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從2月中下旬開始嚴肅減肥，我每個月的跑量分別是：2月94KM 6斤、3月200KM 5斤、4月188KM 4斤。
沒有「月瘦十斤」，但體重在逐漸下降，體脂在逐漸降低，基礎代謝率有一些增長。
關於運動沒什麼好說的，只有三點相對重要：
1. 循序漸進
運動減肥最大的攔路虎是什麼？
——是傷痛。
科學訓練很重要，剛開始恢復運動都很難，我最初也是從5公裡8分配速跑得要死要活開始，但只要不受傷，堅持運動，一段時間後，就會有很大的改善。
至於什麼樣才叫科學訓練，籠統一點可以說：隔天跑、注意熱身拉伸，先增加運動時長，再考慮逐漸加量，最後才是加速。（具體的，自己百度）
切勿心急，切勿盲目自信，有任何不適立即停止。跑步不是唯一的運動方法，尤其體重基數較大的小夥伴，前期控制飲食往往比跑步更有效。
2. 選擇適合自己的運動
適合自己的運動分兩方面：一方面你擅長，另一方面你感興趣。
我算是身體不太協調，手腳比較笨，又有點急性子的人。一般的球類運動我都不太會，跳操、Keep動作太多我也跟不上，普拉提什麼的我覺得太慢不過癮。
所以，我選擇跑步。
一來不費腦子，二來跑完很開心，三來跑步可以讓我維持一個較高的減脂心率，而且我也不覺得很無聊，很費力。（減脂心率不明白去百度）
我現在的目標是爭取每月150-200的跑量，沒有比賽不會刻意去拉長距離，跑休日會選擇力量訓練、騎車、越野。
平時在家也儘量能站就不坐，深蹲、伏地挺身、核心訓練這些基本的力量訓練有時間就做做。
3. 堅持、堅持、再堅持
建議選擇適合自己的運動也是為了讓你更容易堅持。畢竟找到運動的樂趣，你才能更有動力，如果心裡上就很牴觸，那真的是很難堅持下去。
提到堅持，就要說到一個「瓶頸期」的問題。每個減肥的人，減到一定程度都會遇到瓶頸期。
瓶頸期怎麼辦？
要麼改變飲食結構，有人生酮、有人低碳、有人辟穀；
要麼加大運動量，擴充其他運動項目；
如果兩個都不行，那麼就繼續堅持。量的積累才會引發質的飛躍，工資都是上了一個月的班才發，日結的那都是臨時工，不長久。
當然，有膽量在這裡吹牛，教人如何減肥，龐大的自信源也於我相信自己會堅持運動。
以上就是我減肥的方法，
下面經常被問到的幾個問題，
或許你也很想知道，
那我統一回答。
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Q1: 跑步幾次，腿疼、膝蓋疼怎麼辦？
休息，剛才說過了，跑步不是唯一的運動方式，如果跑步不適合你，你可以嘗試其他適合自己的運動。如果對跑步還是不死心，加強腿部肌肉練習的同時，少吃，先減重。
運動，肯定不是一件讓人舒服的事情。
很多人一聽我說跑步，就說「我膝蓋不行」；
一聽我說力量訓練，就說「健身房不能去，密閉空間」；
一聽我說在家核心訓練，有很多線上的課程，就說「我腰不行，家裡太鬧，沒環境」；
如果是真想減肥的人，辦法總比困難多。
真的腿也不行、腰也不行、一運動哪哪都不行，那你也別想減肥了，光是活著就已經給了你太多的艱辛和痛苦，胖就胖點吧。
Q2: 跑步會腿變粗，胸變小嗎？
腿粗，不會，胸小，會。
跑步是全身性運動，瘦也是瘦全身，剛跑完時確實會有腿部充血造成視覺性腿粗的情況，但跑姿正確，仔細拉伸，腿也不會粗。
那些擔心腿粗的姑娘我就問你一句話：120斤時的腿和100斤時的腿，哪個粗？
