膝蓋總是緊緊的嗎?3招運動強化膝蓋

2021-03-05 膝蓋保護會

上周應該雙十一，你們沒少被營銷消息轟炸吧，都沒來好好上，我說不能缺席都課，沒看都，再去補上

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膝蓋是人體的一個很重要的關節，它與我們的日常生活息息相關，但你是否忽略了它帶給你的「緊」訊了呢?

造成膝蓋痛的原因

1. 久站或者勞動量大，常常跑跳等動作產生的髕腱炎

2. 過度勞動或是使用不當，都有可能引起滑膜的急性發炎

3. 慢跑、下坡、過度行走及運動，引起鵝掌肌腱炎

4. 大腿的肌肉，以肌腱連接在膝關節附近，一旦肌肉使用不當、拉扯或受傷，就會影響膝蓋的活動度，進而產生疼痛導致肌筋膜疼痛症候群

5. 尿酸過高導致痛風

6. 類風溼性關節炎，一般認為與自體免疫系統有關

肌力訓練對膝關節的好處

強健的肌肉可以分擔膝關節的壓力，使關節更為穩定，同時肌力訓練也會帶來減重及增加血液循環與代謝，刺激骨骼強化，使自己更健康。

幾個對於膝蓋功能改善的動作

1.單腳直立抬腿

兩腳伸直，一腳站穩地面，腳尖向前與身體同方向，身體保持直立。將另一腳向前、後、側邊依序抬腿，如果初期覺得太困難，可以找一張椅子扶著輔助支撐，單邊進行10次後換腿。

2.平躺單邊提腿

身體平貼於地，一腳支撐地面，另一腳伸直重複抬起放下的動作，執行動作的那隻腳不用抬太高，但放下的時候不能碰到地上，重複10次後換腳。

3.小腿提踵

身體站直，重複進行墊腳尖的動作。你可以尋找椅子或牆壁輔助支撐。

膝關節除了扮演穩定、負重的角色，也與運動時的靈活度密切相關，然而許多膝關節的傷害都是屬於不可逆的漸進式傷害，因此做好膝關節自我檢測與保健，是非常重要的！如果依然不適記得要尋求醫生幫忙哦！

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你說你喜歡運動，但是你又害怕膝蓋受傷

你想要增強自己的膝蓋，但是信息紛雜又毫無頭緒

於是你想著索性不動，卻不知那樣更危險

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  • 延長膝蓋壽命,就用這一招,簡單有效
    但事實卻是，不少骨科專家提醒：爬山是「最笨的運動」。爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病。
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