是能讓你站好的厲害「角色」。
從物理學上說，三角是最穩定的平面結構。而足弓，有橫足弓、內側足弓、外側足弓，正是三角的存在。足弓是由跗骨與蹠骨通過韌帶、關節、肌肉、肌腱等具有彈性和收縮能力的組織連接而成的一個拱形結構。它不是天生就有的，是在成長發育過程中逐漸形成的。
足弓不正常可劃分為兩種：
扁平、高弓
無論是扁平足，還是高弓足，都會導致足部力線結構不平衡，減震效果大打折扣。
長期如此就會形成新的代償機制，可引起膝蓋、骨盆、脊柱，甚至是腰部、足踝部疼痛。
由於現代文明，柔軟的土路變成了硬邦邦的水泥路，其實不利於足弓形成，所以我們很容易就發展成扁平足。
扁平足，醫學上也叫平足，指足弓低平甚至足弓完全消失，足底像平板一樣。
由於足弓結構的改變，導致足部缺乏彈性，起不到緩衝作用，容易出現足部疲憊、疼痛。
長期如此，除了會造成足部變形，如足外翻、跟骨外翻、足弓塌陷嚴重、拇趾外翻、前足移位等；還會引發多種疼痛及炎症，如足跟痛，腳跟內側容易磨損，從而引發足底筋膜炎、跟腱炎等。
從生物力學上講，還會引起下肢其他關節損傷，如膝關節、髖關節、踝關節等出現創傷性關節炎或退變，腿部肌肉增粗，甚至是功能性腿短等。
不治也沒關係？多數人都這麼認為，早期可能沒有任何症狀，但它就像一個不定時炸彈，什麼時候爆發，誰也說不準，一旦爆發，就會來勢洶洶。
前期足弓塌陷（即扁平）有明顯的步態異常，走路八字步，甚至是出現X型腿、O型腿等。
隨年紀增長，隱藏著對人體生物力線改變的隱患，比如會引發頸椎、腰椎病、下肢關節疼痛、背痛、上背部疼痛的問題，甚至影響行走。
1.控制體重
人體全部重量都會承受在足弓上，過重會加重疼痛症狀；
2.適當運動
可改善足部肌肉、韌帶的力量；
3.注意姿勢
糾正外八字走路方式等；
4.生物力學矯正鞋墊
根據解剖結構特點定製，調整足弓，糾正足外翻、足弓塌陷等問題，以緩解足踝關節的負擔，定製前完整生物力學評估很重要；
5.選擇合適的鞋
鞋頭要寬，鞋後跟要堅挺，以保護跟骨；尺碼及腳型恰當；搭配鞋墊承託足弓，完美！
動作1：腳趾翹起來
站立位或坐位，足趾往上翹，抬起足弓，足底用力往下踩；每次鍛鍊10分鐘。
動作2：踮起腳尖走路
自然站立，雙腳併攏，慢慢抬起後跟，足尖站立/行走，每次鍛鍊10分鐘。
動作3：腳趾抓毛巾
由於平足會使足底肌肉長期處於失活狀態，坐在椅子上，地上放一塊毛巾，腳趾抓握毛巾，以激活足底肌肉，找到本體感覺，為矯正準備。
建議訓練不少於6組，每組不少於15次。
也可以常赤腳在沙灘、草地上行走，刺激腳底感覺。
動作4：肌力對抗訓練
彈力帶繞住足，用力往內側勾（內翻），與彈力帶形成對抗，每次10分鐘。
總而言之，建議先保守治療，定製鞋墊+康復鍛鍊，如果通過2-3年的保守治療沒有改善，或者沒有緩解足部疼痛，再考慮微創手術。
在國外，70%以上的人會在醫生指導下定製鞋墊或矯形支具，一方面根據自己的足型，調整平衡足部力學結構；另一方面可起到「因足患大病」的預防作用。
在矯形的過程中，不要對保守治療失去信心，因為這是一個持之以恆的過程。
突然發現自己鞋碼小了半碼，但是中間卻高高隆起？
小心！這是高弓足，在站立時受力點放在了足跟和腳趾根部，這樣腳趾極有可能會出現爪形趾。
高弓足，有可能是先天遺傳，也可能是意外骨折後遺症。
起初可能只是影響足部美觀，導致步態異常，長時間如此還會引起肌腱拉力的不平衡，重心前傾，腿部肌肉疲勞。
逐漸地就會出現足底慢性疼痛，如足底筋膜抽痛，甚至還會出現踝關節僵硬，容易扭傷；腳趾畸形病變，如爪形趾等問題。
從生物力學上講，會影響下肢生物力線正常，使膝蓋外翻，下坡及下樓梯易產生疼痛；以及假性長短腿、脊柱側彎，甚至還影響頸部酸痛等。
如果出現疼痛或者任何不適，先採取保守治療，比如矯形鞋墊及理療（如衝擊波）等。
因為足弓位置高高隆起，可配合使用具有特殊吸震材質的矯正鞋墊，來改善疼痛狀況；還可以幫助控制外旋，降低腳底肌肉拉力不平均情形，使足底壓力分散，逐漸將足弓引導回正確位置。
早期高弓足可採取牽拉足底攣縮的蹠筋膜、短縮的足底內在肌等，以減輕走路時後足出現的內翻傾向。
動作1：踩網球，松筋膜
踩網球來來回回，以放鬆足底的筋膜，讓足部找回本體感覺。
動作2：脛前肌拉伸
高弓足在行走時，無法起到很好的緩衝作用，重心都落在了前腳掌，行走則需要強大的脛前肌（小腿）力量支持。
站立拉伸：站立位，然後一隻腳墊起腳尖，拉伸15秒放鬆，再繼續，每次鍛鍊10分鐘。
坐姿拉伸：坐在瑜伽墊或床上，雙腿伸直，保持上半身正直，一側屈膝向後拉到另一側的膝蓋處，用手抓住腳，增強脛骨前肌的收縮力和拉伸力，每次保持10秒，然後回到起點位置，換另一側。
拉伸小腿脛前肌，不僅可以增加推進力，也可以充分發揮肌肉在騰空落地時的緩衝作用，減少對於足底筋膜的過度牽拉。
案例：
@小凱凱
我是扁平足，以前沒有意識到扁平足會引起身體那麼多毛病！隨著年齡越來越大，發現毛病越來越多，X型腿、骨盆前傾、高低肩都有了……
我特地去網上查了好多方法，鞋墊是很多專家都認可的保守方法，但是發現價格相差很大，便宜的很便宜，貴的很貴，得出兩條經驗，一是要定製，才足夠貼合自己的腳；二是要選合適的，價格便宜用幾次就廢了，寧願價格貴一點。相信只要堅持下來，一定會恢復正常的。
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選用獨特的雙密度100% EVA結構，安全、無毒、無副作用，區別於低成本作坊
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製作師，經過國外體系培訓專業持證上崗，擅長個性化矯形鞋墊製作
使用國外標準評估量表，跟蹤隨訪+矯形調整，動態地、及時地進行溝通、調整
你是扁平足嗎？還是正常？自我篩查的2個方法，拿去，不謝！
站立位，從足的內側方觀察足部是否具有弓形，可背對照鏡子，或讓朋友/家人從背後拍照，以觀察。
準備一盆水、一張白紙，用足底沾水，然後自然站立踩在白紙上，觀察足印形狀，再判定。
對於足弓異常這件小事，一點也不小！可危害足踝、骨盆，甚至是脊柱、腰部、肩部出現異常。
你關注過足弓嗎？及時康復，才能更好地奔跑！
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