至於胸變小的問題，還是那句話，要瘦就是瘦全身，除了抽脂那些局部瘦身方法都是騙人的。
新時代的獨立女性，也不靠取悅男人活著，胸大胸小自信就好。
Q3: 代餐奶昔有效果嗎？
有，如果你堅持用代餐奶昔代替正常餐食，三餐不吃，零食、水果不吃，那麼代餐奶昔對減肥是有效果的。
倒不是代餐奶昔有什麼神秘物質，說到底還是控制了攝入量。
如果一瓶代餐奶昔的熱量是350卡，那麼一日三餐不吃其他東西，你的攝入量在1050卡。大多數女生的基礎代謝在1200卡左右，加上日常上下班走路，算1600卡。有熱量差，會瘦。
我為什麼不選擇代餐？因為我喜歡咀嚼食物時的快感，用我媽的話來說「病人才吃流食」。代餐奶昔可以在外出時應急，一次三餐靠代餐度日，對我很難堅持。
Q4: 減肥成功後，停止運動會反彈嗎？
上面說了，我不喜歡用「反彈」兩個字，對不起吃下去的美食。
長期保持運動的人，身體會進入一種「多快好省」的模式：吃得多，跑得快，身體好，布料省。
經常運動的人，吃多了可以多跑跑虐掉，但停止運動，你吃掉的那些熱量要如何消耗？
不管是否需要減肥，你必須承認，保持運動習慣都是一件很不錯的事情。
如果以上這些你都能做到，
那減肥對你來說，根本不是什麼難事，
但我還想「臨門踢你一腳」
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看到這裡一定有人會說：至於嗎？人生苦短，開心就好，把自己搞這麼慘，何必呢？
但這取決於你減肥的「初衷」。
跟跑步的「初衷」一樣，有人跑步就是為了吃吃喝喝沒負擔，有人跑步就是要追求更高更快更遠。
那對勵志減肥的人來說，少吃兩口我能忍，多動一會兒我能行，但長胖10斤，穿衣服不好看，變得又老又醜，我會抓狂，我會不甘心。
還有人會說：你這是工作需要，沒辦法，平常人健康就行，胖瘦隨意。
話雖沒錯，但對大多數人來說，今後的日子未必會越來越好，但一定會越來越蒼老。
多美一天，就是多賺一天，你難道不想要嗎？
至於那些認為「吃的少不健康」的人，你瘦過嗎？你體驗過嗎？沒試過你怎麼就知道少吃不健康了？
那些覺得「多動傷身體」，只想花錢交智商稅「躺贏」的人，不要掙扎，直接承認自己只能又「懶」又胖不好嗎？
那些羨慕別人「易瘦體質，自己喝水都長肉」的人，看看自己吃過的東西，你好意思嗎？你要真能只吃不胖，還至於點進來看我這篇文章嗎？
以上內容充滿「火藥味」，但嚴肅減肥不需要「糖衣炮彈」。不賣產品，不賣課，只想真刀真槍的扎痛你，激發你內心的小宇宙，開啟瘋狂戰鬥模式。
五四青年節那天，「後浪」刷屏，要我說，沒什麼前浪被後浪拍在沙灘上，保持健康身材，保持苗條體態，就能瀟瀟灑灑永生浪～
洋洋灑灑快6000字，字字真情。如果這篇文章，有激勵/刺激/鼓勵到你，希望你能給我一個轉發，一個在看。
五一的時候，我把之前所有的大碼衣服都扔了，感覺像做夢一樣。其實，「斷舍離」真正的快樂不是丟掉沒用的東西，而是丟掉那個曾經嫌棄的自己。
最後，預祝轉發這篇文章、點在看的小夥伴，暴瘦十斤！
PS：
不僅是我，我身邊的很多跟我一起打卡的小夥伴都瘦了。日常運動後我會在抖音和微博上打卡，督促自己，分享心得。
抖音號：zouzouzzn
微博：走團_走走
想跟我一起減肥打卡需要互懟，想挨罵的，可以去抖音/微博上私信我。詢問減肥方法的，我的方法都在這篇文章裡，仔細看，認真做，暗不做聲，驚豔所有人。
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