從小到大，關於飲食，我的媽媽最常跟我說的一句話就是：「早餐是一天中最重要的一餐。」年少時的叛逆心理，我曾經一度非常反感她這樣說，後來我接觸了健身，也深刻明白了早餐對於減脂增肌的作用，我曾經在在《美國心臟病學會雜誌》上的一篇報導中獲悉，不吃早餐是一種愚蠢的飲食策略。研究發現，不吃早餐的人患心血管疾病的風險較高，包括高膽固醇和高血壓。
如果你想減肥，建議您不要不吃早餐，你應該選擇一種低熱量的早餐食譜，這樣可以在不破壞你健康習慣的前提下滿足你一天飽腹感。所以，不要再把高糖的食物當成你的早餐，用一種低熱量的早餐來開始你的一天，才是健身人士聰明的選擇。
藍莓楓糖華夫餅
低熱量早餐統計：305卡路裡
成分：
1/3 杯冷凍藍莓2茶匙楓糖漿2 個全穀物華夫餅1湯匙山核桃做法：微波藍莓和糖漿一起2至3分鐘，直到漿果解凍。烤華夫餅和頂部用溫暖的藍莓糖漿。撒上山核桃。
菠菜和培根蛋卷
低熱量早餐統計：308卡路裡
成分：
1個雞蛋加2個蛋清2片煮熟的火雞燻肉，碎了1 杯嬰兒菠菜烹飪噴霧1 片全麥吐司1茶匙黃油做法：把雞蛋、燻肉和菠菜攪拌在一起。用烹飪噴霧劑塗上技能;煮雞蛋混合物，並配上烤麵包和黃油。（相關：哪個更健康：全蛋還是蛋清？）
南瓜麥片
低熱量早餐統計：304卡路裡
成分：
1個容器（6盎司）普通低脂酸奶2茶匙蜂蜜1/4茶匙南瓜派香料1 個全穀物脆的燕麥棒，碎了1/2 杯罐裝南瓜做法：將酸奶、蜂蜜和南瓜餡餅香料混合在一起。在碗裡，一層酸奶混合物，燕麥棒麵包屑，和南瓜。
帶番茄的麵包圈和奶油乾酪
低熱量早餐統計：302卡路裡
成分：
1 小（3 盎司）全麥百吉餅2湯匙低脂奶油奶酪2大片番茄鹽和胡椒的味道做法：烤麵包將麵包餅切成兩半，用奶油奶酪鋪開。每邊加一片番茄，用鹽和胡椒調味。
照片：瓦薩納/蓋蒂圖片
花生醬和香蕉煎餅
低熱量早餐統計：306卡路裡
成分：
12 小香蕉，切碎2茶匙花生醬1/3 杯準備全麥煎餅麵糊1茶匙蜂蜜做法：加入香蕉和花生醬到麵糊。根據包裝說明烹飪煎餅，並在頂部與細雨的蜂蜜一起食用。（相關： 10 Keto 認證煎餅食譜)
藍莓開心果
低熱量早餐統計：310卡路裡
成分：
3/4 杯普通脫脂希臘酸奶1茶匙蜂蜜1湯匙切碎的開心果1茶匙肉桂3/4 杯藍莓（新鮮或冷凍） 1/2 杯Kashi GoLean 蜂蜜杏仁片做法：混合酸奶、蜂蜜、開心果和肉桂。頂部有藍莓和喀什麥片。
漿果沙冰
低熱量早餐統計：310卡路裡
成分：
1 杯普通脫脂希臘酸奶12 杯冷凍漿果（任何種類）12 香蕉1/2 杯香草豆漿做法：將所有原料混合在攪拌機中，攪拌至混合。（相關報導：10款綠色冰沙，任何人都會喜歡)
全穀物華夫餅和義大利乳清乾酪
低熱量早餐統計：410卡路裡
成分：
2 個全麥華夫餅（烤）1/4 杯部分脫脂理12 杯切片冷凍桃子1湯匙花仁杏仁做法：與裡科塔均勻地鋪華夫餅。頂部有冷凍桃子和杏仁。
藜麥和蘋果麥片
低熱量早餐統計：400卡路裡
成分：
2/3 杯熟藜麥12 杯脫脂牛奶1/2 杯切碎的蘋果1湯匙切碎的核桃肉桂，用於澆頭做法：在微波爐中加熱藜麥、牛奶和蘋果30秒。頂部與核桃和撒肉桂。（相關：這10個早餐藜麥食譜會讓你忘記所有關於燕麥片)
義大利乳清乾酪
低熱量早餐統計：400卡路裡
成分：
1/3 杯部分脫脂理1個全麥玉米餅12 杯切片梨4茶匙切碎的開心果做法：在玉米餅的一側均勻地鋪開裡科塔。頂部有梨、開心果和卷。
杏仁和香蕉全麥穀物
低熱量早餐統計：410卡路裡
成分：
1 杯切碎的小麥3/4 杯脫脂牛奶2湯匙杏仁12 香蕉，切片做法：把切碎的小麥倒進碗裡。頂部加牛奶、杏仁和香蕉。
如果點外賣或是超市買什麼
星巴克
含紅糖和堅果的燕麥片（310卡路裡）高黑咖啡超市
蔬菜蛋清三明治（290卡路裡）中咖啡與脫脂牛奶（25卡路裡）儘管收藏，不必謝我。關注我，還有更多健身乾貨。