低熱量食物有哪些 14款低熱量減肥食物

2021-02-12 減肥菜譜

科學的減肥要依靠一些科學的數據,數據是最直接最直觀的,能夠直接告訴你今天食物的卡路裡含量,而不盲目節食減肥。因此減肥的同時你知道哪些食物的卡路裡含量低嗎?下面將為你推薦14款低熱量的食物,幫助你在減肥的同時吃的更健康科學。

  1、芹菜

  熱量:12大卡(100克可食部分)。

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

  2、大白菜

  熱量:17大卡(100克可食部分)。

  大白菜中含有豐富的膳食纖維和維生素A,眾所皆知維生素A能起到明目護眼的作用,對美容養顏都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中儲存過久,這樣會消耗白菜的營養。還有消化性潰瘍患者不宜生食大白菜,以免粗纖維劃傷腸胃,造成創傷。

  3、黃瓜

  熱量:15大卡(100克可食部分)。

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留 生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過 程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

  4、綠豆芽

  熱量:18大卡(100克)。

  有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

  5、竹筍

  熱量:19大卡(100克可食部分)。

  數據已經表明,竹筍是低脂肪、低糖的食物,並且纖維含量高,多多食用竹筍可以促進腸胃蠕動,幫助消化,還可以通便,因此對於預防大腸癌具有一定的功效。竹筍含有的澱粉很少,雖然含有一定的脂肪,但是含量很低,是天然低脂、低熱量的食物,減肥者可以多食。

 6、茄子

  熱量:21大卡(100克可食部分)。

  茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發揮抗癌作用。

  7、西紅柿

  熱量:19大卡(100克可食部分)。

  西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿。

  8、柿子椒

  熱量:22大卡(100克可食部分)。

  辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵禦各種疾病。如今人們接觸外界環境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。

  9、醃漬類蔬菜

  熱量:22大卡(100克)。

  醃漬過的蔬菜在醃漬過程中脂肪已經被分解掉了,因此不必擔心它的熱量會很高。但是醃漬品水分含量較高,水腫型肥胖者不宜多食。

  10、木瓜

  熱量:27大卡(100克)。

  木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。

  11、菠蘿

  熱量:41大卡(100克可食部分)。

  菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。

  12、凍豆腐

  熱量:56大卡(100克)。

 豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排洩,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。

  13、陳皮

  熱量:278大卡(100克)。

  陳皮含有揮髮油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮髮油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

  14、薏仁

  熱量:357大卡(100克)。

  性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

  如何科學減肥

  減肥也是需要很好的方法,在減肥的時候,都是不能隨意的選擇一些減肥方式,這樣對減肥是沒有任何幫助,而且錯誤的減肥方法,會導致人體健康受到危害,那常見的減肥方法,都是以運動減肥為主,不過一些人會選擇一些減肥產品,那產品選擇不好,會嚴重的危害自身健康,那如何科學減肥呢?

  很多人在減肥的時候,都是不知道如何科學減肥,科學的減肥,對身體健康都是沒有任何損害,而且這樣的減肥方式,對在健康上,也是有著很好的幫助,所以是放心之選。

  1、科學安排一日三餐

  在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  2、控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  3、多餐少量

  在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

  結語:相信通過以上介紹,你對這14種低熱量的食物已經有所了解,科學的減肥方法一定能事半功倍,不要再聽信網上流傳的奇門偏方減肥了,合理的飲食就能夠達到減肥的效果,愛美的女性趕緊行動吧!

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    核心提示:黃瓜是最有代表性的低熱量食物之一,黃瓜中不含脂肪和糖分,但是含有大量的維生素和礦物質,可以有效的促進身體中脂肪的代謝,還能幫助潤腸通便清理血管加速血液循環,對於清除血液、臟器和皮下脂肪都非常有好處,每天吃兩到三根黃瓜,就能起到輔助減肥和降糖的作用。
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  • 哪些是低熱量食物?
    運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量,快速排除體外,不會在體內累積,所以不會形成脂肪;但大量攝入這類食物,又不運動的話,就會增加脂肪了!所以,不常運動的人可以吃低脂肪的食物。 至於低脂肪的食物,很簡單,就是指那些油脂含量少的,不油膩的食物了! 其實,脂肪代謝的能量僅次於糖類,含脂肪高,熱量當然也很高了! 想減肥的朋友其實不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量。
  • 含熱量低的食物有哪些呢
    核心提示:對於減肥的朋友來說,飲食是減肥中比較重要的一門學問,很多人認為不吃便會瘦下來,但長期節食雖然在短期內體重會有所下降,但同樣會引起身體各項機能衰退,對健康非常不利。所以,合理的低脂飲食才可以幫助減肥。那麼,含熱量低的食物有哪些呢?
  • 低熱量食物與減肥
    蛋白質的熱量也很高,但是蛋白質在代謝過程中要產生大量的氨,對機體是有害的,適當的、能滿足機體需要的蛋白質就夠了,因此也不適宜作為主要的能量物質(魚類除外)。而碳水化合物在食物中含量普遍偏高,來源也豐富,是最好的熱量來源。但要注意,碳水化合物成分很複雜,如果主要是由易消化的糖(單糖和二糖)和澱粉構成,則熱量很高;如果是由消化率偏低的多糖(非澱粉多糖、抗性澱粉等,俗稱纖維素)構成,則熱量偏低。
  • 低熱量食物一覽表
    核心提示:含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪量越高的食物熱量越高。每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物,每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物。每100克熱量超過300大卡的食物可以列為高熱量食物。
  • 什麼是低熱量減肥食物?
    眾所周知的是,高熱量食物是肯定有助於你們長胖的哦!所以在減肥瘦身的時候,低熱量減肥食物成了很多朋友的選擇對象哦!那麼在減肥的美眉們你們了解什麼是低熱量減肥食物嗎?你走進了低卡誤區嗎?面對選擇低熱量減肥食物的時候,有沒有什麼原則呢?什麼是低熱量減肥食物?
  • 有哪些看起來熱量很低,實際熱量卻很高的食物?
    之前看過好多減肥達人推薦吃熱量低的食物,甚至很多減肥平臺還推出一些所謂的「越吃越瘦」的「負卡路裡」食物。但是這些看似熱量低的食物,真的熱量低嗎?酸奶是很多減肥者的最愛,因為人們印象中的酸奶,是一種低熱量、低糖、低脂肪的食物,並且能夠促進腸胃功能,對人體有很多的好處,對減肥能夠提供很多的幫助。
  • 什麼食物熱量低減肥呢?
    核心提示:在平時的生活當中,有很多朋友都會在意自己的身材問題,特別是喜愛健康的一類,大多會通過一些系統的訓練及科學的飲食結構來配合自己的運動,為的是達到更完美的身材比例,其中飲食方面一般都會選擇一些低熱量的飲食,那麼,什麼食物熱量低減肥呢?
  • 什麼食物熱量低
    核心提示:在減肥期間最好的方式就是通過飲食控制,飲食不當是造成肥胖主要原因,因此減肥時不得不控制飲食,至少要避免脂肪繼續囤積。這個過程可能很痛苦,卻是最有效的,在減肥時很多人因為過度飢餓會無法長期堅持控制飲食最終放棄。其實即使是在減肥也是可以吃飽肚子的,只不過要選擇低熱量類的食物,那麼什麼食物熱量低?
  • 低熱量的食物
    富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥膳食纖維在胃中吸水膨脹,會使人長時間有飽腹的感覺,不想吃東西,從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。2.多纖維水果——多纖維水果產生的作用,與富纖維蔬菜類似。