什麼運動最能消耗熱量?請看 TOP 5 排行榜!

時常把多做運動掛在嘴邊？有時多勞不一定是能者，看這些卡路裡排行榜，有些運動在短時間內燃燒的卡路裡，遠超於你跑步一小時！

#5 慢跑
屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之才開始，所以慢跑需要堅持半小時以上，才能耗盡體內糖原。半小時的慢跑消耗約200卡。

#4 Vinyasa流瑜伽
屬於強度高、節奏性較強的瑜伽，練習瑜伽60分鐘，可以消耗250至400左右的卡路裡，不只幫助塑身，還能伸展肌肉，增強肌肉張力，對心血管系統有很大的幫助。

#3 Zumba
結合健身操和拉丁舞達到鍛鍊身體的效果。音樂由快、慢節奏所組成，兼備有氧+無氧，燃脂效果不錯，跳約40分鐘的消耗卡路裡約450至600。

#2 動感單車
是一種帶氧運動，透過騎車的速度和健身動作的變化，可強化心肺功能，恢復肌肉彈性，達到全身肌力訓練。45分鐘的騎車動作，消耗的熱量高達700卡，肌肉還會酸痛好幾天呢！

#1 拳擊
根據英國《每日郵報》的數據顯示，拳擊是眾多高強度運動之中，消耗的卡路裡最高。拳擊是一種結合力量、速度和靈敏度的綜合訓練，一小時可燃燒800卡，可是很多超模瘦身方式哦~

重量訓練

BEFORE
咖啡：運動前30分鐘一杯黑咖啡，可幫助在運動中提高專注力，並有效緩和運動時所產生的疼痛，還能提高15%的脂肪燃燒率。不喝咖啡的花，建議食用能加速身體新陳代謝的瘦身輔助飲品。

全麥麵包：碳水化合物不僅是運動當中主要的能量來源，還可預防肌肉流失。在運動前1至2小時攝取低GI多醣碳水化合物，比如全麥麵包或地瓜，效果都很好。

AFTER
鮭魚：可食用脂肪比肉類少，相比來更容易消化的鮭魚肉，但最好燻制或烤來吃。

雞蛋：被視為健身的完美食物，你能不吃嗎？做完強烈重量訓練後食用，可預防肌肉流失。不過蛋黃會使膽固醇指數升高，所以最好只吃蛋白部分，不然可用豆腐取代雞蛋，建議在運動後30分鐘至1小時內攝取。

塑身運動（瑜伽和Pilates）

BEFORE
Greek yogurt：運動前食用可產生能量，提升脂肪燃燒作用。尤其是進行需要搭配呼吸的瑜伽運動前，可一份加入新鮮水果的優格，才不會對胃造成太大的負擔。

排毒果汁：運動前喝一杯芹菜+ 青蘋果，或石榴+ 羽衣甘藍Kale排毒蔬果汁，可讓排毒和美顏效果加倍。

AFTER
綠茶：綠茶可補充能量，同時有助分解脂肪，加倍瘦身效果。綠茶當中的咖啡因也有效消除運動後的疲勞。

有氧運動（跑步、騎車）

BEFORE
杏仁：進行有氧運動前，必須充分攝取碳水化合物，預防肌肉流失。杏仁含有膳食纖維和蛋白質、不飽和脂肪酸，在進行有氧運動前攝取，可提供身體能量，不過熱量偏高，一次吃7至10顆左右。

地瓜：提供身體在運動時，有效補充碳水化合物，建議在運動前1小時吃一顆大小適中的地瓜。

AFTER
西瓜：有氧運動會使肌肉流失，還會流失大量水分，所以運動後，建議攝取含水量高，每100公克就含有93%左右、但熱量卻很低的西瓜。

無糖麥片和脫脂牛奶：可促進肝糖和肌肉蛋白質的合成，預防身體或臉部出現浮腫。

HIIT （Crossfit、循環訓練）

BEFORE
香蕉、葡萄汁、蜂蜜水：高強度間歇訓練HIIT是一種需要使出爆發性力量的運動，因此最好攝取可在運動中持續提供力量的食物，但最重要的是，必須在運動前30分鐘至1小時內攝取，好讓身體可充分吸收這些養分。

AFTER
碳酸水：完成高強度的訓練後，消耗了大量體力、流失了大量汗水，導致感到食欲不振，此時可喝一杯增進食慾、幫助消化的碳酸水。

豆漿：含寡糖和膳食纖維，可分解脂肪，預防飲食過量，讓飽足感維持更久。