一把椅子就能鍛鍊全身 推薦十個絕不亞於健身房的訓練動作

2021-02-07 51MODO

人的身體需要活動，坐的時間過長，就會引起腰背疼痛不適。小夥伴們一定會問，在沒有健身器械如何活動肌肉呢？其實一把椅子就能解決。下面的十個訓練動作針對身體的不同部位，找一把穩固的椅子，跟著一起做吧。每個動作只需堅持30秒就能輕鬆鍛鍊到全身肌肉，效果絕對不亞於健身房喲~

1.Single-Leg Step-up：一條腿站立在椅子上膝蓋彎曲成90度，然後另一條腿用力向上抬起，左右交替。

2.Incline Push-up：雙手支撐在椅子上，身體伸直以伏地挺身的姿勢開始，身體向下壓。

3.Bench Dip：雙手支撐在椅子上反向轉體，膝蓋彎曲呈90度，然後雙手用力上下壓。

4.Single-Leg Sit To Stand：坐在椅子上，雙手在身體左右擺動，然後起身一條腿膝蓋彎曲。

5.Bulgrian Lunge：以弓步下蹲的姿勢開始，一隻腳向後擱置在椅子上，然後膝蓋彎曲向下蹲至最低點。

6.Decline Push-up：雙腿併攏放在椅子上，然後重複伏地挺身的動作，背部保持挺直然後用力向下壓。

7.Decline Plank And Leg Raise：起始姿勢和上一個動作一樣，不同的是左右腿向上交替抬起。

8.Bridge with Feet on Chair：平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，一條腿踩在椅子上，臀部發力另一條腿用力向上抬。

9.Ab Thrasher：這個動作類似於高抬腿，左右腿交替向上抬起至最高點。

10.Seated Oblique Bend：一條腿支撐在地面上，另一條腿向上抬起，雙手抱頭左右轉體，脊柱保持挺直。

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