和身體平衡能力等等，對於提高訓練表現和預防傷病發生起著不可替代的作用。
此外，如今許多小夥伴一整天都坐著看電腦、用手機，拉伸還可以有效改善由於久坐引起的關節肌肉僵硬問題，同時疏解大家在工作中積攢的壓力和緊張情緒等。
總而言之，拉伸對於身體無疑是好處良多，且非常關鍵，小夥伴們都應該真正地重視起來。今天我們就給大家分享一套拉伸訓練，分上身拉伸和下身拉伸兩大板塊，各15個動作，能幫助大家全面、到位地拉開身體從頭到腳的所有肌肉、關節，每次練完大家都可以用這套動作好好放鬆一下！
首先，第一部分是針對上身胸背、肩頸、手臂等部位的。
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抓杆前後延展
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抓杆側屈體
03
抓杆轉體
04
懸掛拉伸
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單手胸部延展（掌心向內）
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單手背部延展（掌心朝外）
07
過頭三頭肌拉伸
08
單臂二頭肌延展（掌心朝下）
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雙手撐背式肩部延展
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頸部側屈拉伸
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頸部扭轉拉伸
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貓駝式拉伸
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單手抱頭脊椎轉動延展
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穿針引線式延展
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嬰兒式延展
然後，第二部分主要是針對下身臀腿部的拉伸舒展。
01
蝶式拉伸
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仰躺抱膝臀肌拉伸
03
仰躺梨狀肌拉伸
04
4字形拉伸
05
仰躺十字拉伸
06
坐姿膕繩肌拉伸
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雙90度拉伸
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鴿式拉伸
09
跪姿展臂拉伸
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抬高式跪姿展臂拉伸
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深蹲式拉伸
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站姿膕繩肌拉伸
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站姿股四頭肌拉伸
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站姿內收肌拉伸
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站姿小腿肌拉伸