「少熬夜」、「別久坐」、「多喝水」······這些勸告對我們來說並不陌生。但什麼算多，什麼算少？這些模糊的度量詞讓我們難以把控。其實健康的標準並不難把握，我們一起來看看吧↓
01
睡多晚算熬夜？
熬夜的判斷標準——
①23點以後入睡在傳統醫學看來，每天在23點以後入睡可以算作熬夜。
②不規律的睡眠周期有些人每天都在23點以後入睡，上午自然醒，擁有足夠的7~8個小時睡眠時長，體內的生物鐘逐漸適應之後，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。
但若是有時十點睡，有時十二點睡，有時睡5小時，有時睡10小時，生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂，這就算是熬夜了。
③長期睡眠時長不足
有些人雖然每天規律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。專家表示，如果一周內睡眠時間低於35小時，那麼不管每天幾點睡，都屬於熬夜。
熬夜會增加以下疾病風險：
專家提示：
成年人建議每天睡夠7~8小時，除了時長，還要看第二天是否精力充沛。
02
掉幾根頭髮算脫髮？
正常情況下，頭髮本身就有一個生長和衰老周期，自然生理性的掉發每天都會發生。但面對梳頭掉發、洗頭掉發，甚至於早上醒後枕頭上還有不少掉發，就不免心生擔憂，這是脫髮了嗎？
■ 一般而言，每天的掉發量超過100根時，就屬於「脫髮」了。
■ 發量不多的人，每天掉發超過50根時，也要警惕「脫髮」。
■ 早晨睡醒後，枕頭上有30根以上的頭髮，則預示嚴重脫髮。
數字較難數，也可以用「拉拔試驗」測試一下↓
洗完頭後的第二三天，用五指夾住一撮頭髮，用力緩緩下拉：
■ 若牽拉下來3~5根，則有脫髮隱患；
■ 超過5根的，很可能是脫髮；
■ 10根以上，說明嚴重脫髮。
專家提示：
出現脫髮建議去醫院皮膚科治療，最好不要亂試各種產品和偏方，有可能對頭皮和頭髮帶來不可逆轉的傷害！
03
坐多久算久坐？
目前還沒有一個絕對的久坐的定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐 ：
1、每天坐姿超過8小時；
2、經常連續1.5小時沒有起身活動。
常年久坐可增加以下疾病風險：
專家提示：
每天起碼要有20~40分鐘的運動鍛鍊來抵消一部分久坐的傷害！
04
喝多少水算多喝水？
《中國居民膳食指南》同樣建議，成年人每天飲用7~8杯水（1500~1700毫升）。這裡的杯，大致指常用的一次性紙杯左右的大小。
喝水需注意：
1、短時間內不宜喝太多的水（如1小時內超過1000毫升）；
2、泌尿系統結石、痛風患者每天最好喝2000毫升以上的水；
專家提示：
平時可以通過尿液的顏色判斷自己是否缺水，經常顏色深黃就要積極補水。
05
喝多少酒算適量？
新研究成果表明，只要喝酒，全因死亡率就會增加，因此最好是不喝酒！
喝酒會增加以下疾病風險：
寬泛些來說，《中國居民膳食指南》裡雖然沒有給飲酒的推薦量，但是給出了限制量。飲酒限制量為：
1、成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克；
2、成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克。
那麼15克和25克酒精換算成酒是多少呢？
專家提示：
根據新研究成果，不存在所謂的「適量飲酒有益健康」！
06
放多少油多少鹽算清淡？
鹽建議每人每天不超過6克（大致裝滿一個普通啤酒瓶蓋，其中包括其他食物中的鹽）；烹調油每人每天25~30克，低脂飲食則最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）。
少鹽少油，但保持滋味的方法：
1、多利用醋調味；
2、多利用蔥姜蒜等調味料；
3、多利用辣椒、香辛料等。
專家提示：
研究表明，換低鈉鹽，每年可以減少約45萬人死亡！
07
一天吃多少量才合適？
根據中國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要攝入這些量的食物：
對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎？其實方法很簡單！具體該吃多少，和你的手或身邊的物品對比一下就知道！
①谷薯類：兩個拳頭的量；
②蔬菜：兩手併攏，一捧可以託起的量大概100克，每天吃3-5捧；
③水果：一個拳頭大小的量；
④肉類：一個手掌心大小的量；
⑤一個雞蛋＋一杯牛奶；
⑥堅果：抓一把不漏；
⑦烹飪油：普通白瓷勺2勺；
⑧鹽：一啤酒瓶蓋。
專家提示：
「民以食為天」，吃對食物，吃夠量量，不僅有益身體健康還不會發胖哦～
08
重多少斤才算胖？
很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常範圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經「肥胖」的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續肆意地吃喝。
那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標：
①標準體重：（身高cm-100）*0.9，超出這個計算數值的話，則需要減肥了。
②BMI指數：體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常範圍為18.5~24.99。如果結果為25~28，預示過重；28~32預示肥胖；高於32預示非常肥胖。
有些人雖然體重和BMI數值都在正常範圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗，存在局部肥胖的現象，就需要再計算腰臀比了↓
③腰臀比：腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能預示隱性肥胖，內臟脂肪超標，也是需要減肥的。
肥胖會增加以下疾病風險：
專家提示：
減肥不止是讓自己更好看，同時也是在延長壽命！
來源：京醫通、丁香醫生
實習生：宋守正
【來源：上海長寧】
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