研究表明，正念療法可以有效減輕未成年人和成人的多動症症狀。通常被認為和玄學、宗教相關的冥想，竟然有這麼大的作用嗎？
作者:Randy Kulman
整編:澤小童編輯部翻譯整理
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謝麗爾·馬奎爾最近在《紐約時報》的一篇文章中被問道:「有沒有可能長大後不再患多動症？」
她告訴記者，這個問題目前學者們之間沒有達成共識，但廣大的多動症患者，包括青少年和成年人在內，可以發展應對技能，從事有益的活動，有效地使用藥物，並選擇他們感興趣的職業和愛好，以促進大腦發展——這能一定程度上減輕多動症的症狀。
許多青少年和成年人以前被診斷為多動症，隨著他們的成熟，可能會顯示出無症狀的狀態。或者他們可能仍然有一些症狀，但沒有表現出任何明顯會影響生活質量的症狀。
這些觀察表明，也許一些策略能讓人們超越多動症，但目前專家們無法提供有效證明這一點的科學依據。但動機、藥物和冥想這三種幹預可能特別有用。
許多患有多動症的兒童和青少年被描述為「缺乏動力」。然而，當他們找到自己感興趣的活動，他們會變得非常專注、積極主動。
成年後，那些以前被診斷患有注意力缺陷多動症的人，如果能自己選擇一個能讓他們參與進來的職業，他們會變得更有動力，而且往往會成為非常成功的企業家。
想要幫助孩子成長以擺脫多動症，父母需要扮演的角色很簡單:推動他們朝著自己的興趣前進，在那裡他們會獲得成長的動力，他們也能學會如何保持他們的注意力和努力。
藥物治療往往是治療多動症的第一道防線。對於大約75%的多動症患者來說，藥物治療能夠有效增強注意力，減少衝動行為。
但是它可能對那些希望培養執行功能技能和建立日常習慣(如鍛鍊和冥想)的青少年和成年人最有幫助，這些習慣將在他們停止使用藥物時幫助他們。
有許多日常的、終身的活動可以幫助個人擺脫多動症。比如說，運動、接觸大自然、冥想，這都是可以將多動症症狀降到最低的日常活動。正念冥想是對患有多動症的兒童和成人最有希望的幹預措施之一。
然而，這些孩子和成年人中的許多人描述了他們如何不能靜坐或「什麼也不做」超過幾分鐘。對他們來說，多動症的定義是他們需要有東西來佔據他們的身心。冥想被視為一種沉默、靜止、清空的思維——對許多多動症患者來說是不可能的。
但是，如果我們使用一種能讓許多患有多動症的兒童和成人可靠地參與進來的工具——一個電子產品，會怎麼樣呢？引導冥想應用程式和視頻吸引了多動症患者的大腦，與傳統方法相比，它們可能是開發冥想練習的更合適的工具。
父母和專家們早就認識到患有多動症的孩子和成年人在電子產品屏幕前時是多麼容易呆住、全神貫注和一動不動。這導致使用電子產品作為一種兒童教育或成人壓力管理工具。然而，引人入勝的基於電子產品的技術也已經成功地用於多動症患者的教育。
在正念冥想中，人們集中全部注意力，學習如何關注此時此刻的體驗。這個過程是一個只關注他們想關注的事情的練習。許多人通過專注於他們的呼吸，屏蔽所有其他幹擾來練習正念冥想。
這對新手來說可能很難，對那些容易被天性分散注意力的成年人和青少年來說尤其成問題。冥想學習起來很有挑戰性，需要持續的耐心練習。事實上，大多數人把他們的正念冥想說成是一種「練習」，這很恰當，因為定期進行冥想是對集中注意力是最有幫助的。
其他涉及冥想和聚焦的練習，如靜坐冥想和瑜伽，對多動症患者也有幫助。許多患有多動症的成年人報告說，雖然傳統冥想的練習可能很困難，因為每次需要靜坐10到20分鐘，但它也非常有幫助。
一些患有多動症的成年人發現，引導式冥想更適合他們的需求，在這種冥想中，他們會看視頻或聽磁帶，這可以引導他們穿過特定的焦點區域。其他人報告說，瑜伽使用各種呼吸技術，並允許他們活動身體，對提高注意力更有幫助。
冥想之所以有效，是因為它改變了大腦。核磁共振掃描顯示，經過八周的冥想練習，杏仁核——人們大腦的戰鬥或逃跑中心，會進行收縮。大腦結構的這種變化表明冥想會導致對壓力的反應減弱。
此外，與執行功能相關的前額葉皮層在反覆冥想練習後變得更厚，這表明自我控制和調節注意力的能力有所提高。
一項關於正念訓練的研究發現，八周的訓練計劃對患有多動症的青少年和成年人有一定的改善。參與者在報告中說明，注意力不集中和多動的多動症核心症狀有顯著下降，自我管理能力有所提高。
他們還注意到焦慮和抑鬱症狀的減少。他們發現他們願意花時間參與冥想訓練，並計劃在正式訓練結束後繼續使用它。
冥想有許多不同的形式，理解冥想、正念和正念冥想幾個概念之間的區別可能會讓人感到困惑。然而，所有這些不同的形式都有助於幫助患有多動症的青少年和成年人緩解他們的一些注意力不集中症狀。關鍵是找到一個適合個人的系統。
使用一些基於電子產品的技術可以克服多動症患者面臨的一些注意力困難，這是合理且有效的。同樣重要的是要認識到，和許多其他活動一樣，正念冥想在某些日子裡似乎會很有效，而在其他日子裡效果就不太好。
當與日常藥物治療、鍛鍊和組織策略相結合時，它也可能被證明是最有效的。