堅持運動並愛上運動是一件特別美好的事情，因為在運動的過程中，不僅可以幫助我們減掉多餘脂肪和贅肉，幫助我們獲得理想的身材，還可以分泌多巴胺，這是一種會讓你快樂的物質，所以當你長時間的堅持運動，你會越來越愛上運動。運動還可以舒緩壓力，保持向上的精神狀態。除此之外，運動可以無形中增強身體的抵抗力和免疫力，幫助我們延緩衰老，改善皮膚狀態，做一個凍齡美人。
對於比較專業的人群來說，運動更成為了他們生活必不可少的一部分，對減肥的效果已不僅僅停留在表面，對於身體的深度影響也是他們比較關注的。想要有效減肥，就必須從合理飲食和運動上入手，不能盲目節食，必須要保證身體的基礎代謝。在這樣的前提下，選擇適合自己的健身方式和減肥動作就顯得尤為重要了。
對於大多數女性來說，有氧運動是一個不錯的選擇。因為有氧運動是消耗熱量的有效手段，但是必須要注意時間的把握，每次運動最好維持在一個小時之內，因為只有超過這個時間之後，才能有效地減脂，並且達到更好的效果。但是連續運動這麼長的時間，對於一般上班族來講是比較困難的。
在這樣的情況下，利用HIIT來完成運動打卡成為了很多上班族的不二選擇。這種運動方式的最大特點就是短時高效，可以幫助我們在較短的時間裡消耗熱量，即便在運動完成之後還能夠持續燃脂，目標肌群也相對廣泛，能夠幫助我們瘦遍全身。
下面小編就向大家分享一組HIIT動作教程，動作方式相對簡單，相信大家都能夠輕鬆掌握。而且不需要任何專業器械的輔助，在家裡隨時隨地都可以完成，快一起來看看吧！
動作一：開合跳
這個動作的訓練強度比較大，是非常經典的一個HIT訓練動作。挺胸抬頭，目視前方，雙腿分開，距離與肩同寬，收緊核心，雙臂自然放在身體兩側，垂直站立在地面上。雙腿向身體兩側彈開，順勢跳起，將雙臂向上抬高。雙腳內收，雙臂下放，返回初始位置。注意動作的連貫性和準確性，把握好呼吸節奏。每組做十次，堅持兩組。
動作二：深蹲提膝
這個動作是深蹲的一個變式運動，可以有效刺激身體各個部位的肌群。以站立的方式開始訓練，將雙腿打開，距離保持與肩同寬，收緊核心，雙手放在耳後的位置。身體慢慢下蹲，直至大腿與小腿成90度的夾角，在動作的最低點停留幾秒鐘，感受肌肉的發力。在起身的同時，將一條腿抬起，轉動對策的身體，使手肘儘量與膝蓋有所接觸，擠壓腹部肌肉。換邊，重複同樣的動作。每組動作做八次，堅持六組。
動作三：仰臥直腿卷腹
將身體仰臥在地面上，上半身緊貼地面，雙腿併攏並向上抬高，直至大腿與地面垂直。雙臂打開，利用腹部肌肉發力抬起上半身，將雙臂抬起抬起去觸碰雙腳，動作的最高位置停留幾秒鐘，返回動作的起始位置，重複相同的動作過程。在動作進行的過程中一定要保證將頸部固定，背部不要離開地面，這樣才能保證運動效果。每組做八次，堅持四組。
長期堅持運動絕對會讓你有更多的收穫，對於我們普通人，能讓你收穫快樂還有好身材並且能夠健康長壽的也就只有運動了，所以不要懶惰，從現在起，每天堅持做運動，堅持幾個月你就會發現一個不同的自己，一個只是之前覺得不可能的自己，一個會讓以前的你為之驕傲的自己。