相信很多男人最頭疼的事就是怎樣讓自己在床上能更加「堅挺」，這也是美女們心塞的問題。據了解，2012年，我國進行了第一次男性「勃起硬度」調查，中國男性勃起硬度總體欠佳，只有不到三成的女性滿意男朋友陰莖的硬度。
陰莖如同氣球一樣，是一個可伸縮膨脹的器官，年輕時因為性功能較好，時常處於充血狀態，陰莖靜態狀態下較粗大，但隨著年齡的增大，其功能慢慢開始衰退，就會覺得越來越小。
男性陰莖硬度一般分一至四個等級，1 級最差：如棉花套，受到性刺激後陰莖增大，但不堅挺。2 級稍好：如溼布包，陰莖勃起，但未能達到足以插入的程度。3 級勉強合格：如沙包，陰莖達到足以插入的硬度，但未完全堅挺。4 級最好：如橡膠棒，陰莖完全勃起並足夠堅挺。
近7成女性認為自己的性伴侶硬度沒有達到4級，5成男性僅2級。更有英國著名的性學家提出：豆腐、剝了皮的香蕉、未剝皮的香蕉、黃瓜，可以分別用來比喻第1到第4級的硬度。
其實，在一定程度上，男性可通過後天訓練讓陰莖勃起更硬，男性性生活的排精時間受射精中樞以及龜頭敏感度兩個因素的控制，如習慣手淫容易造成射精快，但通過心理素質訓練可延緩射精，如同練長跑一樣。臨床研究經驗表明，有些人通過訓練後，可以很好地控制射精，讓陰莖勃起更持久更硬。
如何讓自己夠硬，能攻克她的私密花園，直達她身體最深處，在她的蜜穴裡掀起萬丈波浪，讓她的下面愛液噴湧。要想讓弟弟強起來，不一定要吃藥，通過鍛鍊也可以達到；加上相應的食補，絕對讓你的床上功夫速度的提升！
日式鋼鐵陰莖訓練法
準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式射精，就大功告成。
注意完全勃起插入時，可讓小弟弟往下扳一點，會增強硬度，但要小心別折斷啦。
自慰鍛鍊法
強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛練的目的，應該用手握緊、放鬆、握緊等，重複地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要射精了，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，再繼續、再停止，重複做幾次。
強化反應法
訓練陰莖可自由上下抽動：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複此動作，大概要做一分鐘。
食物療法
1、蝦：祖國醫學認為，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。
2、驢肉：驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等症。
3、雞蛋：阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，以保證新婚之夜的美滿。而印度醫生則建議，夫妻在過生活之前，應多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習俗。新婚夫婦生活頻繁，體力消耗較大，補食雞蛋有助於迅速恢復體力。
有研究發現，陰莖勃起時，海綿體內氧張力是疲軟時的3—4倍。這種高氧張力有助於陰莖海綿體內皮細胞的新陳代謝，促進性功能的正常恢復。因此，男科醫生喜歡形象地稱之為「給陰莖充電」。
睡眠良好的男性若每晚都有數次「充電」機會，就能確保其性功能處於良好狀態。當一個人睡眠時間少或睡眠質量不高時，利於「充電」的夜間勃起就較少出現或根本不出現。不難想像，這些男性的勃起功能勢必會與日俱下。
人們對參加運動和不參加運動的兩組已婚男人作了對比，發現每周進行2次健身、跑步或打球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。由於力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。這對增進性生活之快感非常有益。而在運動中，尤其以遊泳、慢跑、登山助性最有效。