胸部無論對男性還是女性來說，都是最能展現個人魅力的身體部分。完美的胸形能顯著提升個人形象，因此胸部是許多健身愛好者最喜歡鍛鍊的部位之一。訓練胸部，不僅能塑造良好的形象，還能改善體態，提升人體的新陳代謝率，有利於減脂瘦身和整體健康水平的提升。
雖然練胸的好處有很多，但是很多女生還是會擔心，會不會越練胸越小？其實，日常健身並不會出現這樣的問題。之所以會有這樣的困惑，是因為很多健美女郎的胸部看起來相對小一些。不過造成胸小的原因是健美達人為了追求體脂率，會嚴格控制身體各處的脂肪。而在我們日常的健身活動中對胸部進行鍛鍊，只會使胸部肌肉變得更加緊實有力，有足夠的力量牽拉胸部的脂肪組織，使胸部變得更為圓潤挺拔。因此，胸部鍛鍊不但不會使胸部越練越小，還會防止胸部下垂，塑造美好形體。
消除了練胸的顧慮，那麼我們就趕緊行動起來，下面推薦大家4個練胸的動作，動作簡單實用，幫助你打造完美胸型！
十字支撐
訓練動作：
1.身體呈俯臥姿勢撐於地面，腰背部保持挺直，身體呈一條直線。
2.雙臂伸直，雙手間距大於肩寬，五指張開，指尖向外。
3.雙臂用力向內夾緊，保持身體穩定至規定時間。
注意：在訓練過程中，為避免使肱二頭肌發力，可適當縮短雙手間距。
四足伏地挺身
起始姿勢：
身體呈俯身跪姿，雙臂伸直，雙手撐地，指尖向前；背部挺直且與地面接近平行，目視雙手方向。
訓練動作：
1.保持腹部收緊，雙臂屈肘，上身下俯至頭部幾乎接觸地面。
2.恢復起始姿勢，重複規定次數。
注意：在訓練過程中，保持背部挺直，上身下俯時不可弓背。雙手與肩同寬，肘部要緊貼身體兩側。
上斜仰臥飛鳥
起始姿勢：
1.將訓練椅調節至上斜30~45度。
2.身體仰臥，坐在訓練椅上，雙腳踩在地上。
3.雙手持啞鈴，雙臂伸直上舉與地面垂直，掌心相對。
訓練動作：
1.雙臂向兩側打開，肘關節略微降低，成飛鳥狀。
2.保持動作，恢復至起始姿勢，重複規定次數。
注意：在訓練過程中，保持身體穩定，背部挺直，肘部微屈。
上斜胸前推舉
起始姿勢：
1.將訓練椅調節至上斜30~45度。
2.身體仰臥，坐在訓練椅上，雙腳撐地。
3.雙手持啞鈴於肩關節前，前臂垂直於地面，掌心向前。
訓練動作：
1.雙臂同時向上伸直，保持不動。
2.恢復起始姿勢，重複規定次數。
注意：在訓練過程中，應始終保持肩胛骨收緊。
胸部訓練結束後，不要忘記進行拉伸，充分的拉伸，可以緩解肌肉緊繃，幫你恢復更好的狀態，下面這 2 個胸部拉伸動作可別錯過！
坐姿胸部拉伸
起始姿勢：
身體呈坐姿，挺胸收腹，目視前方，雙手自然放於雙腿之上。
訓練動作：
1.左手扶於椅背處，頭部緩慢向右側轉動，至胸大肌有明顯拉伸感，保持動作。
2.換另一側拉伸，重複規定次數。
注意：訓練過程中易出現肩部緊張狀況，肩部要主動打開，胸部向前。
胸部拉伸
起始姿勢：
身體自然直立，挺胸收腹，雙腳分開與肩同寬，目視前方，雙臂自然垂於體側。
訓練動作：
1.雙手扶於腰部後側，肩關節向後打開，向前挺胸至胸部有明顯拉伸感。
2.保持動作，重複規定次數。
注意：在訓練過程中，保持腰背部挺直，挺胸時頸部自然放鬆不要後仰。