跑步能夠促進心臟健康
跑步能夠鍛鍊我們的心肺功能，提高最大攝氧量。研究表明，相比於沒有跑步的人，每周跑步1小時甚至更長時間的人，患冠心病的風險會降低。如同我們的身體的其他肌肉一樣，心臟和呼吸肌也要經常進行鍛鍊，來保持肌肉纖維的健康狀態，並提供有效的肌肉收縮。
跑步能增加我們身體血液的快速流動，減少血管中的脂肪沉澱，有效保持心血管健康，降低患動漫粥樣硬化。
跑步能預防骨質疏鬆症
你會經常聽到這樣的新聞，哪位老人摔了一跤，結果就發生骨折了。這其實是骨質疏鬆導致的，隨著年齡增大，骨質量和骨密度都會降低，會導致疼痛、身高變矮和駝背的現象，最嚴重就是發生並發骨折。
經常跑步會直接增加骨骼的負重，促進骨質生長，增強骨密度。同時，跑步能夠促進肌肉收縮，增加肌肉纖維的橫截面和數量，從而提高肌肉力量。由於肌肉包裹著骨骼進行身體運動，所以骨骼上的拉力會促使骨密度增加。隨著肌肉更加強健，骨骼為了支持額外的重量，骨密度會自然增加，從而降低了骨質疏鬆的風險。
同時，跑步可以有效預防骨骼老化。當人步入25歲之後，身體就不再自行產生更多的骨量，在攝入足夠的卡路裡和鈣的前期下，跑步可以降低骨骼的衰弱速度和骨量的流失。所以，我們在年輕的時候，可以適當做一些力量訓練來調整自己的身體。
跑步能夠讓人心情愉快
這點大家應該都深有體會，當完成一段長跑後，大汗淋淋的感覺特別舒服，而且當晚的睡眠質量也得到了很大的提升。很多人會通過跑步來減緩壓力，這是因為長時間的跑步會讓身體釋放一些情緒增強激素和神經遞質包括內啡肽、內源性大麻素、多巴胺和血清素。這些激素和神經遞質會讓我們在跑步過程中感受到愉快，從而舒緩抑鬱於焦慮的情緒。
4跑步可以幫助減脂
每天5公裡可以燃燒300左右的卡路裡，也是一種有效燃燒卡路裡和減脂的方式。只要配合健康的飲食計劃，一段時間下來，身體體脂會得到降低，從而塑造身體的形態。
例如一個體重68千克的跑者，每跑 1.6千米可以消耗100卡路裡。但是跑步減脂需要科學把握「度」的問題。美國疾病 控制和預防中心建議，為了跑者的健康，肥胖跑者應按照每周減少0.45至0.91千克 體重的速度進行減脂，以避免過度減脂。過度減脂不但容易反彈，而且會導致營養 不良等不健康情況。
關於周期：
1）堅持一周，一個月：身體基本沒變化，甚至可能有副作用，比如肌肉酸痛等等；
2）堅持半年，一年：身體變化可能也沒有，這個要看慢跑的質量，不過肌肉酸痛一類的問題應該已經消失；
3） 堅持幾年：體型可能會有變化，也要結合慢跑的質量，不過至少在同類人群中應該偏正常不胖，身體免疫力正常；
關於質量（跑步時長和節奏）：
1）用時30分鐘以內，同時中間會有變速：如果通過日積月累達到這樣的成效，那身體狀態在同類人群中屬於不錯的了，無論胖瘦至少都結實；
2）用時45分鐘內，同時中間會有變速：身體變化可能不明顯，但身體狀態不錯，長期下來基本不會存在肌肉酸痛等一類的問題；
3）用時45分鐘開外，一直勻速：這就跟快走差不多吧，長期下來身體變化不會明顯，不過身體免疫力正常；
如果想要通過5公裡的跑步改善身體狀態，我覺得除了堅持之外，還是要通過加速變速，核心訓練等鍛鍊心肺能力，真正達到更好的效果吧。
總結，即使是一個微不足道的習慣，只要日日堅持，總會產生質的變化。希望你可以堅持下去，收穫的遠比想像中更多。