隨著移動網際網路的普及，現在丟手機的人越來越少。
這背後的原因，是工作、學習、購物、娛樂都已離不開手機，智慧型手機幾乎成為一個新的人體外掛器官，恨不得24小時拿在手上。
在大大提升了工作與學習效率之餘，手機這個新的人體外器官，也逐漸成為頸椎殺手。
基本所有重度使用電子產品的人，都會有脖子前傾的跡象。這應該如何解決呢？本文內容包括：
什麼是脖子前傾前傾的危害前傾原因如何檢驗糾正方案：拉伸、力量、習慣
一、什麼是脖子前傾
當脊柱處於正常的生理彎曲狀態時，頸部會有一個前凸的角度，使頭部與身體大約處在一條直線上。
這樣彎曲的頸椎不僅可以支撐頭部的重量，頸椎本身也有很大的活動範圍。
而當脖子前傾時，可以明顯看到這個角度發生了變化，外觀上頭部明顯更靠前。
前傾程度越大，頸椎承受的壓力也越大。
前傾嚴重者，外觀十分明顯。比如下圖的明星，賈斯汀.比伯。
二、脖子前傾的5大危害
1、酸痛
首先由於前傾，頸部肌肉會被不正常的拉伸與收縮，會直接出現肌肉酸痛、僵硬，而且會輻射到肩部。
2、神經壓迫
除了肌肉的變形，頸椎處的椎骨、神經、椎間盤都會受到前傾姿勢的影響。
神經受到擠壓，會導致手臂麻木或疼痛、頭痛、噁心，運動能力也會下降。
3、血管壓迫
前傾導致椎動脈上面的血管受到影響，嚴重時會導致腦部供血不足，出現頭暈、耳鳴等症狀，甚至暈倒。
即使症狀不明顯時，也對大腦的高質量記憶、思考有一定的拖後腿作用。
4、圓肩駝背
頸椎處於脊柱的最上方，如果一直沒有注意到，它的變形為後邊的圓肩、駝背埋下隱患。
5、形象崩塌
除了對健康的危害外，脖子前傾對外觀的影響實在太大。直接導致形象崩塌。
比如，大冪冪就有脖子前傾的跡象，雖然自己已經在盡力調整了。
賈斯汀·比伯也因為脖子前傾的形象經常被人調侃。
女生有脖子前傾的症狀，氣質會大打折扣。
即使鏡頭下的泰勒·斯威夫特如此迷人，但她脖子前傾的照片也極大拉低了她的形象。
三、脖子前傾的原因
除去疾病與受傷原因，脖子前傾主要與長期的不良姿勢有關。比如前文提及的，現代人大量的手機使用。
1、低頭姿勢
造成頸部一些肌肉過緊、一些肌肉力量過弱，前後兩側肌肉力量不均衡。時間一長，脖子就被拉的更靠前。
2、錯誤鍛鍊動作
比如做臥推時，上推頸部也跟隨發力，會加重頭部前傾。正確動作應當是頭部、背部保持穩定，脊柱保持自然生理曲度。
雖然傳統醫學觀點認為脖子前傾在以下3個人群最為常見：學生、辦公室人群、健身者。但其實隨著智慧型手機的普及，脖子前傾幾乎是所有人的風險。
四、如何檢驗
脖子前傾時，頸椎的彎曲角度會發生變化。
檢驗方法的小竅門是：請別人用手機，拍一張自己的側面照。
注意，拍照時不要刻意仰頭挺胸，儘量處於自然舒適的狀態。也可以在多個時間段，拍多張對比。
如果頭部明顯更靠前，說明脖子前傾比較嚴重。如果外觀不明顯，但耳朵沒有處於肩部上方，說明有前傾趨勢。
五、糾正方案
根據脖子前傾的成因，糾正方向有三種，包括拉伸過緊肌肉、增強薄弱肌肉、調整不良習慣。對應三種不同的方向，本文共提供了5種解決方法。
方法1 拉伸胸鎖乳突肌
要點：站姿或坐姿，確保脊柱處於自然彎曲，頭部處於肩部上方。
左手按住上胸處頭部向右側旋轉頭部後仰，直到胸鎖乳突肌有拉伸感。
持30到60秒，之後換另一側進行。
方法2 拉伸前斜角肌
要點包括：站姿或坐姿，確保脊柱處於自然彎曲，頭部處於肩部上方。
左手按住上胸部頭部右傾， 使耳朵靠近肩膀頭部向左旋轉上抬下巴，拉伸前斜角肌
堅持30到60秒，之後換另一側進行。
方法3 拉伸枕下肌群
枕下肌群位於頸部後側，由淺到深對稱分布多塊肌肉。
很多時候脖子酸痛，按摩之後也沒有緩解就是枕下肌群的原因。為了放鬆深層的肌肉，最好藉助其他物體輔助進行。
要點：平躺膝蓋彎曲，把一個網球放在頸後左側，右手控制網球，以免滾動。
交替上抬、收縮下巴，使枕下肌群得到拉伸以10次深呼吸為準
兩側交替進行。
方法4 增強頸部深屈肌
頸部深屈肌位於脖子前側及前外側。
要點：平躺後膝蓋彎曲。用深屈肌的力量，向下收縮下巴，堅持1-2秒，盡力使自己出現雙下巴。（可以用手指輕輕按壓，增強效果）
每次重複15次。
為了降低難度，也可以將頭部稍稍抬離地面。
也可以選擇靠牆站立或坐姿進行。
方法5 調整不良習慣
保持脊柱中立位，使頸部處於正常的彎曲狀態，這是預防及改善脖子前傾的根本方法。
鑑於現代人經常出現的場景，建議調整如下三個重要場景的姿勢：睡覺、看手機、看電腦，基本能覆蓋到大多數的情況。
睡覺：選用高度合適的枕頭，讓頸椎處於正常彎曲角度。切忌枕頭太高。
看手機：最好姿勢是將手機舉高，如不能保證，至少要避免過度低頭，並注意不斷活動頸部。
看電腦：調整桌椅及屏幕高度，使自己能夠平視。同時注意坐姿，頭部不要前探，讓頸部和背部處於自然的彎曲狀態。
可以稍稍有後仰趨勢，腰部最好能有支撐。
總結
未成年人骨骼處於發育時期，如果有前傾則問題會更嚴重。家長要儘早注意，避免由於脖子前傾導致的圓肩、駝背等一系列問題。
脖子前傾不是一天形成的，改善也需要時間。練習時請保持耐心。
本文提供的3個拉伸動作，建議每天都可以重複做2次。
配合習慣養成，必能讓脖子恢復健康，從而回歸自然，帶回更健康的體態、更自信的自己。
END.