胸部乾癟沒外形？這幾組動作讓你挺拔到老，掃除胸部陰霾
我們常說一個女生的外形，無非就是胸、腰、臀、腿，這是女生的四大外在部位，那麼按照順序來的話，首要的第一位就是胸了，它是女生身材的最明顯的部位，而且因為處於身材上半身的最正面，又可以算是女性獨有的部位，所以也就格外的引人注目。#百裡挑一#
相比較於男性對胸部的忽視，女性對這個部位可是情有獨鍾，原因嘛我不說大家也知道，基於此女性胸部又直接被看做能衡量一個人身材好壞的標準，這樣來看它的地位就不可謂不重要了。
正所謂男人看能力，女人看美麗，而女人的美麗又從哪裡體現呢？這就關乎到我們今天所講的內容了。
為什麼我們要花時間練習胸部？
女人的完美不僅體現在勤儉持家上，更多的是擁有一份獨屬於自己的美麗。一個完美的胸部對於女性來說更能起到很多的重要性，我們可以理解為女性美的外在化體現，先不論個人的品行，完美胸部的第一印象給人的感覺都是不一樣的，給人一種先入為主的感覺。比如我們經常會關注到的柳巖女士，正因為她的身材太亮眼，所以我們便過多的忽視了她的演技，而我們在現實生活當中，更會因為對女生身材的驚嘆而忽略掩蓋其缺點。
女性應該無一例外的都希望自己的胸部大一點，再大一點，這是人之常情，我們可以理解，但是如果從個人身體發育的角度來看，女性在度過青春期之後基本上就不會在有大的變化了，除非你基因突變，不過這種可能性還不如去買彩票，因為買彩票還有機率中獎。
那麼是不是胸部天註定？不是的，雖然我們胸部的很大程度上取決於我們的遺傳基因，但是我們可以對胸部進行針對性的力量抗阻訓練。有人會問了，這樣做有用嗎，會不會是在浪費時間？
我們知道我們胸部的外層是脂肪，下面是肌肉，我們對於胸部的針對訓練其實就是對於胸部肌肉的訓練，通過訓練肌肉，讓肌肉增大，從而撐起我們的胸部，讓胸部變得比原來要挺、翹一點，所以對於胸部的訓練並不是浪費時間，它是有一定效果的。不僅如此，胸肌訓練也可以讓我們的乳房和歲月做鬥爭，可以延緩因為萬有引力帶來的胸部下垂問題，讓我們的胸型能夠在巔峰狀態多待一些日子。
什麼樣的胸型更令我們心動
我們胸部的肌肉最主要的就是一大塊胸大肌，但是因為它很大，所以與它連接的其它肌肉種類也不一樣，我們就根據這些連接位置的不同在具體的細分，比如上胸、下胸等，而對於胸肌的訓練其實也就是對胸大肌的訓練。
我們所理解的男女胸形其實有很大差別，男性認為的好看的胸型整體看來要厚實，充滿肌肉感，形狀也要方，像是額外突出來的一樣。但是女性就不用這樣，因為胸部構造的原因，女性的胸部應該挺、翹、有彈性，要求胸部的上半部分飽滿有型，向內部聚攏，胸部的肌肉也要渾圓結實，這樣看起來才會有胸部美，因此女性就不用全方位的胸肌訓練，只需要對特定部位訓練即可。
女性怎麼練出自己的挺拔胸型呢？
說到怎麼練習，其實歸根結底還是要做一些鍛鍊活動才行，只有對我們的胸部肌肉進行鍛鍊，才會使胸部比原來要挺拔。
伏地挺身
伏地挺身這項運動是我們健身人士最熟悉的動作之一，我們經常看到男士比較鍾情於伏地挺身，其實這個動作不分男女，女性照樣可以練習，而且它有空間優勢，我們在家就可以練習，不用必須跑到健身房才可以，所以今天就帶來寬距伏地挺身。
寬距伏地挺身怎麼做？
有些人經常會說一些練習時所帶來的問題，說自己每天堅持不懈地做寬距伏地挺身，怎麼胸部沒變化，肩部和手臂卻慢慢壯起來了？其實這是我們沒有正確的找到練習時的發力點，並不是動作沒有效果，導致胸沒練好，卻練了手臂，南轅北轍。
雙手距離大致維持在1.5倍肩寬，這個間距要大於普通的伏地挺身距離。
讓我們的背部、臀部、頸部維持在一條直線上，上下移動時也不改變。
依靠我們的胸部肌肉發力，重心則放置於手掌部，手掌起一個支撐的作用。
移動到最高高度時，可以使我們的手臂略微彎曲（因為間距變大，更容易傷到肘關節），停頓2秒左右在回落。
全程保持腹部、背部、臀部等核心肌肉的緊繃狀態，不要鬆懈。
因為女性的力量比較弱小，所以這個動作我們可以分三組進行，每組15個左右（看個人身體素質），組間也可以休息20秒。
為什麼要採取寬距，而不是其它類型的伏地挺身？
並不是說我們必須要練習寬距伏地挺身，其他的類型我們也可以練習，但是寬距伏地挺身能更好地活動我們的胸部肌肉，而且它更適合入門級的人士練習，等到練習的差不多了，我們就可以在此基礎上練習其它式樣的伏地挺身，提升我們的效率。
1、因為雙手之間的間距更寬，上臂外展的程度更深，使我們的胸部得到充分的擴展，這樣我們胸部肌肉的發力情況就會更好，肌肉也就能得到完全的鍛鍊。
2、寬距伏地挺身在一開始就因為大間距使我們胸肌的肌肉纖維得到了很大程度的拉伸，那麼與大拉伸相對應的就是大收縮，也就是肌肉纖維在運動的過程中處於大幅度的訓練狀態，因此效果更好。
3、還有一個就是在大間距下我們的胸部所承擔的壓力要比普通狀態下多，相應的也就刺激了胸肌，練習效果自然要好。
關於胸肌的練習今天就講到這裡了，後續也會帶來其它類型的伏地挺身姿勢，讓大家不斷挑戰高難度，使我們的胸部肌肉越發飽滿，胸部越發挺拔、翹然，早日在現有胸部的狀態下更上一層樓，追逐屬於自己的身材美。