大家好，我是貓老師健身！
無論男女，胸部越大的人，越有吸引力。一直以來，很多女性認為鍛鍊胸部會讓胸變小，其實女性胸肌訓練不但不會讓胸部小，而且還會讓胸部變挺翹和有彈性。
有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是胸部的佔68%，可以說胸部越大，吸引力越大，上挺的胸部可以讓女性更性感，現代意義上的第一位美胸明星是瑪麗蓮·夢露，她用自體力證明了胸肌訓練能增大胸圍，修飾胸型，而且還能對抗重力（下垂）和時間（不緊緻）對胸部的負面影響。
那么女性怎麼來進行胸肌訓練呢？
槓鈴對於女性來說重量過重（標準的槓鈴杆有20公斤），建議女性從選擇啞鈴開始進行胸部訓練。
地板啞鈴臥推：
簡單有效的胸部訓練方法，雖然相對於長凳啞鈴臥推會失去一些運動範圍，但地板臥推對於女性，特別是新手女性說來，是非常安全可控的、對肩袖是非常友好的動作；地板臥推可以專心胸部發力，是訓練「念動合一」的好動作。
怎麼做：
仰臥在地板的墊子上，彎曲膝關節，使小腿與地面基本垂直。雙手正握啞鈴，讓手臂肱三頭肌著地支撐，小臀垂直於地面，大臂與身體的夾角在45度到60度之間（不能成90度），收緊核心，肩胛骨下沉後收貼緊地面，胸部向上挺，這是起始姿勢。胸部用力帶動手臂和啞鈴向上推，想著把手肘靠在一起，但不能使啞鈴觸碰。在頂鋒時擠壓胸肌，然後再緩慢下放啞鈴到起始姿勢。做4組，15-12-10-8。
上斜啞鈴臥推：
平板（地板）啞鈴臥推是訓練胸肌中部，而上斜啞鈴臥推是訓練胸肌上部。
怎麼做：
坐在傾斜凳上，雙手正握啞鈴放在大腿上。雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時舉起啞鈴位於胸部兩側。肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背，胸部上挺。胸部發力推起啞鈴，直至肩部正上方。再緩慢把啞鈴下放至胸部兩側。做4組，12－10－8－8。
上斜啞鈴飛鳥：
上斜啞鈴飛鳥是訓練胸肌上部的中縫（乳溝），讓胸部更顯立體感。
怎麼做：
坐在傾斜凳上，雙手掌心相對握住啞鈴放在大腿上。雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時推起啞鈴位於胸部正上方，肘關節微微彎曲。肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背，胸部上挺，這是起始姿勢。保持肘關節彎曲，雙臂向兩側張開，同時吸氣，直到雙手剛好降到胸部以下的高度。緊繃胸部肌肉將啞鈴沿原路線舉回初始位置，同時呼氣並擠壓胸肌。做4組，12－10－8－8。
蝴蝶機夾胸：
蝴蝶機是一個很好訓練胸肌的固定器械，可以鍛鍊胸部的中縫。
怎麼做：
坐在蝴蝶機上，雙手掌心相對握住把手，手肘微微彎曲。胸肌發力把手把向身體的正前方夾，但不要相碰。短暫停留後在胸肌的控制下原路徑緩慢返回。做4組，每組12個。
結束語：
胸部主要是由肪脂和肪脂下面的肌肉組成，女性訓練胸部不會把胸部肪脂變小，只會把肌肉變大，從而不但增加胸部圍度，還能讓胸部挺翹。男性認為女性最性感的部位是胸部的佔68%，可以說胸部越大，吸引力越大，上挺的胸部可以讓女性更性感。4個動作是一天的胸部訓練，重點做到「念動合一」，感受胸肌發力。
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