平時比較關注健身圈的朋友，大概都會知道健身圈當中有幾個比較有名氣的健身達人，或者是健身網紅，這不得不感嘆網際網路的發展。
不知道在座的各位朋友有沒有聽說過宋昱欣這個名字，所以心被稱之為中國臀神，臀神這個稱號用在她身上，很多人覺得還是可以的。
宋昱欣其實已經結婚了，她的丈夫也是一位健身達人。臀神宋昱欣，丈夫同樣是一位健身達人，也是一個健身實力派，腹肌人魚線魅力十足。
其實，在此之前，宋昱欣的丈夫並不是一個身材特別好的男生，相對來講是一個小胖子。可是在健身之後，打造出屬於現在的魅力身材，而且跟很多名人都合過影，其中就包括撒貝寧老師。
宋昱欣的丈夫身材也是非常的棒，標準的倒三角身材，他跟宋昱欣經常兩個人在健身房裡秀恩愛，而且還經常會拍一些雜誌。
肌肉男生配好身材的美女，果真還是比較養眼，這樣的一對夫妻著實讓人羨慕。
男性朋友擁有好的肌肉身材，確實可以增添無盡魅力，基本上很多女生都是喜歡擁有肌肉身材的男生，當然如果你的長相還比較帥氣的話，那簡直堪稱完美。
下面我們跟大家來介紹幾個常見的健身增肌的訓練動作，對於男性朋友想要練出肌肉身材會起到一定的幫助。
我們會針對於身體的三個部位來進行訓練，第1個部位是胸肌的訓練，第2個部位是腹肌的訓練，第3個部位是臀肌肉的訓練。
首先我們來看第1個部位胸肌的訓練，胸肌的訓練，其實可以選擇的動作類型有很多種，為了能夠適合大多數男性朋友鍛鍊，我們講最簡單的一種，這個動作就是伏地挺身訓練。
伏地挺身訓練是一個比較好的鍛鍊胸肌的訓練動作，尤其是適合健身新手，每天進行40次以上的伏地挺身訓練，可以刺激到胸大肌，而且還有助於保護心肺健康。
第2個動作是針對的腹肌訓練，建議每天可以進行三組自行車卷腹訓練。這個動作的難度相對來講比較大一些，不過需要提醒的是，一定要用自己的腹部發力，動作相對緩慢一些，在練習的時候不要用自己的胳膊和頸部發力。
第3個動作是針對臀腿部位的訓練，我們將會用到深蹲跳這個動作。建議每天可以進行三組深蹲跳訓練，每組之間可以適當的休息30秒鐘到1分鐘。
深蹲跳訓練是在深蹲的基礎上加上了一個跳躍的動作，因此，既可以鍛鍊到臀部肌肉，還能夠增強雙腿的爆發力以及彈跳力，能夠使男性朋友雙腿變得強壯有力。
以上三個健身動作均有增肌的效果，當然平時我們還需要進行一些富含蛋白質食物的補充，比如說每天保證吃一個雞蛋喝一杯牛奶，也可以多吃一些牛肉。飲食配合上力量訓練才是最佳的健身增肌的訓練方式。
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