運動後拉伸多久有用

核心提示：經常運動的人可能比較了解，每次進行完運動都要進行拉伸活動，拉伸的好處有很多有利於預防肌肉酸痛，對身體百益無一害。那麼在運動後拉伸多久才能起到這樣的效果呢？知道拉伸對身體有好處，卻不知道拉伸多久才會起到更好的作用。

經常運動的人可能比較了解，每次進行完運動都要進行拉伸活動，拉伸的好處有很多有利於預防肌肉酸痛，對身體百益無一害。那麼在運動後拉伸多久才能起到這樣的效果呢？知道拉伸對身體有好處，卻不知道拉伸多久才會起到更好的作用。

對於運動後拉伸多久這個問題，其實沒有太固定的時間，完全結合個人身體狀況以及運動能力。經常運動的人可能身體已經習慣了運動強度，因此，只要保證拉伸的動作標準，那麼拉伸時長，從不同程度上會慢慢縮短。有些不經常運動的人那麼運動後的拉伸活動儘可能要延長一點，這樣更有利於預防肌肉酸痛。

為什麼做完運動非要進行拉伸？如果身體進行完運動後沒有感覺到任何不適，那說明身體的運動功能還不錯，表示關節肌肉以及身體肌腱部位都有足夠的強度，因此很容易，在運動過程中，被吸收能承擔運動所帶給身體的負擔。但是在運動後，進行拉伸練習可以加強身體的柔韌度，為身體肌肉及肌腱的彈性打下基礎，這一點對於經常運動的人來說非常有幫助，至少能預防損傷。

運動後再進行拉伸時，要做好幾個注意事項，避免拉伸起到副作用：不要拉伸冷肌肉、不要拉得太遠太快、拉伸不可傷害身體、不要忘記呼吸、慢慢結束動作……，拉伸運動與正式運動是一樣的，不要急於求成，每一個動作都要做標準，每個拉伸動作如果能保持20秒的時長是最理想的，千萬不要認為拉伸的時間越久，那麼效果會越好，其實沒有任何意義。那麼關於運動後拉伸多久這個問題就給大家總結這些內容，希望對大家有幫助。