很多女子到了40歲之後，隨著肌肉量的流失，脂肪的囤積，身材逐漸走形。能解決這個難題的答案就是重訓，將健身當作生活的方式之一，就會發現原來年齡只是一個數字而已。
Ingred是來自巴西的健身教練，身高1米50體重58公斤，相對來說她的塊頭的確比較大，腿圍接近65釐米，大腿如腰粗。她一直在教導粉絲們要將重訓納入到平時的生活中，這樣當你40多歲時，一樣可以擁有不輸少女的身材。
她目前在網絡上擁有接近30萬粉絲，很多網友經常詢問有沒有什麼快速減肥或者健身法？當然沒有捷徑，只有多年如一日的訓練，Ingred經常在網絡上這樣說！
當然Ingred說過的最經典的一句話是：我喜歡練出強壯的肌肉，分布在150釐米的身高上，用曲線來彌補身高的不足！
為了練出一身肌肉，她幾乎一年四季都不會落下健身訓練，最長不超過3天不訓練，真的相當自律，堅持這個習慣已有20年時間，所以一直保持的很健康很漂亮！除了自己健身之外，她還培養了很多健美運動員，不少健身達人都曾經跟她學習過！
如果你也期望能練出這樣的身材，她最常用的5個動作可以學習一下。
1、負重擺腿
在小腿上綁上負重，是比較常見的臀腿訓練動作之一。
2、踩固定器械
這是一款引體向上器械，也是很受歡迎的臀腿訓練工具，如果你的健身房有此工具，不妨用起來吧！
3、相撲硬拉
相對來說她更喜歡的是硬拉，更容易幫助她找到腿部訓練感覺，且對臀腿後側肌肉訓練更明顯。
4、槓鈴深蹲
最經典的力量訓練動作之一，想要強壯的臀腿，深蹲不可或缺。
5、弓步蹲
雖然是最簡單的動作，Ingred卻認為非常有效，如果你其他動作找不到感覺，一定能從弓步蹲中尋找到發力感！
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