你有壓力嗎種種截止期限，失意挫敗和責令要求，給我們的生活帶來相當大的壓力；因而延伸出自我形象差、情緒消極等問題。
我們很快感覺壓力好似自我認同揮之不去的一部分。這何止是熟悉，壓力簡直是家常便飯了。
要處理好壓力，首先要認識你的壓力我們都有迴避各種問題的傾向：
刀耕火種年代，面對威脅，逃跑是很好的策略，特別是大敵當前或猛獸逼近，逃跑是謀求生存的唯一途徑。
當今社會，我們應對壓力的反應，產生了形形色色逃避的形式。
一開始我們面對的很多壓力都是內在產生的，可能與過去的事情有關聯。然後，壓力通過某些具體的症狀，如脖子痛，肩膀痛等，引起了我們的注意。
事情越來越複雜，我們會因為面對壓力而感到有壓力，祖先傳給我們的逃跑反應，用來對付壓力這樣的敵人，完全沒有效果。
現代版本的「逃跑」反應花樣百出
放肆購物，瘋狂健身，看連場電影或者毫無節制地沉迷網絡世界；通過一系列不理智的舉動，我們試圖分散自己的精力。
這些逃避的行為只是權宜之計。並不能解決問題，種種替代活動一結束，逃避時期也就結束了。所以只要我們停止那些活動，獨自一人，無事可做或嘗試回歸正常生活的時候，壓力問題就原封不動捲土重來了。
正念冥想可以讓你不逃避壓力，讓你介入任何逃避的念想中。什麼是正念呢？
正念就是有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。
有以下的方法去操作：
全身掃描基本練習法最好是仰臥在床上或者瑜伽墊、地毯上都可以，保持一個姿勢。將枕頭放在頭下，以舒適且不致昏昏欲睡為宜，閉上眼睛，保持清醒。
全身掃描練習，每次不少於30分鐘，最好能達到45分鐘。進行時，將注意力保持在當下，不做任何判斷。
意隨氣動，內視己身。
意念從腳到頭依次走過，配合呼吸，吸氣時則意到，呼氣時則意離。同時想像意念所到之處變得平和寧靜。
接著將意識從腳趾依次轉到頭部，全神貫注於各個部位。
這樣你的注意力就全部回到了當下，脫離了波濤洶湧的壓力情緒中。
做完這一個全身掃描的正念冥想能夠讓你平心靜氣。
每一次你厭惡的壓力或情緒再次來襲時，做類似的正念冥想，可以讓你不採取念叨，責怪自己的方法消滅它們，就能夠掐斷壓力循環的動力。
壓力冥想正念冥想能夠讓你直面當下，直面真實的自己。你可以圍繞自己的某一個壓力構建一個冥想。運用鍛鍊呼吸法，一旦發覺思維或情況之中存在應對壓力的反應，則對其集中精力把它搬運至你的思維實驗室中。
第一步：注意到任何具體的由壓力帶來的思維與情感，用此時此刻帶有憐憫的意識容納他們；
第二步：集中注意力到呼吸上來，為自己身體中帶有情感的區域「呼入」空氣，用無拘無束的意識接納自己的情感；
第三步：把注意力轉向情感複雜的人際關係，你覺得這些情感怎麼樣？做憐憫的三重祝福：對情感心懷憐憫，對自己心懷憐憫，對自己認可它們心懷憐憫；
正念對愉快與不快的經歷都是一視同仁的；正念並非脫離現實，而是直面現實。用正念直面己之經驗，用正念意識的憐憫胸懷容納那些令自己不快的發現。
自我憐憫不是通過逃避或否認來保護自己不受來自不堪事實的傷害，而是讓自己全面認識不快之事，明白其成因，把它們看作自己學習成長的經歷。
我是草莓，專注心理領域，用心理學解決情感、生活、成長、婚姻，職場的問題；喜歡我，請關注我。本文對你有沒有用，歡迎留言。