童慧琦 正念冥想怎樣控制自己的情緒

童慧琦 正念冥想怎樣控制自己的情緒橫膈膜是一塊很大的、傘狀的扁平肌肉，附著在胸部底部的四周。它把胸腔裡的內臟（心、肺、大血管）與腹腔的內臟（胃、肝、小腸等）分隔開。當它收縮的時候，它會收緊向下牽拉（見圖3-1），因為它全部固著在胸廓的四周。這個向下的運動提高了胸腔的容量，而肺部就位於心臟的兩側。提高了的胸腔容積可以造成肺部內壓的下降，而來自於體外的空氣，則有著更高的壓力，流進肺部以平衡壓力。這是吸氣。

從修行禪定者的體驗而論的妄想、雜念與念頭，也大有分別說明的必要。大致上，妄想雜念，可有兩類，一是粗重的，一是細弱的。粗重的之中，又有雜亂無味而且不連貫的，名為雜念，有條理的則名為妄想。細弱的之中，又有容易察覺在動而未必有意味的一群波動，仍稱妄念，以及非在相當寧靜時不易察覺的一個一個的波動，任何一個波動，都無法代表任何意味的，便稱為念頭，若用線狀的符號加以說明，也許是這樣的：正念冥想七日訓練方法。

洗碗時，就應該只是洗碗；也就是說，洗碗時，應該對「正在洗碗」這個事實保持全然的覺照。乍看之下，可能有點傻——幹嘛要這麼強調這樣簡單的事呢？但這正是關鍵所在。「我正站在這裡洗這些碗盤」這件事實，是個不可思議的真實。當下的我，正是完完整整的我自己，隨著我的呼吸，覺知到我的存在，覺察到我的思想和動作。我不會像個被浪花左拍右擊的瓶子一樣，毫無覺知地被拋來拋去。正念冥想訓練方法。

我們以步行冥想來舉例，看看動態冥想如何實踐。走路、吃飯、刷牙都很簡單，都可以用來做正念動態冥想。但是簡單的事情做起來不一定簡單，關鍵在於長時間持續的做。如果每天固定時間做的話更好。如果我們每天正常準時正念刷牙、走路專心、準時正念的吃三餐，那麼我們每天有很放鬆的時候，久而久之，我們的定力，專注程度自然不會太差。

那這個是我的瑜伽練習，這是我的瑜伽老師給我照的照片。你看我能力也沒有那麼強。我這個作為47歲的中年女性是跟二三十歲的年輕女孩子一起做瑜伽，你說我能有他們做的好嗎？所以瑜伽很重要的，就是自己跟自己比，感受自己的感受，不是跟別人比。我們瑜伽課堂裡面也會碰到男性，或者是有一些體態偏胖的這樣的女性吶，我是特別佩服他們的。他們就很注重自己的一個不斷的進步，而不是跟別人去比較，其實這樣也是跟也是讓自己促進成長的一個過程。

正念冥想不僅對我們大人很有幫助，對孩子更是好處多多。因為孩子跟成年人是不一樣的，所以兒童正念訓練有其獨特的風格。兒童正念訓練有正念冥想、正念呼吸、正念運動、正念飲食、正念感官、正念繪畫、正念書寫等。為了便於孩子們理解，可以將這些訓練具象化。比如正念呼吸，孩子一開始並不一定能夠馬上掌握，孩子躺著床上訓練時，可以拿一個毛絨玩具放到孩子的肚皮上，感受呼吸帶來的肚皮的上下起伏，想像著安撫毛絨玩具入睡，自己也在這個過程中會專注呼吸，很快沉靜下來。正念冥想做的時候為什麼身體會彈。