隨著冷空氣的到來，氣溫嗖的一下降了好多，在清晨和夜晚都能感覺到秋天的寒意。
隨著氣溫的逐漸下降，對跑者的考驗越來越多，特別是過一段時間嚴冬的到來。不過作為一名真跑者，不管是三伏天還是三九天，都會選擇義無反顧的去跑步。
冬天堅持跑步，對耐力的提升以及意志力的提高是很有幫助的，不過，想要在冬天跑得舒服一些，一些保暖裝備是必須要準備的。
秋冬跑步如何穿
在秋冬天跑步，衣服的穿著可以遵循三層穿衣法：貼身層速幹排汗，中間層保暖，最外層防風防雨。
貼深層速幹排汗：最裡面的衣服一定要是速幹的，透氣性好的，千萬不要穿純棉的衣物。跑步難免會流汗，純棉的衣服吸水能力很強，跑完之後冷風一吹很容易感冒。所以，最好是穿速幹的，透氣的，能夠保持皮膚乾燥清爽。
中間保暖層：這一層的衣物可以穿比較輕薄的抓絨衣或者是衛衣，在有風的情況下能夠避免身體失溫。
防風防雨層：這一層的衣物可以是衝鋒衣也可以是夾克，主要作用就是防風防雨，起到隔離作用。不過在跑步的時候，這層衣物可以脫掉，在熱身或者是拉伸的時候穿起來就可以了。
秋冬跑步穿戴哪些裝備
在秋冬跑步，最重要的一點的就是要保暖，所以，穿戴的裝備都要具有保暖的功能。
1、長款的緊身衣褲。
在冬天跑步要儘可能避免皮膚裸露，所以衣服褲子都要是長款的。穿運動緊身衣透氣速幹且修身；緊身長褲能夠將腿部肌肉緊緊包裹，並對腿部肌肉提供支撐，保護能量消耗，讓運動更持久。
2、襪子
如果是在南方地區，跑步時穿一雙平時穿的跑步襪就好了。如果是在北方天寒地凍的話，一雙襪子如果不夠保暖，可以穿兩雙襪子。如果覺得還是不夠保暖的話，可以先穿一雙跑步襪，外面再套一雙棉襪。
3、帽子
帽子也是冬天跑步的必須品，特別是在北方地區。大冬天不帶保暖帽子跑步，很容易被冷風吹得頭疼。所以，在跑步的時候，戴上一頂抓絨帽，不容易失溫，還能讓你跑得更舒服一些。
4、手套
在寒冷的冬天跑步，手一直暴露在外面，時間久了會被凍麻了，所以帶上手套也是很有必要的。
只有將保暖措施做好了，外出跑步才不容易感冒和受傷。當然，想要跑得安全舒適不受傷，只做好保暖工作是不夠的，還得做好這四點。
秋冬跑步該怎麼跑
1、做好跑前熱身。
跑步前做好熱身是非常有必要的，特別是在冬天。因為在冬季，我們的肌肉韌帶彈性下降，直接跑步的話很容易拉傷。所以，跑前一定要做好熱身，提高肌肉韌帶彈性，降低受傷風險。
如果外面天氣很冷的話，那麼熱身就直接在家裡做，做完之後再出去跑。
2、跑步強度不要高。
冬天的空氣又冷又幹，如果跑步強度太高，呼吸就會變得很急促，冰冷的空氣會刺激到我們的呼吸系統，如果支氣管比較弱的跑友，很容易引發哮喘。另外，跑得太快，在跑完之後也容易咳嗽不止。
3、及時更換衣服。
跑完步之後，身體往往都會出汗，這時候冷風一吹，很容易引起感冒。所以，跑完步之後，要儘快穿上外套，趕緊回家換一身乾爽的衣服。另外，跑完後可以喝點熱飲，保持體溫。
4、跑步後要及時拉伸。
不管在什麼時候跑步，拉伸都是必不可少的一個步驟。充分的拉伸可以讓肌肉從緊張收縮狀態，更快過渡到放鬆舒張狀態，避免傷病的發生。當然，如果覺得外面太冷的話，可以等回到家裡再進行拉伸。
在冬天跑步，要儘量把每個細節都做到完美，才能讓跑步效率達到最大，還能避免傷病和感冒的發生。
你在冬天會堅持跑步嗎？