一元復始，萬象更新！在這美好的節日裡，南山疾控要為大家送上一份健康「大禮包」，祝大家新年快樂！闔家安康！
禮包一：吃出健康
少喝酒！成年男性每天的酒精攝入量應低於25克（相當於啤酒750毫升、52度白酒50克左右），成年女性每天的酒精攝入量應低於15克（相當於啤酒450毫升、52度白酒30克左右）。
飲食應少鹽、少油、少糖。少鹽不只是烹飪時少放食鹽，還應注意醬油、雞精、豆瓣醬等調味料和臘肉、榨菜、薯片、話梅等食物中自帶的鹽分；少油不只是烹飪時少放食用油，還應注意奶油蛋糕、奶茶、起酥餅乾等食物中自帶的氫化植物油。少糖就不必多說了，少吃糖醋裡脊、糖醋排骨等重口味，少喝含糖飲料。
此外，食物應多樣化，增加穀物、蔬菜水果和蛋奶豆的攝入，控制魚肉禽類的攝入量（具體參考中國居民平衡膳食寶塔）。
貼心小提示：
吃慣了重口味的人，沒法一下子適應每日糖鹽推薦攝入量的清淡口味，不妨從糖鹽減半開始，待適應了稍清淡的口味後，再逐漸減少至推薦攝入量。例如喝慣了奶茶、咖啡的人，可以從一天一杯，調整為隔一天喝一杯，對糖分的欲望不那麼強後，再調整為3-4天一杯、一星期一杯、一個月一杯。
禮包二：動出活力
減少久坐，成人保持每天6000步相當的運動量，相當於瑜伽40分鐘，太極拳60分鐘，快走或慢跑40分鐘，遊泳30分鐘等。每周累計150分鐘以上。
貼心小提示：
平時活動少、心肺功能和耐力弱的人，可以先每天進行15-20分鐘中等強度的身體活動，以前2/3的運動較為輕鬆、後1/3的運動稍顯吃力為宜。待身體適應這個強度的運動量後再逐步增加運動時間及強度。
禮包三：預防疾病
再強健的體魄也有可能被頑強的病菌「放倒」，每位居民都應主動預防各類疾病尤其是傳染病。這需要大家做到：主動學習相關的防病知識，提高自身對各類疾病和傳染病的認識並掌握預防的方法，養成科學、良好的衛生習慣，例如不吃生食、不喝生水、勤洗手並採用七步洗手法等等。
貼心小提示：
關注南山疾控，每到某個疾病或傳染病的高發期，我們會加大宣傳力度，提醒居民們做好防病措施，平時也會跟大家科普各類疾病的預防和各類健康常識，幫助大家預防疾病、健康幸福！
禮輕情意重
願這份新年「大禮包」
能伴您和家人
歡樂喜慶過大年
健康平安過一年
幸福美滿過年年
作者：Hjy