女生可以通過鍛鍊，使自己的胸部肌肉更加的堅挺，完美。
方法/步驟
1、雙腳交叉跪地做伏地挺身。雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做伏地挺身，這樣可以很好的鍛鍊胸部肌肉和大腿部肌肉。
2、室內做仰臥起坐。做的方法是只要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，只要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸。
3、平躺舉啞鈴。這樣能鍛鍊胸部兩側的肌肉，使線條更加的突出，更加的明顯。胸部肌肉更加的強。
4、做球上舉啞鈴。這樣做法不僅可以鍛鍊胸部，還能使自身的壓力減輕，還能鍛鍊到手臂的肌肉。
5、藉助伏地挺身器具。這種伏地挺身器具能很好的保護手臂肌肉，在鍛鍊胸部肌肉的同時，還能使小手臂的肌肉得打鍛鍊，可以增加手臂力量。
6、平躺著做運動。可以在睡覺之前躺在床上，雙手貼著床，後腿交叉豎起，像蟲子一樣，做蠕動運動，在原地做，可以鍛鍊胸部，讓胸部更加的堅挺。
7、選擇合適自己的健身器具。運動健身的器具很多，能鍛鍊胸部的器具也很多，但是一定要選擇自己感到適應的器具，不要亂用健身器具，以免對自己造成傷害。
女生如果只是想豐胸的話有兩種途徑
一種是增加乳房的脂肪含量使乳腺發達這樣就有豐胸的效果這種方法是通過飲食和藥物手段達到而且要明白一個誤區沒有局部減肥這種奇蹟如果通過飲食手段豐胸的話整體會變得比較豐滿然而女生想瘦下來的話胸部也會相應變小
二是通過鍛鍊使胸肌豐滿把乳房撐起來這樣看上去乳房比較挺拔也比較不會走形但是要適量不要鍛鍊的皮下脂肪沒有了那麼就像女子健身比賽選手那樣的身材了不過如果只是普通水平的鍛鍊的話沒有專業的私教營養配比和固醇類藥物輔助的話體脂比也達不到那樣的高度~所以不用擔心了。
說了這麼多廢話其實我的意思是鍛鍊整體胸部這樣的鍛鍊計劃才適合女生再加上考慮到女生的體力問題（樓上說雙槓屈臂撐，我覺得這個動作不止對於女生來說有難度，就目前我國的身體素質水平而言，對於男生也是有難度的動作，唉~我們國家的國民身體素質啊）我們可以實行如下的幾個小動作，既可以鍛鍊到胸部的各個部位，也沒有太大的體力要求很適合女生。
1、俯臥掌上壓（就是跪姿伏地挺身）鍛鍊部位上胸(主要鍛鍊部位）側胸（次要鍛鍊部位）動作要點雙掌大略窄於肩(這樣鍛鍊重點側重於上胸）雙掌儘量併攏（這個動作主要鍛鍊部位是胸縫，也就是乳溝，許多胸外闊的女生可以採用這個動作）下身可以採用跪姿減小壓力用上身的重量來鍛鍊胸部安全又有效動作循環為6組7-10個一組組間間隔為30秒-1分鐘（看體力而定，越短越好）動作開始以後一定要堅持做完，也是對意志力的鍛鍊和對自己的肯定。對自信的養成也很有作用。
2、直立擴胸鍛鍊部位胸外緣動作要點雙膝直立兩腳併攏雙手平舉（可以適量拿起一些重物增加鍛鍊效果）雙臂打開與肩齊平逐漸分開然後合攏一定要慢一個動作周期為3-5秒為適宜動作循環為6組每組7-12個間隔30秒
3、上斜伏地挺身鍛鍊部位胸下緣（這個動作其實沒有樓上那位朋友說的雙杆屈臂伸效果好，不過那個動作提要求對女生來說高了點，還是這個動作適合女生些，得罪了）要想要挺拔的胸部，這個部位很重要。動作要點找一個上斜面略等於45即可（就是你腳放地上，手撐在床沿就大略合適）雙掌窄與肩（一定要注意，雙掌寬於肩的鍛鍊部位就變成上胸外緣了，胸肌與三角肌相連部位，會使胸部和肩膀連成一片，男生連好了好看，女生就不好看了。這又要說一個問題，就是動作有極小的差別，鍛鍊部位就差別很大，注意注意。）動作開始的時候肘部貼緊肋部6組5-8個/組間隔30-1分鐘。
好了基本上胸部整體的鍛鍊計劃就是這樣一周可以分成123/4/567這樣進行3個動作的兩組交替周四休息每天進行一個動作的鍛鍊，有休息有鍛鍊才有成長嘛，還有注意飲食，節食而進行的減肥重量是減低了，可是體脂比升高了，一旦停止節食體重會快速回復這就是原因。還有每次睡前或者洗澡的時候都可以進行一下胸部按摩可以豐胸的好辦法。
如果胸肌鍛鍊得當可以防止乳房下垂。我們推薦4個健胸的小動作，可以鍛鍊胸肌，讓乳房更漂亮。乳腺的第三種結構是結締組織和胸肌，結締組織與胸部肌肉結合在一起，相當於乳房的「外掛」設備。如果胸肌鍛鍊得當、發育良好，結締組織堅實，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。
1、跪地伏地挺身
雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地後起身，重複8~10次為1組，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。
2、雙臂平舉
身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴（或1瓶礦泉水），兩臂交替做向前平舉的動作，重複8~10次，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。
3、雙臂平擺
身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然後向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重複15~20次，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4、辦公室拉伸動作
身體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然後慢慢把頭抬起、往後仰，保持10~20秒，重複2次，每天可以隨時練習。
動作要領：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。
5、戶外運動
擺臂登山或擺臂快走
登山或快走時可以藉助一樣道具——健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛鍊。