現如今，越來越多的朋友開始注重身體健康，所以越來越多的朋友開始加入到健身當中，希望能夠因此來提高身體素質。而其中慢跑就是很多朋友最喜歡的鍛鍊方式。畢竟慢跑並不需要什麼特殊事件和特別的場地要求，隨時隨地都可以進行，甚至有人表示跑步能夠讓壽命變得更長。跑步能降低早亡風險？每天堅持慢跑的人，最後都變成這樣了，別忽視！
■跑得慢壽命就會更長？跑步能降低早亡風險？
美國有研究發現，如果一個人每天進行中強度的運動，堅持一個小時，那麼就可以讓早亡風險減低到57%。日常生活中，對於上班族而言，一天的時間是很寶貴的，一天下來以後幾乎沒有過多的精力和時間進行長時間的運動，而健康往往是循序漸進的。而最新的研究表明，一個人每天能進行1小時的中等強度鍛鍊，那麼就可以讓早亡風險明顯下降。但運動對身體的好處，並非是一次的運動，而是每天的運動；如果你能夠達到中等水平，那麼對於降低健康風險而言是十分有好處的。如果你能夠堅持每天進行1小時的中高強度鍛鍊，或許能夠讓死亡風險降低一半，堅持每天進行1個半小時的運動，那麼就可以讓死亡風險降低3/4。
■每天堅持慢跑的人，身體會發生這些變化，別錯過！
●堅持慢跑—能夠幫助緩解壓力：
日常生活中，只有跑步的朋友才會體會到，跑步本身是一種很好的解壓方式；當你在工作、生活中感到不開心，那麼不妨就把它們都釋放在馬路上；人們在進行跑步時，會感到很快樂，能夠讓你的心情變得更加愉悅。
●堅持慢跑—能讓身材變得緊緻：
日常生活中，不少朋友之所以跑步，主要是因為為了能夠減肥；如果你能夠堅持跑步一年以上，相信脂肪就會慢慢離開你。畢竟你若是長期久坐，不愛運動等等，那麼體型就會變得很胖，跑步能夠讓你的身體變得更好，減掉身體過多的脂肪。
●堅持慢跑—眼睛會更加舒適：
日常生活中，人們對於電腦、手機等一些電子產品的依賴性很強；長時間伏案工作，對於視力而言是十分不好的；堅持進行1個小時的慢跑來鍛鍊，可以讓我們暫時擺脫對於電子產品的束縛，能夠讓自己的眼睛得到很好的放鬆，在一定程度上緩解眼睛的疲勞感。
●堅持慢跑—體能會更好：
日常生活中，有長時間慢跑習慣的朋友，不僅能夠鍛鍊你的肌肉能力，同時還可以幫助提高你的心肺功能。長時間下去，身體內的攝氧量也會有所提高，說明你的體力和不鍛鍊的朋友相比，會變得更加更好，跑得更遠，速度會變得更快，並且也不會覺得吃力，爬樓梯什麼的行動也要遠勝於不運動的人。
●堅持慢跑—感冒次數變少：
日常生活中，經常進行跑步，身體對於氣溫的適應會變好；尤其是當天氣變冷的時候，通過適當的跑步，可以讓你的身體抵抗力有所增強，抗病能力有所提高，也會很少生病，很少會感冒。
■所謂的慢跑，究竟是要跑多慢呢，很多人並不清楚：
日常生活中，慢跑本身並不是一種劇烈運動，它不需要我們消耗太多，只要你能夠把握好節奏，那麼就能夠達到很好的健身效果。對於進行跑步的朋友而言，慢跑的速度大概是全力奔跑的一半左右就行了 ，心率達到60%-80%；跑步後並不會有明顯的乏力感，跑完之後會感覺到很舒服，說話並不會大喘氣；如果你在跑完以後，說話需要喘上好久，那麼就說明你跑步的速度有些快了。
結語：日常生活中，平時不經常運動的朋友，一開始進行鍛鍊不要太過著急，先從快步走開始，先讓身體開始接受這個速度，隨後再進行慢跑。一開始不要太在意跑步的速度和距離，我們主要是關注自己能夠跑多久，自己的身體是否能夠承受。慢跑開始時，每周進行3次，每次進行20分鐘以上最好。倘若你的身體比較吃力，那麼可以適當減少一下時間，主要以自己心肺功能最適宜的速度為主。