經驗:練胸力竭的小技巧,讓你胸部變得更挺

2020-12-21 速8瘦身

導語:女生健身,目的是為了讓自己的身材曲線更加性感,隨著健身運動的深入,很多的女健友對胸部的鍛鍊逐漸重視起來,不僅能夠讓胸部變得挺拔,同時也可以避免副乳和胸下垂現象的產生,當然想要提高效果,需要胸部肌肉最大化的進入力竭,這需要鍛鍊技巧,如何把訓練技巧發揮到最大,那就跟著小編一起來!

01女生對鍛鍊胸部有哪些誤解

1、女生進行胸部力量鍛鍊會把胸部練小

小夥伴們之所以有這樣的誤區,這是因為收到健美運動員的影響,看到電視中哪些走上舞臺的健美運動員,整個胸部平平的,就像一個飛機場,著實給練胸的妹子們帶來很大的心理壓力,其實我們健美運動員是經過專業訓練,使體內激素和普通健身者有著明顯的不同,並且她們在比賽之前,都要有脫脂這個環節,當體脂率降低到一定程度的時候,胸部的脂肪也會隨著減少,但是我們普通人就不用擔心了,我們進行力量鍛鍊,只是減掉的是多餘的贅肉,肌肉會變得更加結實,線條感會更強。

2、女生進行胸部力量鍛鍊會使胸部變硬

在練胸之前,女生顧慮自己的胸部會練得像男生一樣硬邦邦的,其實這點違背了胸部的生理機構,胸部大部分是脂肪組織,況且脂肪和肌肉是不同的兩個概念,脂肪一般在胸部乳房的表層位置,而肌肉組織卻在脂肪的下面,想要讓乳房變得更挺,離不開強有力的肌肉緊緊抓住表面脂肪,所以進行力量鍛鍊,提高胸部肌力才能讓肌肉緊緻結實起來,這樣胸部會變得更挺,但是對於脂肪來說,比較符合體脂率的正常標準,柔軟程度不會發生改變

3、女生進行胸部力量鍛鍊會讓胸變大

也許這是視覺上的誤差,看著胸部會變大,實際上並沒有,因為脂肪、乳腺是由結締組織組成的,並且胸部進行力量鍛鍊不會刺激雌性激素的分泌,所以胸部不會變大,只能讓你的肌肉變得更加厚實。

綜上所述,女生進行胸部力量鍛鍊是可以的,但是怎樣提高鍛鍊效果?是每個練胸女生應該探究的問題,接下來就讓我們一起進行力竭練胸的技巧。

02練胸進入力竭應該怎樣練

很多健友會存有疑慮,為什麼練胸要進入力竭呢?因為只有肌肉達到力竭,才能讓胸部肌肉最大化地進行收縮,提高整個鍛鍊效果,下面讓我們一起進入肌肉力竭。

鍛鍊技巧一:訓練者首先選擇一個中等重量的啞鈴進行臥推運動,保證動作完成8次的練習

過程中保持身體的穩定,確保動作的準確性,讓胸部肌肉處於緊張狀態。

鍛鍊技巧二:當完成8次以後,不要休息,直接換小啞鈴(中等重量的一半)繼續進行臥推運動,同樣要保持身體穩定,確保動作的準確性,訓練計劃完成4組,每組做7-8次,建議訓練者把這個訓練技巧放在最後,讓胸肌充分的達到力竭。

結語:鍛鍊胸部的方法很多,我們不要誤以為動作做得越多越好,主要考慮選擇的動作哪些是有針對性,不要盲目的追風或者一意孤行的選擇不適當的動作,同時還要注意每個動作的訓練技巧,總之適合自己的才是最正確的。

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