眼看著就要到露肉的季節了
四月不減肥
五六七八九十月就真的要徒傷悲了
現在
你是不是也跟Nancy一樣
一邊嚷嚷著要減肥
一邊「昧著良心」吃吃吃呢？
是火鍋先動的手
我能怎麼辦
我也很無奈啊
網紅奶茶辣麼多
每種看起來都猴猴喝！
為了鞭策自己
也為了讓你們
不要再在美食中「墮落」下去
Nancy嘔心瀝血寫了這期減肥攻略
諾，這是之前答應你們的
Nancy看過一張2018年女人標準身材表
我總結了一下
請泥萌對號入座
80~90斤是骨感
90~100斤是性感
100~120斤是肉感
120~140斤是傷感
140斤以上那就純屬幽默感了
所以
100斤以下的妹子
可以直接拉到文章底部給我點讚了
100斤以上的妹子
請你們，
認！真！看！我！的！心！血！攻！略！
減肥只有6個經典大字：管住嘴，邁開腿！
袁姍姍真的是一個敢對自己下狠手的人，之前被大家黑的體無完膚，最後靠A4腰和馬甲線圈粉無數，就知道她的執行力有多強了，她的食譜看起來就很健康（不好吃）
大S懷小baby的時候體重一路飆升，身材嚴重走樣，愛美的她一個月就減去了20斤。從這份曝光的食譜可以看出，吃的如此之少，體重下降自然是很快了。
但是Nancy覺得這份食譜對於剛開始減肥的寶寶來說執行起來有點難度，而且很容易就暴飲暴食了。
除了這些明星食譜，寶寶們在日常生活中，飲食最好遵循下面幾個原則：
1、不吃晚飯？
在我們的生活習慣中，一日三餐是不能少的。有的小仙女為了減肥每天吃飯都不規律，要麼是不吃晚飯，要麼是不吃早飯。人在飢餓的時候，更容易攝入高熱量的食物！！這對在減肥的人來說簡直就是致命的打擊。
所以不吃晚飯，其實是得不償失的行為。減肥的小仙女注意千萬不要一頓不吃，下一頓又暴飲暴食哦~
2、少食多餐
把大餐盤換成小餐盤，這個方法是Nancy親身體驗過，對於剛開始減肥的小仙女來說，絕對是有效果的！大餐盤換成小餐盤可以減少食物的攝入量。這樣也可以滿足自己內心：這頓飯我是已經吃過啦！
總的說來，少食多餐，既可以減少攝入量，又可以避免飢餓的感覺哦~
3、低熱量食物替代高熱量食物
面對美食的誘惑小仙女們內心是崩潰的，一邊是身上的肉肉甩不掉，一邊是味蕾上的誘惑拒絕不了，怎麼辦呢？Nancy告訴你們可以選擇喜歡吃的低熱量食物替代高熱量的食物，這不兩全其美了！
首先要記住一點的就是：嚴格控制碳水化合物（比如：麵食、米、飲料、甜品…）
主食方面
可以吃海鮮類，禽類（例如雞胸肉），蛋類，魚類等，將家裡的食用油換成橄欖油。儘量避免喝全脂牛奶。
蔬果方面
生菜，菠菜，芹菜，西蘭花，海帶等，都是減肥會吃的蔬菜。
而水果記住幾個低糖的就可以放心吃，比如檸檬，西柚，葡萄柚，李子。
少量吃蘋果，橙子，獼猴桃，菠蘿等。
4、食材＋水做成粥糊⇒維持更長時間
告訴小仙女們一個小常識：同樣量的食物，做成粥糊狀，可以使飽腹感持續更久，更可以有效的減少我們下一餐的攝入量。
所以我們也可以試一試哦，把每天吃的食物做成粥糊狀，將粗糧和菜，做成好吃的粥，口感就根據個人的喜好來咯~
說到減肥，Nancy最推薦的還是運動減肥，因為真正能夠甩掉身上肉肉的是增加消耗量。所以我就總結了一些簡單方便的方法，小仙女們趕緊學起來。
1、減肩部和手臂
開合跳
開合跳做起來很簡單，不需要藉助任何器械。而且是減手臂和肩部肉肉，最有效果的一個動作。我一般每天會做5組，一組做20個。堅持下去，效果會很明顯。
2、減肚子
仰臥起坐
波比跳
波比跳其實不僅僅可以減肚子，還可以減全身各個部位。不過要注意的是，頻繁蹲下、站起，可能會引起頭暈的症狀。
3、減腿部
仰臥腿舉
支撐式開合跳
以上2個動作，每個動作1分鐘，休息30秒，就可以燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型。
說了這麼多，Nancy知道肯定會有不少懶寶寶既不願意去運動也不想拒絕美食，那Nancy只能使出最後的殺手鐧了：
VL瘦腿霜
參考價：149元/200g
這隻瘦腿霜一上市就被日本MM搶購一空，擁有「抽脂術」的它，屬於實力派中的實力派。啫喱狀的質地，比較容易推開， 不會有黏膩感。
但是Nancy覺得這款瘦腿霜有一個致命點就是超級辣，而且辣的人直冒汗。冬天的時候使用還能勉強接受，夏天的話還是算了吧，怕了怕了。
嬌韻詩美腿乳
參考價：280元/125ml
嬌韻詩的產品相信很多小仙女都有所了解，很多寶媽在孕期也都會選擇他們家產品。
像Nancy這樣每天坐在辦公室給你們寫稿，久坐不動腿就容易腫脹，這個時候就需要試試這個。有點像薄荷糖的味道在夏天聞起來覺得很舒心。
黑珍珠瘦腿霜
參考價：48元/200ml
來自戰鬥民族本土的產物，真的是松松垮垮肉嘟嘟寶寶的福音，官方宣傳是說3周瘦腿4釐米，瘦腰5釐米，而且可以減少橘皮組織，防止橘皮再生，聽著就很想快點入手了對不對！
神乎其微的瘦腿效果Nancy不敢說，但是價格便宜大碗，香味還算是比較好聞的，而且塗抹之後是涼涼的，拿來做身體乳也是極好的呀。
爽健瘦腿襪
參考價：128元
這個瘦腿襪是同事安利給我的，香芋紫色看著就會覺得很軟妹，穿上身真的很舒服，不會有任何的壓迫感，所以穿著睡覺都完全OK的。但是提醒小仙女的是，這款瘦腿襪只是針對小腿水腫比較有用，對於脂肪是沒有效果的~
減肥沒有捷徑，上面這些減肥產品只能起到輔助作用，只有管住嘴，邁開腿才能真的瘦瘦瘦！
有句話是這麼說的
女人減肥的最好時間是十年前，
其次就是現在！
小仙女們要時刻牢記：
你的對手在看書
你的仇人在磨刀
你的情敵在減肥
隔壁老王在練腰
當你真正瘦下來，
世界才會對你溫柔以待。
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點讚的小仙女減肥都能成功哦
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