早上起來腰酸背痛，希望通過練習普拉提來緩解腰酸背痛這個問題，那麼，你需要知道自己屬於哪種原因所形成的：
第一，前一天患者進行了比較劇烈的體育運動，或者是重體力活動，這樣就會導致肌肉出現部分的損傷，大量的肌酶是釋放的。另外一些乳酸也是堆積在肌肉當中的，這樣經過休息之後，自然是會出現腰酸背疼的，可以給予局部的熱敷，理療，注意休息，一般症狀很快就能緩解，也不用特別在意。
第二種情況，早上起來腰酸背疼，也可能是因為睡覺的姿勢不端正，或者是床不太舒服，導致肌肉得不到放鬆，還有辦公室的白領們久坐面對電腦，身體重力對腰椎的擠壓，長久不運動，肌肉失去對腰椎的保護。也會引起腰酸背痛。
第三，另外也要注意是不是會存在一些脊髓方面的問題，比如出現一些脊髓炎的前兆，也有可能導致腰酸背疼，如果症狀加重，甚至出現肢體的無力，需要及時就診。
分清楚自己屬於哪種形式的疼痛，排除不能運動因素外，就可以進行普拉提的練習啦。
進行普拉提的動作時，要練些什麼內容。練哪些肌肉呢？
第一:呼吸練習，任何一項運動都需要用到呼吸這個內容，正確的呼吸能夠帶給我們正確的用力，保護好身體，不做多餘代償的動作。以至於破壞動作效果。
第二：練習骨盆肌肉，盆骨向上連著我們的腰椎，向下連著我們的腿部下肢，骨盆的穩定性非常重要。穩定骨盆，將骨盆練至中立位很重要。
第三：增強腰背部力量，普拉提大器械的梯桶和穩塌椅是很好的練腰背部器材，利用普拉提大器械練習腰背部肌肉，增強深層肌肉力量，可以塑造更美的線條。
練習過程當中，一定要注意安全有效，有針對性的去鍛鍊。這樣才可以有事半功倍的效果。