2021-01-11 10:40 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
每天坐著上班
坐著刷微信
坐著看電視
坐著打遊戲
……
大多數時間都是坐著度過的
腿坐麻了
腰坐酸了
但是卻絲毫沒有意識到久坐帶來的危害
久坐是真正的「慢性自殺」！隨著知識經濟的到來，生活節奏的加快，坐著工作的人也就越來越多了。坐坐坐，上班坐，回家坐，沒錯說的就是這些久坐族。
坐著雖然舒服，但是不利健康。研究表明，久坐可引起多種種病症的，如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。因此，為了自己的身體健康，千萬不要「坐椅待病」哦！怎樣才算久坐？久坐的危害又有哪些呢？下面就隨小編一起來看看吧。
什麼是久坐「久坐」實際上涉及一種長時間的靜態行為，這類行為包括但不限於坐或倚靠，其代謝當量（METs）極低，一般在1.0~1.5METs。
換言之，在一般情況下，坐辦公室、上課考試、看電視、看電影、玩電腦、打麻將，甚至開車都在「久坐」的範圍內。
久坐有什麼危害1、頸椎病頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩。久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
2、腰椎病由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。要儘量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。
3、尾骨受傷你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。
另外，久坐也直接增加了二型糖尿病、心血管疾病的風險，提高了全因素死亡率，並且潛在地與癌症、肥胖等疾病具有一定相關性。此外，大家非常喜歡的一個動作——蹺二郎腿，也是對身體危害極大哦！不少小夥伴覺得蹺二郎腿很舒服啊，怎麼會影響健康呢？
有的時候，我們坐下之後會不由自主的翹二郎腿，很多人覺得這個姿勢非常的舒服，可以讓自己完全的處於一個放鬆的狀態。一些女性，因為平常穿裙子，為了不走光，也是用翹二郎腿的方式來保持優雅的坐姿。
美國有一份調查顯示，有百分之五十的女性，坐下來會不由自主的翹二郎腿，而男性則會用翹二郎腿的方式來展現自己的輕鬆和自信。但是，翹二郎腿對人體的危害是很大的，甚至還會給身體帶來一些不可逆的傷害，那麼翹二郎腿的壞處究竟有哪些？
1、形成O型腿人在翹二郎腿的過程中，翹起的那條腿因為受力不均勻，就會導致向內偏斜，這也會導致膝關節內側的壓力增加，從而加重軟骨磨損的程度。膝關節外側的韌帶被強行的拉著，就容易出現鬆弛或者是錯位，從而導致腿型出現難看的O型腿。
2、傷害脊柱一般正常的情況下，脊椎是直立的狀態，從側面看上去是S型的形狀。長期的翹二郎腿，會讓人體的脊椎受到壓迫，受力不均的情況下，就會導致脊椎側彎或者是變形。輕度的情況下，可能會拉傷背部的肌肉，嚴重的情況下，還會造成腰間盤突出。
3、壓迫神經在翹二郎腿的時候，雙腿是相互進行擠壓的，這樣的姿勢會很容易壓迫到下肢的神經，所以翹二郎腿時間太久的話，就會導致腿部發麻。雖然短期之內看不出有什麼樣的變化，但是股神經下肢神經長期受到壓迫的話，就會導致無法直立行走，這會直接影響到人們的身心健康。
4、靜脈曲張在翹二郎腿的時候，一條腿的腿窩受到了壓迫，腿窩中的血管一直受到壓迫，就容易阻斷血流，從而形成靜脈曲張。所以在日常生活中，最好是兩條腿交換著坐，時間比較短的情況下，可以避免出現靜脈曲張的現象。並且每次蹺二郎腿的時間最好不要超過十分鐘。
總而言之，我們在日常生活中最好不要翹二郎腿，改掉這樣的不良習慣。但是對於無可避免的久坐，我們又怎樣能坐的稍微健康一點呢？
我們該怎麼「坐」？
眾所周知
只要做打破久坐的運動
就能顯著改善身體的骨骼健康
改善久坐帶來的負面影響
哪怕只是站起來而已哦
所以小編建議
每隔半個小時
站起來走動兩分鐘
簡單卻「保命」
從現在開始
下面來看看科學的規範動作吧
正確坐姿的10個提示
保持骨盆中立
臀部靠在椅背上
在您的骨盆處開始正確的坐姿
使骨盆處於中立位置
臀部靠在椅背上
保持耳朵、肩膀和臀部對齊
保持正常的低背曲線
（使用背部支撐）
保持臀部和膝蓋90度
有助於保持中立的脊柱位置
均勻分布兩個臀部的重量
（避免向一側傾斜）
將雙腳平放在地上
（必要時使用腳凳）
讓您的前臂與地板平行
放在桌子上
將計算機顯示器放在
距離臉部18-24英寸的位置
使顯示器的頂部1/3位於視線水平
定期檢查您的頭部是否向前突出
定期休息和伸展
嘗試每小時至少坐一次，以便在辦公室四處走動。這有助於緩解疼痛和預防肌肉緊張。在休息期間，您也可以嘗試做簡單的伸展，如桌子伏地挺身、手腕旋轉運動、靠椅後仰、推椅壓背等，以緩解肌肉緊張和改善血液流動。
最後
希望大家都有個健康的體格
規範坐姿，做我做起
久坐之後
記得要起身活動一下哦！
惠州市第三人民醫院骨科醫學中心醫護人員合影
（來源：惠州市第三人民醫院）
特別聲明
本文為澎湃號作者或機構在澎湃新聞上傳並發布，僅代表該作者或機構觀點，不代表澎湃新聞的觀點或立場，澎湃新聞僅提供信息發布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問http://renzheng.thepaper.cn。
評論（）