請點擊本文標題下藍色文字：
美麗剛剛好
即可免費訂閱。
大家最最期待的月子營養瘦身食譜終於來啦！！！在保證寶寶母乳的前提下，正常營養的吃，還能瘦身，確實是技術活
第一個誤區是月子期吃枸杞。枸杞是提精氣的，因為生產之後，產婦元氣大傷，陰虛，所以不建議食用。
第二是家禽類燉湯要用雄性（比如:公雞，雌性激素會降低泌乳素，導致產婦回奶）。
第三是月子裡的湯，如果是油湯，通通不要喝上面的油（用吸管），不要覺得為了下奶只喝湯，不吃肉，其實肉裡有很多營養。
第四，醪糟荷包蛋確實下奶，但是煮開之後多煮幾分鐘，揮發掉裡面的酒精，不然會通過奶水過給寶寶。
第五，請從月子就開始堅持吃鈣片（最好是晚飯之後吃），餵奶會流失更多的鈣。
第六，如果你孕期堅持吃燕窩，請你月子裡也一定要繼續吃燕窩，很多媽媽因為懷孕黑色素沉澱或者孕後期妊娠紋，疤痕體質，這些都是因為膠原蛋白流失皮膚彈性差引起的。
第七，花膠（魚膠）要惡露完了才能吃，因為是止血的，但是魚膠除了補充膠原蛋白，修復子宮的作用也是非常好的。
第八，如果有條件吃海參（遼參）的媽媽，想改善自己體質的，可以在生產完之後就開始進補，因為這種高蛋白脂肪含量極低，補氣血，又不長肥肉。
第九，不要吃人參，會回奶，同時影響血管癒合，造成大出血。
早餐之前(餐前菜）：空腹燕窩一碗（可搭配紅棗、木瓜、葡萄乾、獼猴桃、藍莓）
早餐：桂圓蓮子百合粥、核桃黑米粥、紫薯小米粥、山藥燕麥粥、花生紅棗小米粥、南瓜薏米粥、蝦仁小米粥、黑芝麻黑豆粥、遼參香菇小米粥、全麥麵包
甜品加餐：紅棗銀耳羹、紅豆薏仁湯、蘋果大棗山楂羹、花生紅豆湯、蝦仁雞蛋羹、木瓜牛奶羹、微波爐烤香蕉（40秒,防便秘）、醪糟荷包蛋、熱牛奶、五穀粉
每日湯品：鯽魚通草湯、木瓜鯽魚湯、香菇鯽魚湯、蓮藕排骨湯、黑木耳遼參湯、花膠（魚膠）雞爪湯、花生黃豆豬蹄湯、番茄牛尾湯、山藥烏魚湯、墨魚雞湯、玉米胡蘿蔔燉排骨、當歸雞湯、黃豆芽燉排骨湯
注意所有的湯，可以用吸管來喝，不要喝到油麵，要吃點湯裡的肉，因為肉裡面有很多營養，湯一次一小碗，早上（10點）中午（12點）各一次；其他時間，可以喝甜品加餐裡的湯，都是沒油的，不會堆積脂肪。大家可以看到我的湯品，其實都不會特別油，但是又比較有營養，湯品和甜品加餐裡很多也有美容養顏的作用，月子期一定要好好保養自己，是進補和改善體質的好機會
如果在月子裡沒有胃口的寶媽，可以多喝湯和吃菜，實在不願意吃米飯也沒關係的，因為月子期一直在補，所以會沒有餓的感覺，少吃多餐是最好的。
關於炒菜那點事兒：我覺得每一餐一葷兩素+少量米飯+湯品+甜品最好，素菜就是時令蔬菜最好，多吃蔬菜脂肪低，而且還可以預防便秘；其次要多攝入高蛋白低熱量的食物，比如：西蘭花炒蝦仁、菠菜炒豬肝、清蒸鱈魚、遼參粒炒蘑菇、番茄燒牛柳、蘆筍鮮肉絲、麻油西芹腰片、蔥蒸鯽魚等等
很多人說月子分了階段的，第一排水排毒，第二收縮內臟，第三第四階段滋養進補，其實我覺得不完全，因為整個月子都是排水收縮進補的階段，可以靈活搭配的。如果真的每一周區分階段，只吃這一周相對的食物有點片面了。早餐、炒菜、湯品、甜品加餐都可以按大家興趣不定時換花樣滾動吃起來，希望大家好好坐月子，身體棒棒，身材好好，皮膚亮亮
如果您喜歡本文，請掃描以下二維碼關注「美麗剛剛好」或搜索「supermother333」公眾號進行關注，謝謝大家，麼麼噠~~