1、玉氏太極渾元樁形法詳解：形法主煉→周身一家，渾然一體
玉氏太極渾元樁樁法姿勢
頭、頸、涵襠、雙膝的要領練法
如何做到沉肩墜肘？
如何做到沉撐內裹？
胸背的練法要領
腹部的要領
腰胯的要領
腿膝的要領
玉氏太極渾元樁形法總體要求：四圓、三空、四松
2、玉氏太極渾元樁心法修煉：氣遍周身，渾元一氣。
激發命門之火心法（核心）：六內心法詳解
玉氏太極內功→太極渾元樁功用：
在太極渾元樁功中體會全身「整勁」的內涵，並將從樁功修煉中得到身知的「整勁」感融入太極拳的修煉，從而真正知道什麼才是真正太極拳中的「整勁」。達到身體外形的均衡整體，內在氣血通暢養生，即「外形→周身一家，渾然一體；內在→氣遍周身，渾元一氣」；得外強筋、骨、皮，內壯精、氣、神，使身心得到真正的健康、快樂，達到提高生活質量和實現「健康人生，享受生活」的人生高度。當煉功至真氣外潤肌膚而充毛髮，內注五臟斂氣入骨，自覺骨實髓滿，神清氣爽，全身清舒，形虛空靈，感而遂通，此為虛靈之境基礎已俱。功境至此，行拳走勢已感全身空靈圓融，形、神、意、氣自然合而為一，很多功法已無師自通，這才算得上乘太極功夫之藝境。
放鬆功形法要領、心法修習詳解
（1）肩關節放鬆法
①肩鎖骨的開合練習。 ②前後開肩練習
③上下開肩放鬆練習 ④肩關節向兩側拉開練習
（2）肘關節放鬆法
①垂（墜）肘放練習 ②橫向滾動向前鬆開肘關節
（3）腕關節和手指放鬆法
（4）鬆開跨關節法
（5）鬆開膝踝關節法
（6）頸部放鬆法
（7）全身松活抖動
（8）雙手臂、全身自然放鬆法
修習玉氏太極放鬆功的作用及功效：
現代人的生活壓力越來越大，精神越來越緊張，使得很多人漸漸陷入一種心累、幸福感少的狀態。如何擺脫這種困境？如何才能達到真正的身心安逸舒暢，達到身心放鬆的目的？道家養生高境界的放鬆又是怎樣一種狀態呢？
現在我們一起來揭秘原傳玉氏太極放鬆功的法門！
真正的養生是從放鬆開始，養生的最高級狀態就是做到全身心放鬆。因為全身心的放鬆，體內的血液就會周流順暢，五臟六腑及全身各處的機能就得以恢復，人就能夠獲得健康而充滿活力。
真正的放鬆是找回到我們嬰兒時的感覺，就像一張平滑的白紙一樣，沒有壓力、沒有痛苦、不刻意、不強求，全身一切肌肉、血液、五臟六腑、四肢百骸都是舒松自然。
修習放鬆功，目的是要明白真松的含義。練功時要找到全身筋肌有彈力而鬆柔的感覺，不是松垮，而是松中帶有柔韌。像一棵樹立在那裡，樹枝伸展舒開，很有彈力，一陣風吹來隨風飄蕩又不折斷，一枝動百枝搖，這就是真松，我們要的就是這種整體松透，渾然一體。又如一塊布，用力一抖，附在布上的東西都抖出去了，這就是真正的鬆開。身體也一樣，抖動身體各節，就可以放鬆全身，釋放壓力。因此，要能做到真放鬆，就要學會放鬆功要求的把全身各節，節節鬆開的練習並用心參悟。
把學練玉氏太極放鬆功所體悟到的真松、真緊之要領內涵，融入到太極拳的修習之中，在練拳時真正做到真松和鬆緊互合，張弛有度，真正體會太極拳修煉中的神（心）松、形松，從而起到調節身心、釋放壓力的功效。
1、玉氏太極身法、抖勁形法要領及練法詳解
（1）轉胯、移胯、轉體、松沉、虛靈頂勁的要義及詳細練法
（2）定勢動勢身法外三合的要義及詳細練法
（3）抖胯、抖肩、抖身、抖四梢（四肢）的要義及詳細練法
