練習普拉提時，怎樣才可以科學性的讓肌肉更加健康，線條更加美呢？
先來看看練習的基本規則
1:若想強化肌肉，必須十肌肉達到最大收縮的狀態，此類練習的效果明顯優於一般運動帶來的效果。
2：在肌肉收縮運動之間，需要一定的肌肉放鬆時間，並且要確保肌肉放鬆的時間充足，程度與肌肉收縮相同，這對保證接下來的肌肉收縮運動的質量時極為重要的。
3：肌肉訓練時有必要給身體補氧。
在空氣流通的房間裡訓練。一般來說，每次練習間隙都要進行通風，如有必要，在進行大強度訓練時也應保持房間內空氣流通。每次訓練時，在練習前，練習中，練習後都要注意通風，位身體換氣補氧，這樣可以避免因肌肉過度疲勞或者肌肉中毒引起肌肉痙攣和酸痛。
靜態肌肉收縮
不需要做動作，只需要保持某個姿勢就可以實現肌肉收縮，比如，抬腿並保持上舉練習。
這種肌肉收縮的好處：
不需要運動也可以鍛鍊肌肉，不會損傷軟骨，可以對不同部位的肌肉進行精細訓練。
弊端
沒有運動感，感覺枯燥
運動強度很大的時候，維持一個姿勢不能超過7秒（初練人員）否則會導致肌肉過度疲勞。
動態肌肉收縮
這裡指參與運動的肌肉收縮，比如，三角級別的收縮引起上臂抬高。
動態肌肉收縮也可以控制一些身體運動，比如，三角肌收縮可以控制上臂垂落，使得吹落速度變緩。
這種肌肉收縮的好處
與運動結合
在肌肉收縮運動的間隙，進行肌肉放鬆所需時間更少，因為運動過程中，肌肉收縮與肌肉放鬆交替進行。
弊端
不能像靜態訓練肌肉收縮一樣進行精細鍛鍊
肌肉收縮過程中，會給關節施壓，引起關節摩擦。
綜上所述，任何運動模式都不是單一的，任何人運動的模式也不是單一的，任何一個人要有針對性的根據自己身體條件來制定普拉提計劃練習，便不能只做靜態或動態練習，每次練習都需要兩者相結合，再有針對性的精準鍛鍊。