大家晚上好呀~年底一到，有沒有發現，不吃飯的都參加女團了，像 K醬 我這種只會幹飯的只能參加美團。這不，順便把新年 flag 也立好了：老驥伏櫪，志在千裡，橫掃飢餓，做回自己。
年底各類聚會四起，這邊擼幾串大肉，那邊喝兩瓶啤酒，小心卡路裡炸彈危機四伏。
想必你的新年願望，可不是大餐接大餐地貼了一身的冬膘後，又要在夏天慢慢地運動「還債」吧。
事實上，雖然聚會的餐桌上容易放縱自我，但是如何吃飯不長膘也是個技術活啊！
聚餐咱得去，該吃還得吃。今天 K醬 教你幾招對策，不妨悄咪咪地在聚餐的時候試一下，試好了再把它分享給身邊需要的朋友。
上班瞌睡王，生活孤寡王，聚餐乾飯王，來看看你是不是真·王中王？
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01
為了防止聚餐時暴飲暴食，聚餐前吃點什麼能增加飽腹感？
A.牛肉乾
C.喝水
B.糖
D.巧克力
答案
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A
聚餐前可以吃一些低熱量又具飽腹感強的食物，比如雞胸或雞腿（不吃皮，只吃肉），也可以吃一兩塊牛肉乾（不加糖的）代替。一句話就是吃蛋白質含量較高的食物，這類食物非常有飽腹感，消化得比較慢，熱量也比較低。
02
聚餐前多久吃這些比較合適？
A.餐前 3-4 小時
C.聚餐前 1-2 小時
B.聚餐前 2-3 小時
D.聚餐前半小時
答案
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C
蛋白類的食物，在胃裡停留的時間是 2-3 小時。人的飢餓感主要由胃內容物的排空和血糖水平的高低影響。
胃排空了，就會傳遞飢餓感讓你知道。如果胃壁感受到食物的充盈積壓，也會發出信號告訴你，現在吃得夠飽了。
所以保持在大餐前胃裡墊墊東西，就不太容易感覺到很餓。太早吃了，消耗完了，也會有飢餓感，效果會打折。
03
喝酒前吃點什麼可以降低酒精吸收的速度？
A.碳酸飲料
C.溫水
B.酸奶
D.白開水
答案
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B
聚餐少不了喝酒助興，但是空腹喝酒非常容易醉。喝酒之前，先喝一兩杯酸奶，或者吃些肉菜、主食，讓胃裡有些食物，都能延緩酒精的吸收。
04
哪種「下酒菜」相對更健康？
A.花生米
C.海鮮
B.滷肉
D.炒菜
答案
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C
如何一邊吃下酒菜，一邊分解酒精，絕對算是一門學問。在這些下酒菜中海鮮相對來說脂肪含量更低，蛋白質含量更高，同時鈉含量也更低。不過要注意一點，海鮮通常嘌呤含量較高，痛風以及高尿酸人士不宜食用。
05
哪種吃飯的順序更健康？
A.葷菜-青菜-湯-主食
C.湯-葷菜-青菜-主食
B.湯-青菜-葷菜-主食
D.葷菜-青菜-主食-湯
答案
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B
吃飯的時候，可以先從蔬菜等低熱量更健康的食物開始。蔬菜水分含量高，同時富含膳食纖維，能快速地飽腹，防止攝入過多的高熱量和高糖食物。
想要不長胖需要遵循「先吃體積大、熱量低的食物」原則，這樣才能保證有充足的飽腹感。注意選擇少油的蔬菜，比如大拌菜、涼拌海帶絲、白灼芥藍、上湯娃娃菜等。
吃甜點，要從茶水或者黑咖啡開始，也可以用茶水快速增強飽腹感，防止甜點等攝入過量。
K醬 還有 2 個小 Tips ，也分享給你們，用過的都說賊好使。
穿比平時稍微緊身一點的衣服
一件更修身的衣服，能讓你在派對中適時警惕自己小腹有沒有凸出來，而不會放肆地大吃大喝，但也不要穿那種緊到無法呼吸的哦。穿貼身的服裝會讓你看起來很正，並且更懂得隨時維持自己的身型。
什麼都吃但淺嘗即可
因為是聚餐，你不可能只看著別人吃自己卻不動筷子。但請記住，不論是吃到飽的麻辣火鍋，還是高級自助，絕不能抱著不吃可惜的心態大開殺戒。
所以，不管是外出用餐還是在家做飯，儘可能保持低鹽、低糖、少油、食不過量、健康的飲食習慣，不僅有利於保持身材，更有利於身體健康哦。
還能有一起聚餐的同事，加完班晃到按摩店按摩；周末跑去朋友家，小貓在腳邊蹭來蹭去，一群人喝美了癱在沙發上聊天。
是那種庸俗的、波瀾不驚的、零七八碎的幸福，是雖然還在做夢，卻真真正正活在地上的人。
《神之塔》
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