2、玉氏太極步法形法要領及練法詳解
（1）步法練法及要義
（2）蹬腿、側踢（踹）腿、拍腳、頂膝的要義及詳細練法
修習玉氏太極基本身法的功效：
體會到如何轉胯、移胯、轉體、松沉、重心互換，以身帶手，頸直頭正，形法外三合的要領。使左右轉身合度，手法（含臂）上下、左右運轉合規則，並將這一切形法要求融入太極拳的修煉中，加上揉筋大法中各關節揉旋的合理融合，從而使自己修習的太極拳富有深意和靈魂，併合乎人體生理學和人體力學，所演練的太極拳真正達到養生健身和具備勢正形圓，勢有章法，形有意境，動態優美，力感傳神的豐富內涵。
修習玉氏太極抖勁入門的功效：
掌握到太極拳彈抖勁、松沉的正確修習方法，體會到松與抖的內在奧妙：抖是驗證松與活的程度，松得越透、活的越靈，抖勁發的就越好。通過學習，可使學員快速掌握到太極拳彈抖力的爆發，並能在太極拳的演練中自如地抖發勁力和松透柔韌之間的變化，使學習者快速步入太極拳功夫之門，真正打破太極拳十年不出門的忽悠人之說！
修習玉氏太極基本步法的功效：
體會到太極拳步法、功架的正確練法，使學員在練拳時下盤穩固而輕靈，虛實轉換心中有數，起腳、踢腿靈活自如，勢穩勁足。學員內心明明白白太極拳高、中、低功架的詳細練法，並正確掌握到身、胯、膝、腳各自位置之間在運動中的相互關係，使學員在修拳之中膝部得力和順暢地將身體重力通過膝部傳到地面上，從而起到很好的保護膝蓋的作用。避免了世面上將太極拳練錯誤了而引起膝蓋受傷的弊病。學員通過學習，可輕鬆將所學到的身、步、功架融入到太極拳的修煉之中，真正明白到太極拳功架的內在要義和作用。
（1）拳勢名稱
起 勢 抱球繃手 推窗望月 回身後打 左 下 勢
運 太 極 白鶴亮翅 張弓按虎 左右彈拳 葉底摘果
穿 心 腳 捋 擠 按 旋身甩掌 三 擊 掌 搬 攔 錘
前 擠 展 收 單 鞭 運臂揮浪 獅 抖 毛
燕子抄水 雲 手 如封似閉 綿裡藏刀 神臂拉弓
運臂蓄勢 拍 腳 回身塌掌 轉身蓄勢 虎 回 頭
右 蹬 腿 左 蹬 腿 海底託月 張弓拉弦 雙峰貫耳
遊龍戲珠 蛟龍出水 纏手斜飛 遊 太 極 彎弓射虎
收 勢
（2）形法演練要求詳解
（3）修煉時呼吸詳解
（4）修煉心法詳解
（5）修煉時形法平衡松舒秘法詳解
（6）意氣達四梢遍周身的演練方法
（7）勁法用法解說
玉氏遊龍太極拳法的功效：
通過學習玉氏遊龍太極拳法、理法與身體運化相結合，體悟太極之真義。並將掌握到的玉氏太極之樁法、呼吸法、揉筋、放鬆法、身法、步法……運用到太極拳修煉之中，體會到身心舒松的呼吸方法與身形、拳法相結合的奧秘，使自己所練習的太極拳起到納氧吐濁（吐故納新），鮮活體內血液，達到在練拳中有吐納導引之功，真正起到養生健身之效。
感受到自我身心得到淨化和洗滌而有體悟（即形體產生感覺後而有體認和感悟）。明白有形之身，無形之心並使之相互融合，從而真正理解拳道（太極拳與道）之內涵，體會意、氣、形合一的太極境界，由拳悟道，由道修拳，拳道合一。使學員感悟和了解什麼是真正的太極拳，從而達到釋放壓力、健身心、養生、悟道的目的……
以上法參悟研練太極拳，功行日久，自然能出神入化，陰陽相合，無內無外，無形無象，渾然一太極，並勁從骨生，通達周身，發之無堅不透。
一次學習，終身受用受益！