原創 孫悅禮 丁香醫生
人一生中約有 1/3 的時間在床上度過，床墊是我們最親密的夥伴之一。
一張好床墊，不僅能帶來好睡眠，對腰背和脊柱也有好處。
但什麼樣的床墊才合適？今天我們請專業的骨科醫生來講講。
孫悅禮
丁香醫生作者
上海中醫藥大學附屬龍華醫院
脊柱病研究所助理研究員
床墊太軟，腰酸背痛
很多人睡過軟軟的、很舒服的沙發，但往往是一覺醒來，發現整個人都「陷進」了沙發裡，隨後，腰酸背痛會提醒你——根本沒有休息好。
為什麼會這樣？原因就出在過於鬆軟的床墊上。
在睡覺時，無論仰臥還是側臥，脊柱周圍的肌肉都會發力以維持一定的支撐。
海綿之類太軟的材質，不能給身體足夠的支撐，因此一覺睡醒就會有腰酸背痛的感覺。
圖片來源：作者手繪
為了保證睡覺時，脊柱和周圍肌群得到充分的休息，應該最先淘汰軟床墊。
睡硬床板，矯枉過正
圖片來源：站酷海洛
不少人覺得「硬床板對身體好」，因此不愛用床墊，只是在床板上鋪褥子，感覺不那麼「硌得慌」就行了。
其實這也是不對的。
因為人的身體並不是平板一塊，無論側面、正面還是反面。
當身體表面接觸到較硬的床板，身上那些比較突出的部位就會像「支架」一樣承擔身體所有的壓力，久而久之就會影響血液循環，行動不便的人長期這樣臥床會引起褥瘡。
圖片來源：作者手繪
雖然我們正常人不會，但當血液循環受到一定程度的影響，這些局部壓迫就會讓人很快感覺不舒服，睡覺時就會頻繁翻身，影響睡眠質量。
最適合的床墊是這倆
關於好床墊的標準，有一個九字真言：
不軟不硬
有足夠支撐
所謂不軟不硬，就是避開海綿、沙發墊或硬床板這兩個極端，選擇軟硬適中的床墊。
而有足夠支撐則是指，床墊應該在人體側臥睡眠時，讓脊柱保持水平，仰臥睡眠時，平均承託起全身的重量。在這其中，最需要支撐的是肌肉相對較弱的腰部。
以下兩種材質是床墊的理想型。
➊ 彈簧型
市面上最常見的就是彈簧床墊，它彈性好，透氣性強，適合大多數人。
不過，對待彈簧型的床墊要稍微溫柔一些，不要「用力過猛」。
如果床面受力過度，床墊外層比較軟的部分就會塌陷，人在睡覺時會明顯感受到床墊裡面的彈簧，特別難受。
➋ 棕櫚編織型
棕櫚編織的床墊軟硬適中，柔韌性特別好，但近些年已不太常見。
和彈簧床墊相比，這個材料柔韌有餘而強度不夠，如果用力過猛，會塌陷變形，就起不到支撐的效果了。另外，由於是天然材料，還會出現蟲蛀或發黴的情況。
「記憶」功能並不適合所有人
圖片來源：站酷海洛
有「記憶」功能的床墊近幾年比較流行，比如「記憶海綿」、乳膠。
這類床墊的優勢是可塑性強，可以順應人體曲線，更大程度地接觸人體，這樣就可以更好的平均分散人體壓力，達到全方位的支撐。
但是優點也正是它的缺點，所謂「成也可塑性，敗也可塑性」。對於睡眠姿勢不佳的人，這種床墊也會「記住」他們的睡姿，並形成一個不良睡姿的陷窩，在帶有這種陷窩的床墊上睡覺，無形中會強化不良睡姿，時間長了對脊柱不好。
總的來說，不軟不硬、有足夠支撐的床墊睡起來舒服又健康，讓你一覺醒來元氣滿滿。
最後說個小秘密，想睡個好覺，比床墊更重要的，是放下手機。
原標題：《硬板床能緩解腰痛？其實一張好床是這樣的》
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