女性練胸肌效果怎樣？關於女性練胸肌的爭議或者說疑問可是太多了，問題不外乎4個，能豐胸嗎？胸會變挺嗎？可以瘦胸嗎？可以防止下垂嗎？那下面的時間就讓我們來介紹一下女性練胸肌有什麼好處，另外再推薦一套女生高效實用的胸部健身計劃。
女性練胸肌的好處女性胸部的組織構成先來說一下女生乳房的構成，女生乳房的構成是裡面有一層的胸肌，上面覆蓋著脂肪和乳腺組織。女生的胸部天然就是向下垂的。但是看到下面的圖，乳房的上方有乳房懸韌帶，這個懸韌帶的方向是向斜上方的，這個懸韌帶可以把你的胸部往上提。
那這和你鍛鍊胸肌有啥關係呢？難道能鍛鍊懸韌帶？不是的，但是鍛鍊胸肌你最裡層的胸肌會變厚，這樣這個懸韌帶向上拉的距離不就縮短了嗎？縮短了力距這力量就會更大，那胸就自然的「挺拔」了嘛對不對。
女生練胸肌胸會變小還是變大？如果你是要具體的尺寸變大，那練胸肌的效果可能是沒有多少，也就是說胸不會變小變成平胸，也不會真正讓胸變大。但是！！豐胸的效果還是可以達到的。就像上面說的，鍛鍊胸肌可以防止女性胸部下垂，讓女生的胸部變得更加挺拔。
那這樣你塑形的效果不就達到了嗎，至少從視覺效果上來看是變大了。
關於女生減脂會讓胸部會變小這個大家應該都知道了，因為減脂是全身減的，所以減脂會讓胸部的脂肪也變少。但是請注意！這樣的話你就更應該練胸了。
因為懸韌帶把你的胸向上提了，這樣即使脂肪薄一點，至少你的罩杯是不會影響的（當然作為一個男生，我是沒有體會的，也是看來的….有沒有用只有你自己試了才知道）
關於女生練胸肌胸會變硬別逗好嘛，看上面的圖解，女性胸肌的組成是在最面那一層，而且女性增長肌肉的效果遠遠沒有男性好，所以這個你絕對是想多了
什麼？你說女性練胸肌的壞處？我不知道…..真的不知道….至少沒聽說過，如果你發現了的話，請你告訴我。好了，那接下來就該說說女生練胸的動作有哪些了。
女生高效實用胸部健身計劃適合女性練胸肌的動作和男性的其實差不多，只不過你一定要講胸肌增大的效果，那肯定是沒有辦法和男性相比的，但是女性練胸可以說只有好處沒有壞處，所以不練胸肌的女生你們可虧大了！！趕緊開始吧。
注意：女生和男生練胸的動作以及注意事項等其實都沒有太大的不同，只不過女生找到胸部發力的感覺更加難一些，所以在做動作的時候注意力一定要集中，這套計劃中的動作都是一些非常簡單、基礎的，如果你對動作的要領等有疑問，可以在我們的胸肌鍛鍊圖解大全中找到全部的解答。
動作1：平板臥推
4組，每組12次
代替動作：啞鈴平板臥推
在做這個動作時，肩膀和腰部都要貼在板凳上，按照大神的說法你要有「肩膀在推凳子的感覺」…
另外女生練胸重量不能太重，首先是因為女生力氣本來就小，另外就是因為女生相對來說不容易找到胸部發力的感覺，所以開始的時候建議輕重量鍛鍊。
動作1進階版：平板臥推+仰臥舉腿（超級組）
因為女生練胸重量不會太重，自然不會非常累，如果你還算有底子的話，可以嘗試做胸肌和腹肌的超級組動作，正好是用臥推凳，雙手握住槓鈴就可以做仰臥舉腿了。
平板臥推：4組，每組12次
仰臥舉腿：4組，每組15次
動作2：啞鈴下斜飛鳥
4組，每組12次
啞鈴下斜飛鳥主要鍛鍊的是胸肌的下部，因為女生建議多練下胸，這樣可以讓你的胸部更加挺拔，所以這個動作一定要練
動作2進階版：啞鈴下斜飛鳥+卷腹（超級組）
同樣的，一次胸肌+腹肌鍛鍊的超級組動作，而且器械也正好，在你做完下斜啞鈴飛鳥之後，把啞鈴放在地上直接可以開始做卷腹
啞鈴下斜飛鳥：4組，每組12次
卷腹：4組，每組20次
動作3：繩索夾胸
4組，每組12次
相對於其他的幾個動作來說，這個動作找到胸肌發力的感覺更容易一些，而且這個動作主要也是鍛鍊胸肌下部，so…
動作4：上斜伏地挺身
3組，每組12次
動作5：跪式伏地挺身
做到力竭為止
關於女生練胸肌的各種問題以及健身計劃都在這裡了，各位妹子們趕緊行動吧。