導語：強健的體魄是每一位男性的追求，堅實的肌肉是力量的象徵，也是健康的表現。越來越多的男士開始重視身材管理。肥胖不僅讓人覺得形態臃腫、狀態萎靡，更重要的是對身體健康不利，例如男性常見的"啤酒肚"，就常與"三高"相伴。
一、男士身高體重對照表，快來看看，你屬於標準體重嗎
152cm-188cm，是我國大部分成年男士的身高區間。快來看看，你的體重是否在正常範圍。
男士的標準體重有公式可循：標準體重（kg）=[身高（cm）-100 ]*0.9(kg)，標準體重的正負10%以內，也是正常體重範圍。例如一名標準體重是70kg的男士，體重波動於63~77kg之間，也屬於正常的體重。
正常體重的人無需減肥；體重超過標準體重10%，則應加以控制；體重若超過20%，則有患上「三高」的風險。體重超過正常範圍的人，想要重新回到健康的狀態，就要做到兩點：健康飲食和適當運動。
二、「管住嘴邁開腿」，減肥要二者相結合，缺一不可
1、健康飲食
減肥需要「七分吃、三分練」，健康飲食是大頭。首先，保證能量的攝入和消耗要達到平衡。避免吃得過多，消耗太少，多餘能量滯留在身體中引發的肥胖。其次，多吃新鮮蔬果，減少脂肪攝入。新鮮蔬果能提供多種維生素、糖分和膳食纖維，能提高身體代謝，減少脂肪在體內的堆積。
2、跑步
跑步是最簡便且有效的有氧運動。它能促進胃腸蠕動，促進消化系統的運作，幫助吸收和消化；還能加快血液循環，促進新陳代謝，增強體質。每天跑步30-60分鐘，你的身體會越來越輕盈。
3、跳繩
跳繩是典型的耗時少、耗能大的有氧運動。它能有效提升心肺功能，同時能讓身體的各個部分都勻稱地瘦下來，對整體形體的塑造效果明顯。堅持每天30分鐘，讓你瘦下來的同時，也增強你的體質。
4、普拉提
普拉提是一種較新的健身方法，近年來備受推崇。你可別小瞧普拉提看似簡單的動作，它也是一種力量訓練，通過控制身體的每一塊肌肉，讓深層的小肌肉群也得到鍛鍊，對身體有很好的塑形作用。
下面是幾個經典易學的動作：
動作一、仰臥舉腿
拉伸要領：全身平躺，雙手握住輔助器的握把，雙腳踩著輔助器的踏板。同時抬高雙腳，直到垂直於地面，然後將雙腳慢慢放下。
每天3組，每組做30次。這個動作可以塑造腿型，減去腿部贅肉。
動作二、仰臥拉伸
拉伸要領：坐姿，以臀部為支撐，雙手握住輔助器的握把，雙腳踩著輔助器的踏板，用雙臂和雙腿的力量，彎曲拉伸，交替進行。
每天3組，每組做30次。堅持下去，這個動作可以減去腹部多餘的贅肉。
動作三、站立拉伸
拉伸要領：站姿，雙腳踩著輔助器的踏板，雙手握緊輔助器的握把。手臂向上提拉，然後復位。
強度：每天3組，每組做30次。經常做優化手臂線條。
體重超標意味著健康受到威脅。只有行動起來，才能擺脫肥胖病的困擾。除了健康的飲食以外，別忘了進行適量的運動。以上三種運動方式，很適合在家練習。
我們在進行普拉提運動時，需要用到輔助器，今天給大家介紹一款實用的健身輔助器。它的握把和踏板是採用高密度泡沫製作而成，具有吸汗和防滑的效果；它的拉繩是由高彈性乳膠管材質製作，彈性好，堅實耐用，幫你輕鬆地塑形。
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結語：男性朋友們，趕快對照一下自己的體重是否在正常範圍。現代社會，膀大腰圓已不再是富貴的象徵，而是健康的威脅。想要做好身材管理，每一餐的飲食搭配和每天的適當運動都不可少哦！相信自己，努力堅持，你定會收穫強健的體魄。